आपका सिर इस तरह काम करता है: संकट में मनोचिकित्सक से सर्वोत्तम मार्गदर्शन

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मैंने, हर किसी की तरह, भय और भय का अनुभव किया। तेजी से परिवर्तन। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अपने काम का पुनर्गठन कैसे किया जाए।

अब मैं एक अंतरराष्ट्रीय शोध परियोजना का नेतृत्व कर रहा हूं, और यह पूरे जोरों पर है। मैं उन देशों के ग्राहकों को सलाह देता हूं जहां कोरोनावायरस सर्वोच्च शासन करता है। ऐसे प्रश्न बने रहते हैं जिनका समाधान घर से बाहर करना पड़ता है।

प्रियमाया, टीएसएन, होरोमाडस्की रेडियो पर नवीनतम टीवी प्रसारण ने मुझे यह सोचने पर मजबूर कर दिया कि हम अपने सहयोगियों के अंतरराष्ट्रीय अनुभव को ध्यान में रखते हुए चिंता से कैसे निपट सकते हैं।

विचार जो चिंता और भय का कारण बनते हैं

जब हम अपनी भावनाओं को समझते हैं और उन्हें नाम दे सकते हैं, तो हमने 70% स्थिति का सामना किया है।

भय के रूप में विचार हमारे सिर में दौड़ते हैं और कष्टप्रद मधुमक्खियों की तरह वहां घूमते हैं। वे क्या हैं? आइए आम डर का सामना करें।

• "मैं कोरोनावायरस से बीमार हो सकता हूं और मर सकता हूं …"
• "मैं सुरक्षित महसूस नहीं करता …"
• "सेल्फ आइसोलेशन में डिप्रेशन से बचने से डरती हूं…"
• "मुझे चिंता है कि मैं अपनी नौकरी खो दूंगा और पैसा नहीं होगा …"
• "मुझे डर है कि संगरोध दो साल तक चलेगा …"
• "मैं अपना व्यवसाय खो दूंगा …"
• "डॉलर की दर के कारण मैं ऋण का भुगतान नहीं कर पाऊंगा …"
• "मैं उदास महसूस करने लगा, और मुझे नहीं पता कि इसके बारे में क्या करना है …"
• "मुझे नहीं पता कि कोरोनावायरस से खुद को कैसे बचाया जाए …"
• "मुझे लगता है कि मैं स्थिति के नियंत्रण में नहीं हूं …"
• "मुझे डर है कि खाना खत्म हो जाएगा, और मेरे पास बच्चों को खिलाने के लिए कुछ नहीं होगा …"

हम चिंतित क्यों महसूस करते हैं?

हम अनिश्चितता का अनुभव कर रहे हैं

बहुत भ्रम है। यूक्रेन में कितने लोग बीमार होंगे? महामारी अर्थव्यवस्था को कैसे प्रभावित करेगी? लेकिन स्पष्टता भी है, एक सुरक्षित क्षेत्र। खेल के दौरान, मेरे बच्चे, जब वे समझ गए कि वे भागेंगे नहीं, उन्होंने अपने सिर के ऊपर हाथ उठाया और कहा: "मैं घर में हूँ!"

हम निश्चित रूप से जानते हैं: रोकथाम के तरीके; अपनी भलाई की देखभाल कैसे करें; क्वारंटाइन के दौरान क्या करें। अपने लिए जारी रखें जो आप वास्तव में और जानते हैं! हम यह भी जानते हैं कि 15 मार्च तक हैनान में केवल 27 कोरोनावायरस के मामले हैं, जबकि फरवरी के मध्य में प्रति दिन कई हजार मामले हैं। यह हम पक्के तौर पर जानते हैं।

हम घबराहट का अनुभव नहीं कर रहे हैं, अब हम चिंता और चिंता का अनुभव कर रहे हैं।

अपने आप को खराब मत करो, खासकर मीडिया के साथ। मैं लोगों को दहशत में नहीं देखता। हां, भय और भय है, लेकिन यह दहशत नहीं है। यह भेद करना महत्वपूर्ण है। घबराहट में, एक व्यक्ति मजबूत भावनाओं के प्रवाह का अनुभव करता है और एक निश्चित दिशा के बिना कार्य करना शुरू कर देता है। डर हमेशा वस्तुनिष्ठ होता है। जब हम अपने अस्तित्व से खतरा महसूस करते हैं तो डर के साथ हल्का झटका लगता है।

