"आपके पास यह मनोदैहिक है!" इसके पीछे क्या है - डायरी आपको बताएगी

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कभी-कभी, एक विनाशकारी विश्वास की पहचान करने के लिए, अपने अनुमानों की पुष्टि या खंडन करने के लिए, या एक मनोदैहिक विकार या बीमारी के कारण की तलाश करने के लिए एक रास्ता टटोलना, बस अपने आप को एक संरचित तरीके से देखने के लिए पर्याप्त है।

लगभग हर "मनोदैहिक ग्राहक" के जीवन में ऐसा समय आता है जब उसे एहसास हुआ कि उसके साथ कुछ गड़बड़ है, उसकी जांच की गई, पता चला कि उसकी समस्या एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की थी, लेकिन … तैयार। ऐसा अक्सर नहीं होता है क्योंकि एक व्यक्ति यह नहीं समझता है कि किसी विशेष बीमारी का उसके दृष्टिकोण, विचार, व्यवहार और सामान्य रूप से जीवन के साथ क्या संबंध हो सकता है। और आत्मनिरीक्षण की एक संरचित डायरी इस संबंध को खोजने में मदद कर सकती है।

आप जिस समस्या से निपट रहे हैं, उसके आधार पर ऐसी पत्रिका रखना भिन्न हो सकता है। लेकिन लगभग हर विकार या बीमारी के लिए नीचे दी गई रूपरेखा काम करेगी। चूंकि विकार और बीमारी से हमारा मतलब कुछ भी हो सकता है, पैनिक अटैक या जुनूनी विचार से, एक विशिष्ट ऐंठन, दर्द का दौरा, सुनने की हानि / दृष्टि हानि, आदि, हम इसे "लक्षण" शब्द के साथ जोड़ सकते हैं। यानी कि आपको क्या परेशान करता है और आप किस चीज से छुटकारा चाहते हैं, उसे हम लक्षण कहेंगे।

डायरी रखने के नियम एक ही समय में सरल और जटिल हैं:

1. डायरी रखने का निर्णय लें। यदि आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, तो जानकारी गलत होगी। मामले को अंत तक लाने के लिए जब कोई तैयारी नहीं है, तो डायरी रखने की शुरुआत करने का कोई मतलब नहीं है।

2. एक लक्षण के प्रकट होने का रिकॉर्ड तुरंत किया जाना चाहिए जिस क्षण यह स्वयं प्रकट हुआ। इसे शाम के लिए, ५ मिनट वगैरह के लिए टालें नहीं। इसके लिए डायरी (नोटबुक) हर समय आपके पास होनी चाहिए।

3. प्रत्येक बिंदु को पहली बार पूर्ण रूप से वर्णित करें। भले ही इसे दोहराया जाए या नहीं (पूरी तरह से, सभी विवरणों और विवरणों के साथ, हर विचार और संवेदना को यहां और अभी लिखें, जैसे वाक्यांशों का प्रयोग न करें: "ऊपर देखें", "वही", आदि)।

4. सबसे महत्वपूर्ण रूप से हाथ से कलम या पेंसिल से लिखें

यदि एक संरचित डायरी रखने का निर्णय लिया जाता है, तो आपको एक पेन और एक कॉम्पैक्ट नोटबुक शुरू करने की आवश्यकता होती है, इसे आगे फैलाते हुए निम्नलिखित कॉलम:

1. दिनांक / समय

2. स्थान (जहां हुआ था - घर पर, सड़क पर, परिवहन में, आदि)

3. पर्यावरण (लोग और स्थिति - आपके बगल में कौन था, क्या कर रहा था, आसपास क्या हो रहा था)

4. विचार (उन्होंने क्या सोचा, कल्पना क्या चित्र खींचती है)

5. संवेदनाएं (आप शरीर में क्या महसूस करते हैं - झुनझुनी, खुजली, दर्द, आदि)

6. जहां बिल्कुल शरीर में (पेट, सिर, छाती, आदि)

