अपराधबोध, चिंता, अफसोस की भावना हमें क्या बताती है?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अपराध … अपराध बोध यह दर्शाता है कि आपने अपने व्यक्तिगत नैतिक संहिता का उल्लंघन किया है, और आपको भविष्य में फिर से ऐसा होने से बचाव करना चाहिए। यदि आप उन संदेशों पर ध्यान नहीं देते हैं कि आपने अपने स्वयं के मानकों का उल्लंघन किया है, तो आप अपने आप को उस प्रतिक्रिया से वंचित कर रहे हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने स्वयं के विश्वासों के अनुरूप हैं।

पहली चीज जो करने की आवश्यकता है वह उस क्षण को "पकड़ना" है जब किसी विशेष स्थिति में अपराध की भावनाएँ प्रकट होती हैं। सम्मानपूर्वक और कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें कि अपराधबोध आपको अपने व्यक्तिगत नैतिक नियम के उल्लंघन और भविष्य में ऐसी घटनाओं के खिलाफ खुद को बीमा कराने की आवश्यकता के प्रति सचेत करता है। जिज्ञासा की भावना के साथ सशस्त्र, मूल्यांकन करें कि क्या टूटा हुआ मानक रखने लायक है। यदि नहीं, तो आप इसे अपडेट कर सकते हैं, इसे बदल सकते हैं या इसे छोड़ सकते हैं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि जिन मानकों का आप पालन करते हैं और जब आप उनका उल्लंघन करते हैं तो आप दोषी महसूस करते हैं, वे अब चिपके रहने लायक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसे बचपन से सिखाया गया है कि उसका मुख्य उद्देश्य अपने घर को संरक्षित करना है, वह अपना करियर बनाने के लिए दोषी महसूस कर सकती है। कुछ समय बाद, दुनिया की बदलती वास्तविकताओं और पेशेवर क्षेत्र में उनकी उपलब्धियों को ध्यान में रखते हुए, वह इस विश्वास को अपने मूल्यों और सिद्धांतों के अनुरूप नहीं मान सकती हैं। वास्तव में, वह इस तथ्य के लिए अपनी आँखें खोल सकती है कि उसने उसे कभी भी योग्य नहीं माना, बल्कि वर्षों तक अपने आडंबरपूर्ण व्यवहार में इसे लागू करने की कोशिश की।

एक अन्य स्थिति में, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि मानक अभी भी रखने योग्य है। और फिर जब इसका उल्लंघन किया जाता है तो अपराधबोध की भावना काफी उपयुक्त होती है। भविष्य में इस अप्रिय भावना का उपयोग करना भी उचित है ताकि आप अपने आप में यह सुनिश्चित करने की इच्छा जगा सकें कि आप भविष्य में इस मानक को पूरा करते रहेंगे।

चिंता। पहले चरण में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चिंता की उपस्थिति को पहचानना, इस भावना को स्वयं पहचानना। यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता आपको भविष्य की कुछ घटनाओं के प्रति सचेत करती है जिसके लिए आपको बेहतर तैयारी करने की आवश्यकता है।

दूसरा चरण यह आकलन करना है कि किसी विशेष स्थिति के लिए बेहतर तैयारी के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। शायद यह भविष्य की तस्वीर में अंतराल को भरने, कुछ कौशल बनाने या प्राप्त करने, या सकारात्मक रूप से तैयार किए गए परिणाम की ओर उन्मुख लक्ष्य निर्धारित करने के लिए जानकारी एकत्र करना होगा।

यदि आपके पास पहले से ही इसी तरह की परिस्थितियों पर काबू पाने का अनुभव है, तो बस याद रखें कि आपने क्या कदम उठाए, अपने कौशल और क्षमताओं के बारे में सोचें जिन्होंने सफलता प्राप्त करने और आपकी समस्या को हल करने में मदद की।

चिंता की भावनाओं से निपटने का एक और तरीका यह कल्पना करना है कि आप भविष्य में किसी खतरे या समस्या का सामना कैसे करते हैं। विशिष्ट चरणों और कार्यों के माध्यम से स्क्रॉल करें, जब तक आप स्थिति से निपटने की ताकत और क्षमता महसूस न करें, तब तक उनका पूर्वाभ्यास करें।

पर्याप्त तैयारी का अर्थ हो सकता है सीखने या कुछ कौशल हासिल करना जो आगे आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए आवश्यक हों। उदाहरण के लिए, आप एक नियोजित सार्वजनिक प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं। यदि सामग्री की योजना बनाना, चयन करना और संरचना करना आप पहले से ही परिचित हैं, तो आप इस कौशल को सीख सकते हैं और शांति से काम पर लग सकते हैं। यदि यह कौशल अभी तक नहीं बना है, तो बाहर से किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करना उपयोगी होगा जो आपको यह सिखाएगा। इसके अलावा, भाषण के लिए पर्याप्त तैयारी में भाषण का मंचन, दर्शकों के साथ बातचीत करने के लिए कुछ अभ्यास करना, विषयगत पुस्तक पढ़ना आदि शामिल हो सकते हैं।

