खुद से प्यार करने के सात असरदार तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तथ्य यह है कि खुद से प्यार करना महत्वपूर्ण है, हम हर कदम पर सुनते हैं। टीवी स्क्रीन से, चमकदार पत्रिकाओं के पृष्ठ, विशाल बिलबोर्ड क्षेत्र, चेहरे हमें देखते हैं जो स्वयं से बहुत प्रसन्न दिखते हैं। ये भाग्यशाली लोग खुद से प्यार करना जानते हैं - नियमित रूप से उस उत्पाद को खरीदते हैं जिसके साथ उनकी तस्वीरें खींची जाती हैं। विज्ञापन उत्पादों के आविष्कृत नायकों के लिए केवल यही विधि उपलब्ध है। "आखिरकार, मैं इसके लायक हूं" नारे से तय होने वाले लोगों के अलावा, क्या हमारे प्रति अच्छे रवैये के अन्य रूप हैं? जब मेरे दोस्त को पता चला कि मैं किस विषय पर लेख लिख रहा हूं, तो उसने चॉप को सलाद में डाल दिया और चिल्लाया:

- तुम पागल हो? दुनिया में पहले से ही आर्थिक संकट है। और अगर महिलाएं खुद से सच्चा प्यार करने लगेंगी, तो दुनिया की अर्थव्यवस्था आखिरकार ढह जाएगी!

- और ऐसा क्यों है?

- क्योंकि सौंदर्य प्रसाधन, एंटीडिपेंटेंट्स, वजन घटाने वाले बेल्ट के निर्माता दिवालिया हो जाएंगे, - मेरे प्रतिद्वंद्वी ने अपनी उंगलियों को मोड़ना शुरू कर दिया। "साथ ही प्लास्टिक सर्जन, फैशन हाउस, मॉडलिंग एजेंसियां, कन्फेक्शनरी फैक्ट्रियां … और मनोवैज्ञानिक भी, वैसे भी," उन्होंने मेरी दिशा में अशुभ रूप से देखा।

- क्या आप कह रहे हैं कि पूरी दुनिया की अर्थव्यवस्था हमारे कम आत्मसम्मान पर टिकी है? - मैं सभी प्रगतिशील महिलाओं के लिए नाराज था।

- सभी नहीं, केवल आधा। दूसरा आधा पुरुषों के कम आत्मसम्मान की सेवा करता है।

अब जब हम सभी मानव जाति की भलाई में आत्मसम्मान की भूमिका के बारे में जानते हैं, तो हमें बस इसे बेहतर तरीके से जानना चाहिए।

स्वाभिमान क्या है?

मूल्यांकन क्या है सहज ज्ञान युक्त है। यह तब होता है जब चुस्त और सख्त मैरी इवान्ना अचानक सही उत्तर सुनकर खुशी से हाथ मलती है, और खुशी से कहती है:

- अच्छा किया, सिदोरोवा, पाँच!

इस मामले में, आत्म-सम्मान तब होता है जब सिदोरोवा घर आती है, अपनी पाठ्यपुस्तकों को दूर कोने में फेंक देती है और आईने में खुद को जांचना और सख्ती से जांचना शुरू कर देती है, कह रही है:

- बैठो, सिदोरोवा, दो!

यह पता चला है कि जब हम आत्मसम्मान के बारे में बात करते हैं, तो हमें तीन "सिदोरोव" की राय को ध्यान में रखना होगा। एक - दर्पण में परिलक्षित होता है, दूसरा उसे देखता है और साथ ही किसी तीसरे, आदर्श सिदोरोवा के साथ तुलना करता है - छाती क्षेत्र सहित सभी क्षेत्रों में एक उत्कृष्ट उत्कृष्ट छात्र। सवाल उठता है कि ये सभी लोग कौन हैं?

"मैं" किससे मिलकर बनता है?

हमारे विशुद्ध मानव व्यवहार की व्याख्या करने के लिए मानस का उसके घटकों में विच्छेदन फ्रायड के दिनों में शुरू हुआ था। यह वह था जिसने घोषणा की कि हम में से प्रत्येक में, कम से कम तीन संरचनाएं सह-अस्तित्व में हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित क्षण में कार्य करती है। व्यक्तित्व का सबसे दृश्य मॉडल ट्रांजेक्शनल एनालिसिस के संस्थापक एरिक बर्न द्वारा प्रस्तावित किया गया था। उन्होंने कहा कि हर पल हम तीन अवस्थाओं में से एक में होते हैं - "बच्चा", "वयस्क" या "माता-पिता" और उसी के अनुसार व्यवहार करते हैं।

