आतंक के हमले। क्या मुझे घबराना चाहिए?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

पैनिक अटैक इन दिनों असामान्य नहीं हैं। वे विभिन्न तरीकों से प्रकट होते हैं: चिंता, भय, तेजी से श्वास या दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, घुट, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, मतली, कांपना, और बहुत कुछ। लक्षण कई हैं और कई दैहिक हैं। और अक्सर एक ही समय में निदान किया जाता है - वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, या अन्य निदान। केवल दसवें अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण में, पैनिक अटैक जैसी अवधारणा दिखाई दी।

कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि पैनिक अटैक के कारण अधिक शारीरिक या आनुवंशिक होते हैं: आनुवंशिकता, हार्मोन की कमी, शारीरिक चोट और तनाव, शराब या साइकोट्रोपिक मादक द्रव्यों का सेवन। दूसरों का मानना है कि मनोवैज्ञानिक कारण मूल कारण हैं: मनोवैज्ञानिक आघात जिन्हें दबा दिया गया है और इस प्रकार एक रास्ता खोज लिया गया है।

सच्चाई बीच में सबसे अधिक संभावना है। जीवन में वर्तमान स्थिति (तनाव, समस्याएं, और इसी तरह), आनुवंशिक प्रवृत्ति निस्संदेह एक भूमिका निभाती है, लेकिन निर्णायक नहीं। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि हमारा मानस कैसे कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम है और हमारे मनोवैज्ञानिक बचाव कितने अनुकूल हैं।

हां, बीस, तीस या पचास साल की उम्र में पैनिक अटैक आ सकता है, लेकिन यह हमेशा अतीत की प्रतिध्वनि होगी। वह मनोवैज्ञानिक आघात जिसे दबा दिया गया था, और अब वह क्षण आ गया है जब मानस तनाव का सामना नहीं कर सकता। पैनिक अटैक अपने आप में तर्कहीन है। एक वास्तविक खतरे के क्षण में, यह बहुत ही कम दिखाई देता है। और इस मामले में, हमारे लिए पैनिक अटैक के कारण और उसके प्रकटन को जोड़ना बहुत मुश्किल है। यह भी समझने योग्य है कि, अक्सर, पैनिक अटैक का हमला अपने आप में जानलेवा नहीं होता है। लेकिन यह जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

मेरा एक मरीज पुलों और ऊंचाइयों से डरता था। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह चल रहा था या गाड़ी चला रहा था, पुल को पार करने से भयानक घबराहट, तेज दिल की धड़कन और दृश्य हानि हुई। और घर से काम के रास्ते में लंबा समय लगा, क्योंकि उसे परिवहन से बाहर निकलना पड़ा और हमले का सामना करने की कोशिश करनी पड़ी। काफी समय के बाद ही वह बिना किसी लक्षण के साइकिल से पुल पार कर पाए। और यह उनकी ओर से एक बहुत बड़ी जीत थी।

पैनिक अटैक में सबसे महत्वपूर्ण चीज है मदद लेना। हां, समय के साथ मनोचिकित्सा का कोर्स महत्वपूर्ण होगा। कभी-कभी इसमें कई साल लग जाते हैं। पैनिक अटैक के पुराने कारण का पता लगाकर और उस पर काम करके ही आप इस बीमारी से निपट सकते हैं। दुर्भाग्य से, अकेले दवा शायद ही कभी मदद करती है। यह केवल लक्षणों को दबाता है, उन्हें छुपाता है या उन्हें कम तीव्र बनाता है।

आप खुद क्या कर सकते हैं? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपने वर्तमान जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। जितना हो सके स्ट्रेस फैक्टर्स को खुद से दूर करना जरूरी है। अगर आपका दम घुट रहा है, तो कोई भी विदेशी फिल्म याद करें (वे अक्सर वहां दिखाते हैं) जहां नायक एक पैकेज में सांस लेता है। इसलिए कोई भी पैकेज लें और सांस लेने की दर को सामान्य करने की कोशिश करते हुए, मापा तरीके से उसमें सांस लेने की कोशिश करें। ऐसे क्षणों में रोगियों में से एक ने डार्थ वाडर की सांस लेने की नकल करने की कोशिश की। इससे वह हंस पड़ी और पैनिक अटैक पीछे हट गया।

इसके अलावा, पैनिक अटैक के दौरान अपना ध्यान शारीरिक अभिव्यक्ति से हटाकर किसी बाहरी चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें। नीले (या काले, या सफेद, सामान्य रूप से किसी भी) कारों की संख्या की गणना करने से हमले के दौरान ध्यान भंग करने में मदद मिलेगी। कोई गंजे आदमियों की गिनती गिनने लगता है तो कोई सीवर के मैनहोलों की गिनती। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है। मुख्य बात बाहर और दृश्यमान है।

मध्यम व्यायाम बहुत मदद करता है। पूल में मापी गई तैरना या योग करना न केवल आपको आराम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको शारीरिक स्वास्थ्य भी देगा।