अंत में, पर्याप्त तैयारी का मतलब नकारात्मक रूप से तैयार किए गए परिणाम को सकारात्मक में बदलना हो सकता है।आपकी चिंता का स्रोत भविष्य की एक नकारात्मक छवि हो सकती है, उदाहरण के लिए, जैसे: "मैं असफल हो जाऊंगा", "मैं एक मूर्ख की तरह दिखूंगा" या "घटनाओं के इस विकास के साथ, मैं स्थिति का सामना नहीं कर सकता।" इस तरह के विचार आपको तर्कसंगत रूप से सोचने से रोकते हैं और आपको ऐसे कदम उठाने से रोकते हैं जो वास्तव में स्थिति से सफलतापूर्वक निकलने में आपकी मदद कर सकते हैं। भविष्य की सकारात्मक छवि एक अलग दिशा तय करती है। यह जानना कि आप क्या आना चाहते हैं, यह जानने से कहीं अधिक शांत है कि आप क्या नहीं आना चाहते हैं। इसके अलावा, यदि आप जानते हैं कि क्या हासिल करना है, तो यह आपके लिए स्पष्ट होगा कि इसे कैसे करना है।

चिंता का मूल्य उसके द्वारा प्रदान की जाने वाली प्रतिक्रिया में निहित है। जब यह प्रतिक्रिया अपरिचित हो जाती है, तो चिंता एक अप्रिय, यहाँ तक कि लकवाग्रस्त अनुभव बन जाती है। लेकिन जब आप इस भावना को "पकड़" लेते हैं, इसे महसूस करते हैं, संकेत के लिए धन्यवाद करते हैं, तो निराशा की भावना से आत्मविश्वास की भावना और आसन्न स्थिति का सामना करने के लिए तत्परता की ओर बढ़ना संभव हो जाता है। यह सकारात्मक भावनात्मक स्थिति आपके आंतरिक और व्यवहारिक संसाधनों को मुक्त कर देती है, आपको प्रतीक्षा करने के बजाय कार्य करने और हर समय चिंतित रहने के लिए प्रेरित करती है।

खेद। अफसोस की भावना आपको बताती है कि अतीत में दी गई स्थिति में, आप की तुलना में अलग तरीके से किया जा सकता था या करना चाहिए था। यह आपको भविष्य में इसी तरह की गलतियों को दोहराने के खिलाफ खुद का बीमा करने के लिए कुछ कार्रवाई करने की आवश्यकता के बारे में सूचित करता है। आपको जो कुछ भी पछतावा हो, और चाहे वह कितना भी दर्दनाक क्यों न हो, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह भावना आपको बता रही है कि आपने गलती की है। अपनी गलती का मूल्यांकन उन कार्यों के संदर्भ में करने का प्रयास करें जो आप इससे बचने के लिए कर सकते हैं।

आपके द्वारा की गई गलतियों (पछतावे के पिछले स्रोत) को याद करने की कोशिश करें, जिन्हें आपने ठीक किया है, यह जानते हुए कि इसे प्राप्त करने के लिए क्या करना है। इन उदाहरणों का उपयोग आंतरिक शांति प्राप्त करने के आधार के रूप में करें।

फिर एक भविष्य की स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें जिसमें आप एक खेदजनक स्थिति के लिए रूपरेखा के रूप में कार्य करते हैं। इस स्थिति को कई बार दोहराएं, इसे जीएं - इससे भविष्य में कार्यों के "सही" परिदृश्य को लागू करने की आपकी अपनी क्षमता में विश्वास भरने में मदद मिलेगी। यह अनुक्रमिक श्रृंखला आपको अफसोस की भावनाओं से निपटने में मदद करती है और आपको अपना ध्यान अन्य महत्वपूर्ण चीजों पर पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देती है। इस स्थिति में, सही कार्यों के लिए पछतावे के सामान्य पैटर्न से विचलित होना मूल्यवान है, जो आपको केवल बदतर महसूस कराता है, और नए कौशल हासिल करने के लिए जो धीरे-धीरे आपके जीवन में एकीकृत हो जाते हैं।

यहां तक कि सबसे अप्रिय भावनाएं भी सहायक हो सकती हैं यदि आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं के बारे में महत्वपूर्ण संकेतों के रूप में जवाब देते हैं। खुद पर और अपनी भावनाओं पर भरोसा करें…

लेस्ली कैमरून-बंडलर की पुस्तक पर आधारित, माइकल लेबेउ "भावनाओं का बंधक" है।