चिंता क्या करना है?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अलार्म का विषय पृष्ठभूमि में लगता है। बीमारी के बारे में ही नहीं। दुनिया में अनिश्चितता के बारे में। तथ्य यह है कि जो योजनाएं थीं, वे अचानक खतरे में थीं।

जब हमारे पास मध्यम स्तर की चिंता होती है, तो यह हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकती है। लेकिन अगर यह बहुत अधिक हो जाता है, ध्यान फैलता है, समय व्यर्थ चला जाता है, शारीरिक तनाव पैदा होता है, आवेगपूर्ण निर्णय किए जाते हैं, भयावह विचारों और छवियों के चक्र को पकड़ लेते हैं।

सकारात्मक प्रतिक्रिया के सिद्धांत के अनुसार चिंता की स्थिति को बढ़ाया जाता है। एक स्नोबॉल की तरह जो पहाड़ से लुढ़कता है और वास्तव में बहुत बड़ा हो जाता है।

चिंता में वृद्धि को क्या प्रभावित करता है?

निम्नलिखित विश्वास, जो वास्तविकता को विकृत करने में मदद नहीं करते हैं और शक्तिहीनता और अवसाद की भावनाओं को जन्म देते हैं:

1. विनाशकारी परिणामों की आंतरिक समझ … सिर्फ खतरों के बारे में नहीं। एक ऐसी आपदा के बारे में जो हमारे द्वारा किए गए कार्यों को मिटा देगी, जो हमारे जीवन में मूल्यवान थी।

2. यह विश्वास कि भय / चिंता क्या हो रहा है की वास्तविक तस्वीर को दर्शाता है … हाइपरट्रॉफाइड छवियां पूरी तरह से हमारा ध्यान खींचती हैं। श्वास बदलती है, शरीर में तनाव के केंद्र होते हैं। कुछ बिंदु पर, हम वास्तविक स्थिति और संभावित खतरों के बीच अंतर को समझना बंद कर देते हैं।

3. यह विचार कि डर अपने आप में खतरनाक है और इससे छुटकारा पाने में ही भलाई है … बुरे विचारों को दूर भगाएं, भूलने की कोशिश करें, छोटे-छोटे अनुष्ठान करें जो थोड़ी देर के लिए स्थिति पर नियंत्रण की भावना दें। दुर्भाग्य से, यह अक्सर वांछित परिणाम नहीं देता है - चिंता का स्रोत अधिक से अधिक भयावह छवियां उत्पन्न करना जारी रखता है जिनसे आप छिपाना चाहते हैं।

चिंता कैसे काम करती है, इसे बेहतर ढंग से समझाने के लिए, मैं एक दृश्य छवि दूंगा। चींटी वैज्ञानिकों ने एक घटना का वर्णन किया है जिसे डेथ स्पाइरल या एंट टर्न कहा जाता है। एक चींटी, जो एंथिल तक अपना रास्ता खोजना चाहती है, फेरोमोन ट्रेल की गंध से निर्देशित होती है। किसी बिंदु पर, उसकी चाल चक्रीय हो जाती है - एक चक्र में। बाहर निकलने की चाह में, वह उस गंध पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखता है, जिसे वह खुद छोड़ देता है। नतीजतन, चींटी लूप करती है और तब तक चलती रहती है जब तक कि वह पूरी तरह से समाप्त न हो जाए और मर न जाए। ऐसे पहिये में फंसी चीटियों के समूह की मौत का वर्णन किया गया है।

चिंता एक समान सिद्धांत पर कार्य करती है: विचार, भयावह चित्र, शारीरिक अभिव्यक्तियाँ उत्पन्न होती हैं। चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश करने वाला व्यक्ति अचानक शारीरिक संकेतों पर ठोकर खाता है जो मस्तिष्क को बताते हैं कि स्थिति खतरनाक है और भयावह विचार बार-बार आते हैं। खतरे के शारीरिक संकेतों को मजबूत करना।

क्या करें?

दीर्घकालिक: मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ काम करें। चिंता के स्रोत का पता लगाएं, उन विश्वासों की पहचान करें जो चिंता के विकास को बढ़ाते हैं, आत्म-नियमन के मास्टर तरीके, और रचनात्मक गतिविधि में चिंता को कैसे चैनल करना सीखें।

जिस समय चिंता उत्पन्न होती है:

1. ध्यान दें कि एक परेशान करने वाला विचार उत्पन्न हुआ है। इससे अवगत रहें।

यह पहले से ही आधे से अधिक सफलता की गारंटी देता है: मुख्य बात चिंता में नहीं पड़ना है, बल्कि राज्य को अनुसंधान की एक निश्चित वस्तु के रूप में देखना है।

2 … रुको या धीमा करो।

श्वास देखा जा सकता है। यह किस तरह का है? भ्रमित, यहाँ तक कि क्या यह जम जाता है? यदि हां, तो किन बिंदुओं पर?

3. अपने आप को कुछ न करने दें।

क्या आप धीमा करने का जोखिम उठा सकते हैं? जो उत्तेजना या चिंता उत्पन्न हुई है, उसके स्तर को संभालें?

अपनी शारीरिक संवेदनाओं, विचारों, छवियों को देखें और नोटिस करें। जिसे कुछ करना है या कुछ बदलना है, उसके बजाय पर्यवेक्षक की स्थिति लें।

4. यहां और अभी के आसपास की वास्तविकता पर ध्यान दें।

आप जिस कमरे में हैं, उसमें कौन-सी वस्तुएँ हैं, क्या आस-पास कोई है? क्या अभी खतरे संभव हैं, इस समय? या स्थिति सुरक्षित है?

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए चिंता का उपयोग एक कुंजी के रूप में करें।फिर, समय के साथ, यह एक ऐसे उपकरण में बदल जाएगा जो अन्य लोगों के साथ निकटता बनाए रखते हुए आपको अधिक सक्रिय, जिज्ञासु बनने में मदद करेगा।