जब हम अपनी भावनाओं को समझते हैं और उन्हें नाम दे सकते हैं, तो हमने 70% स्थिति का सामना किया है।

हम नई परिस्थितियों के अनुकूल हो रहे हैं

यह तनावपूर्ण है। मेरे बच्चों ने ऑनलाइन शिक्षा की ओर रुख किया। स्कूल प्रबंधन ने जल्दी से पुनर्गठित किया, और अब वे पढ़ रहे हैं, और जल्दी छुट्टियों पर नहीं गए। कभी-कभी बच्चे नाराज होते हैं: "इतने काम क्यों हैं … पर्याप्त स्पष्टीकरण नहीं है …"

हम जीना जारी रखते हैं, लेकिन एक अलग तरीके से।

हमें अपनी सामाजिक जिम्मेदारी का एहसास

हम अपना और दूसरों का ख्याल रखते हैं। यह भी खूब रही।

जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो आवश्यक मार्कर

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि किसी ऐसे खतरे की स्थिति में तनाव होना स्वाभाविक है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। चिंता हमेशा नष्ट होने, मरने, गायब होने के डर के बारे में है।

1. शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। आप अपने शरीर में मरोड़ महसूस कर सकते हैं। या सीने में जकड़न का अहसास।
2. जोर से सांस लें। ऐसा महसूस होना कि कुछ भयानक होने वाला है।
3. भावनात्मक अवसाद। मैं किसी को नहीं देखना चाहता। खालीपन का अहसास।
4. शारीरिक लक्षण: खराब नींद, भूख न लगना, तेज हृदय गति, सांस लेने में कठिनाई, असत्य महसूस करना, व्याकुलता, भावनात्मक अस्थिरता।

अगर आपमें ये लक्षण कोरोना वायरस को लेकर चिंता से जुड़े हैं, तो पेशेवर मदद लेना ज़रूरी है

जब स्थिति अनिश्चित होती है - कोरोनावायरस के साथ वर्तमान स्थिति की तरह, एक परेशान दिमाग आसानी से वास्तविक खतरे को कम कर सकता है और इससे निपटने की हमारी क्षमता को कम आंक सकता है।

कोरोनावायरस महामारी की स्थिति में चिंता से कैसे निपटें?

1. अपने आप से पूछें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। उदाहरण के लिए, आप स्वयं की देखभाल, व्यक्तिगत स्वच्छता की निगरानी कर सकते हैं … अपने आप पर अत्यधिक मांग भय को जन्म देती है, और बहुत अधिक भय घबराहट को जन्म देता है।
2. एक दैनिक, साप्ताहिक और मासिक दिनचर्या बनाएं। यह कुछ ऐसा है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं … इससे संरचना बनाने में मदद मिलेगी। इस बारे में सोचें कि आप ऑनलाइन कैसे काम कर सकते हैं।
3. यदि आप विशेष रूप से खतरनाक स्थानों पर रहते हैं, तो अपने लिए सहायता का एक घेरा बनाएँ। इटली से मेरे एक मुवक्किल का कहना है कि वे डरे हुए हैं, लेकिन साथ ही उसके पास अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और बात करने के लिए कोई है। बाहरी समर्थन महत्वपूर्ण है।
4. बिना संपर्क के न रहें। संवाद करें। वर्तमान में कई ऑनलाइन सहायता समूह बनाए जा रहे हैं। उन्हे जोड़ो। ऐसा महसूस न करें कि आप अकेले सब कुछ संभाल सकते हैं। चीन ने अब तक वायरस से निपटने के कारणों में से एक सामूहिक संस्कृति है। 27 संक्रमितों को याद करें।
5. अपनी नींद और अपनी भावनात्मक स्थिति की निगरानी करें। आपको काम पर, घर पर महामारी से निपटना होगा। लेकिन काम पूरा करने के लिए आपको संसाधनों की जरूरत है। अगर आप थके हुए हैं तो कुछ भी न करें। मैं हमेशा ग्राहकों से कहता हूं: आराम करो, ताकत हासिल करो और फिर अपने मुद्दों को सुलझाओ।