7. भावनाएँ (आप किस बारे में चिंता करते हैं, आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं - झुंझलाहट, भय, क्रोध, आदि)

8. कार्य (आप कौन सी कार्रवाई कर रहे हैं)

9. परिणाम (यह सब कैसे समाप्त हुआ)

एक बार डायरी बन जाने के बाद, इसकी तीव्रता की परवाह किए बिना, हर बार "लक्षण" खुद को महसूस करने के लिए बस इसे भरना आवश्यक है। पहला विश्लेषण 2 सप्ताह से पहले नहीं किया जा सकता है। "झूठी" दिशा निर्धारित न करने के लिए, मैं यह नहीं लिखूंगा कि सबसे अधिक बार क्या कारण होता है। आपका काम किसी भी दोहराव का विश्लेषण करना है।

घटनाओं के विकास के लिए विकल्प भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मूल रूप से उन्हें निम्न में घटाया जा सकता है:

1. मैंने लिखा और लिखा, लेकिन मुझे समझ नहीं आया और कुछ भी नहीं देखा। अधिकतर ऐसा या तो इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति डायरी रखने के नियमों का पालन नहीं करता है, या व्यक्ति अभी तक इस लक्षण से छुटकारा पाने के लिए तैयार नहीं है। फिर विभिन्न रक्षा तंत्र चालू हो जाते हैं और जिसे "मैं एक किताब में देखता हूं - मैं देखता हूं … कुछ नहीं" कहलाता है। यदि आपका लक्षण किसी प्रकार का विकार है जो स्मृति, सोच, ध्यान आदि को प्रभावित करता है, तो डायरी रखना आपके मनोचिकित्सक के लिए बहुत जानकारीपूर्ण होगा, आप उसकी मदद के बिना नहीं कर सकते।

2.लक्षण गायब हो जाता है। यह अक्सर तथाकथित अवशिष्ट लक्षणों के साथ होता है। जब एक मनोदैहिक विकार या बीमारी ने पहले ही अपना संचार कार्य पूरा कर लिया हो। संरचित जर्नलिंग ने अवचेतन मन को लापता टुकड़ों को एक साथ जोड़ने में मदद की है, और मस्तिष्क इस लक्षण से बाहर निकलता है।

3. लक्षण तेज हो जाता है और प्रतिरोध करता है (एक व्यक्ति बदतर हो जाता है, और डायरी रखने से लाभ, ब्याज आदि से अधिक पीड़ा होती है)। यह तब होता है जब आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे होते हैं, लेकिन लक्षण के पीछे एक दर्दनाक घटना होती है, और मस्तिष्क आपको हुक या बदमाश से दूर ले जाता है। एक ओर, यह अच्छा है कि मस्तिष्क इतनी सक्रियता से आपको कठिन अनुभवों से बचा रहा है। दूसरी ओर, यदि आप उस जानकारी को नहीं पहचानते और सुधारते हैं जिसे मस्तिष्क इतनी सावधानी से छुपाता है, तो यह केवल नए लक्षणों के गठन की ओर ले जाता है। इस तरह के लक्षण के साथ काम करना बहुत लंबा हो सकता है, क्योंकि चिकित्सक को कई रक्षा तंत्रों को बायपास करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी जो आपका अवचेतन मन हर बार उपयोग करेगा।

शायद यह सब जटिल लगता है, लेकिन, मेरा विश्वास करो, संरचित जर्नलिंग (आत्मनिरीक्षण की अन्य मनोवैज्ञानिक तकनीकों के साथ) आपके मनोदैहिक विकार या बीमारी की प्रकृति का अध्ययन करने का सबसे जिम्मेदार और सूचनात्मक तरीका है। कोशिश करो और देखो;)

मनोदैहिक समस्याओं से निपटने के लिए अधिक विशिष्ट अनुरोध तैयार करने के लिए, निम्नलिखित लेख में वर्णित अभ्यास आपकोमें मदद करेगा।