2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
यदि हम चाहते हैं कि भावनात्मक लचीलापन सांकेतिक पाठ के स्तर पर हो, और यह कि हमारा व्यवहार हमारे मूल्यों के अनुरूप हो, तो हमें अपने जानबूझकर व्यवहार को आदतों में बदलना होगा और उन्हें गहराई से जड़ना होगा ताकि हम अब उनके इरादे के बारे में चिंता न करें।
हमारे मूल्यों और संबद्ध "इच्छा" प्रेरणाओं के साथ विशेष रूप से विकसित आदतों की सुंदरता यह है कि वे सहजता से काम करना जारी रखते हैं, चाहे हम उन पर ध्यान दें या नहीं। मूल्यों के आधार पर आदतें बनाने की क्षमता न केवल हमारे इरादों को मजबूत करती है, बल्कि आवश्यक कार्यों को पूरा करने के लिए मानसिक संसाधनों को भी मुक्त करती है।
आदत संदर्भ के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया है जिसे हम अक्सर देखते हैं। हर दिन हम सैकड़ों नहीं तो दर्जनों परिचित संदर्भों का सामना करते हैं और उन पर स्वतः और अनजाने में प्रतिक्रिया करते हैं। लेकिन जब हम इन स्थितियों में गंभीरता से होते हैं और अपने मूल्यों के अनुसार कार्य करने के अवसरों की तलाश करते हैं, तो हम उनका उपयोग अपनी सर्वोत्तम आदतों को बनाने के लिए करते हैं।
अर्थशास्त्री रिचर्ड थेलर और कानून के प्रोफेसर केस सनस्टीन ने अपनी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक, न्यूडज: हाउ टू इम्प्रूव अवर डिसिजन्स अबाउट हेल्थ, वेल-बीइंग एंड हैप्पीनेस में दिखाया है कि सावधानीपूर्वक तैयार किए गए विकल्पों के माध्यम से दूसरों के व्यवहार को कैसे प्रभावित किया जाए, या, जैसा कि वे कहते हैं यह, "पसंद आर्किटेक्चर।" पसंद की वास्तुकला में कुछ विकल्प आपको अपनी आदतों को बदलने में मदद कर सकते हैं। आइए उन्हें बेहतर तरीके से जानें।
1. अपना खुद का वातावरण स्थापित करें ताकि जब आप भूखे हों, तनाव में हों, जल्दबाजी में, आपके मूल्यों के लिए सबसे अच्छा विकल्प सबसे आसान होगा।
फिर से, भोजन और वजन घटाने के साथ एक उदाहरण। अगली बार जब आप किराने के सामान के लिए सुपरमार्केट जाएं, तो केवल वही चुनें जो सभी उत्पादों में से स्वस्थ हों। और अगर शाम को आप अपने आप को स्वादिष्ट और हानिकारक कुछ खिलाने के लिए ललचाते हैं, तो आपके द्वारा स्थापित किया गया वातावरण आपकी मदद करेगा: कोई स्वादिष्ट नहीं होगा, लेकिन कोई हानिकारक नहीं होगा।
हमारा दिमाग हमें अपने पर्यावरण को प्रभावित करने की प्रतीक्षा किए बिना हमें प्रभावित करने की अनुमति देता है। इससे आवेग और क्रिया के बीच एक स्थान बनाना संभव हो जाता है। अगर कोई आदत है जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो सोचें कि आपको क्या रोक रहा है और इसे हटा दें।
2. आदत में नया व्यवहार जोड़ें।
यदि आप आदत के अलावा एक नई विशिष्ट क्रिया जोड़ते हैं - उदाहरण के लिए, अपने आहार में एक नया उत्पाद - यह नई क्रिया को आदतन व्यवहार में सफलतापूर्वक बदल सकता है।
आप नए व्यवहार के गठन को सामान्य से जोड़कर सरल बनाते हैं, यानी आपको नियमित व्यवहार में कुछ बदलावों पर भारी प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
3. पूर्व-प्रतिबद्धता: बाधाओं का अनुमान लगाएं और यदि-तब की रणनीति के साथ उनके लिए तैयारी करें।
उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि यदि अलार्म सुबह ६:०० बजे बजता है, तो आप दौड़ के लिए जाने के बजाय अपनी पीठ फेरना और सोना चाहते हैं। एक रात पहले अपने आप से कहें कि यदि आप अधिक सोना चाहते हैं, तो भी आप नींद में होने के बावजूद दौड़ लगाएंगे। आखिरकार, कुछ मिनटों की जलन के बावजूद, एक घंटे में आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे, दिन की शुरुआत व्यायाम से करेंगे।
यहां तक कि एक उदासीन मस्तिष्क भी इस "अगर-तब" प्रतिबद्धता को याद रखेगा, इसलिए जितना अधिक आप एक रन के लिए चढ़ेंगे, यह उतना ही आसान होगा और अंततः एक आदत बन जाएगी।
4. बाधा मार्ग: संभावित समस्याओं के विचारों के साथ सकारात्मक दृष्टि का विस्तार करें।
सकारात्मक कल्पनाएँ बोतल से गैस छोड़ती हैं, हमारी ऊर्जा का छिड़काव करती हैं, जो प्रेरणा और वास्तविक प्रगति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
जिन लोगों ने सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए, उन्होंने आशावाद और यथार्थवाद के संयोजन के माध्यम से ऐसा किया। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको संभावित बाधाओं पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है।
भविष्य की कल्पना करके और वर्तमान वास्तविकता का स्पष्ट रूप से आकलन करके, आप उन्हें एकजुट करने लगते हैं। एक मानसिक मार्ग बनाया जाता है जिसमें बाधाएं और उन पर काबू पाने की आपकी योजनाएँ होती हैं। तो आप वांछित लक्ष्य के लिए आगे बढ़ेंगे।
लेख सुसान डेविड द्वारा "इमोशनल एजिलिटी" पुस्तक के लिए धन्यवाद दिखाई दिया
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