6. आनंद का अभ्यास करें। मार्टिन सेलिगमैन और मिहाई सिक्सजेंटमिहाली उन लोगों पर शोध कर रहे हैं जो 30 वर्षों से तनावपूर्ण परिस्थितियों से मजबूत होकर बाहर आए हैं। रहस्यों में से एक परिस्थितियों की परवाह किए बिना सकारात्मक सोचना सीख रहा है। हर दिन 8 मिनट के लिए अपने जीवन में अच्छाई के बारे में सोचें। इन सकारात्मक पलों को बार-बार फिर से जीने की कोशिश करें।

   संयुक्त राज्य अमेरिका में एक ऐसे राज्य के एक ग्राहक ने कहा, जहां कोरोनोवायरस बहुत तेजी से फैल गया है: "जब मैं बच्चे होने के बारे में सोचता हूं, तो मेरा जीवन, एक प्रिय व्यक्ति, यह मुझे बहुत समर्थन देता है।"

7. खबर देखते रहो … मेरा विश्वास करो, सब कुछ नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और दुनिया निश्चित रूप से 4 घंटे में नहीं गिरेगी। हमसे पहले की दुनिया लाखों साल थी और बाद में भी रहेगी। समाचारों को लगातार देखने से स्थिति को नियंत्रित करने का केवल एक दृश्य प्रभाव पैदा होता है, वास्तव में, मस्तिष्क पूरी तरह से विनाशकारी चित्र बनाता है।

   जानकारी के विश्वसनीय स्रोतों का ही उपयोग करें। उदाहरण के लिए, moz.gov.ua या www.who.int। साइटों पर सर्फ न करें और अलार्म को कृत्रिम रूप से न हिलाएं। अपने सोशल मीडिया ब्राउजिंग को भी सीमित करें।

8. आखिरी चीज। हमारी धारणा हमारे विचारों और अनुभवों पर निर्भर करती है। हम जानकारी के बारे में चयनात्मक हैं। हम निश्चित रूप से कुछ नोटिस नहीं करते हैं, हालांकि हम सोचते हैं कि हम सब कुछ जानते हैं। यह कई अध्ययनों में सिद्ध हो चुका है।

   मुलर-लायर या पोंजो, नेकर क्यूब की धारणा के भ्रम को याद रखें। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 58% रिपब्लिकन और 29% डेमोक्रेट मानते हैं कि "कोरोनावायरस का खतरा अतिरंजित है।" क्यों? हम नई जानकारी का विरोध करते हैं। हम उसे नोटिस नहीं करते हैं।

सरकार और आम लोगों के बीच संवाद का एक खुला तरीका तनाव को कम करता है। मौन, कोरोनावायरस से वास्तविक खतरे के तथ्यों का शमन - तनाव और दहशत बढ़ाता है। खुले संचार की कमी लोगों को गैर-पारंपरिक स्रोतों से अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती है, और इससे चिंता बढ़ जाती है।

इन निष्कर्षों का समर्थन जीका वायरस के उद्भव के बाद 2016 में किए गए अध्ययनों से होता है। यदि नेता भावनात्मक रूप से बहुत अधिक प्रतिक्रिया करते हैं या वास्तविक खतरे को कम करते हैं, तो यह अविश्वास और तनाव पैदा करता है। अपने लोगों को संबोधित करते हुए एंजेला मर्केल का भाषण एक अच्छा उदाहरण है। भाषण एक वास्तविक खतरे से इनकार नहीं करता है, इसके विपरीत, यह वास्तव में स्थिति की जटिलता की बात करता है, और साथ ही कहता है कि सरकार भोजन उपलब्ध कराने का ध्यान रखेगी। ऐसा संदेश किसी के स्वास्थ्य के लिए आत्मविश्वास और चिंता की भावना पैदा करता है।