हमारा आंतरिक "बच्चा" सबसे ईमानदार है, क्योंकि वह बोल नहीं सकता। एक ऐसे बच्चे की कल्पना करें जो स्वतंत्र रूप से ऑक्सीजन, भोजन को अवशोषित करने और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने में सक्षम हो, साथ ही बाकी सब कुछ जो काम में नहीं आया। इस बच्चे को पहले से ही जरूरत है, लेकिन वह अभी तक नहीं जानता कि उन्हें कैसे बुलाया जाता है, या उन्हें कैसे प्रदान किया जाए। लेकिन वह जानता है कि असहज होने पर कैसे चिल्लाना है और सब कुछ ठीक होने पर हंसना है। सबसे कड़वा दुख और सबसे शुद्ध आनंद जो हम अनुभव कर सकते हैं, वह हमारे आंतरिक "बच्चे" की अभिव्यक्तियाँ हैं।

एक "वयस्क" एक संरचना है जो "बच्चे" की देखभाल करती है। वह जानता है कि बच्चा क्या चाहता है और उसे कहां से प्राप्त करना है। अक्सर, वह जानता है कि कैसे लेबल पढ़ना है, अपना नाम लिखना है, पैसे गिनना है और यहां तक कि इसे अलग-अलग तरीकों से कमाना है। "वयस्क" का कार्य "बच्चे" की आवश्यकता का पता लगाना है, बाहरी दुनिया में कुछ ऐसा ढूंढना है जो इसे संतुष्ट करे और या तो इसे प्राप्त करे, यदि स्थिति अनुमति देती है, या "बच्चे" को प्रतीक्षा करने के लिए राजी करती है। अधिक अनुकूल अवसर। हालांकि, कुछ संभावनाएं जो मौजूद हैं, "वयस्क" बस नोटिस नहीं कर सकते हैं, या उन्हें अपने लिए अस्वीकार्य मान सकते हैं।क्योंकि "आंतरिक माता-पिता" हमारे व्यक्तित्व में सुरक्षा, कानून और व्यवस्था की रखवाली करते हैं।

"माता-पिता", एक तरफ, पिछली पीढ़ियों के अनुभव का गुल्लक है, जो हमारे अपने माता-पिता के माध्यम से रिले दौड़ द्वारा हमें पारित किया गया है: सभी "करें और क्या करें" जो जीवन के माध्यम से हमारा साथ देते हैं। इस जादुई बॉक्स से, हमारा "वयस्क" परिचित परिस्थितियों में कार्य करने के लिए तैयार निर्देश लेता है, ताकि एक कठिन विकल्प के बारे में सोचने में समय बर्बाद न हो - सुबह दांत या जूते ब्रश करने के लिए। दूसरी ओर, यह माँ, पिताजी या जीवन के पहले वर्षों में हमारी देखभाल करने वालों के साथ संवाद करने का हमारा सीधा अनुभव है। ये वे लोग थे जिन्होंने हमें हमारे जीवन में पहला आकलन दिया या हमारे बड़े होने के दौरान हमारी सफलताओं और असफलताओं पर टिप्पणी की। आंतरिक "माता-पिता" हमारे जीवन भर हमारे कार्यों और स्वयं का मूल्यांकन करना जारी रखता है, भले ही हमारे वास्तविक पूर्वजों ने लंबे समय से इस धन्यवादहीन नौकरी को छोड़ दिया हो।

बचपन से ही शुरू हो जाता है आत्म-प्रेम

चाहे आप अपने लिए सख्त या अनुमोदक माता-पिता हों, यह आपके पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करता है। माता-पिता जो बच्चों की जरूरतों के प्रति चौकस थे, उनके लिए व्यवहार्य कार्य निर्धारित करते थे और वास्तविक उपलब्धियों के लिए उनकी प्रशंसा करते थे, बच्चे वास्तव में आत्म-सम्मान और पर्याप्त आत्म-सम्मान की विकसित भावना के साथ बड़े होते हैं। बड़े होकर, ये बच्चे अपनी कमजोरियों को जानते हैं, लेकिन अपनी ताकत पर भरोसा करते हैं। उनका आत्म-सम्मान अन्य लोगों के मूल्यांकन पर बहुत अधिक निर्भर नहीं है। "गलत? मैं मानता हूँ। मैं ठीक हो जाऊंगा!" - यह एक अच्छी तरह से विकसित आंतरिक "वयस्क" के साथ आत्मविश्वासी व्यक्तियों का आदर्श वाक्य है।

हालांकि, केवल वे माता-पिता जो खुद को कई क्षेत्रों में सफल महसूस करते हैं, अपने बच्चों की परवरिश इस तरह से कर सकते हैं। सामान्य कम आत्मसम्मान वाले माता-पिता अनजाने में अपने बच्चों को "हर क्रिकेट अपने छक्के को जानें" या "अपना सिर नीचे रखें" के संदेशों को प्रसारित करके आकांक्षाओं पर कम रख सकते हैं।

यह दूसरे तरीके से भी होता है - यदि नियत समय में माता-पिता के लिए कुछ काम नहीं करता है, तो बच्चा "उम्मीदों पर टिकी हुई" है, वह दूसरों पर विशिष्टता और श्रेष्ठता के बारे में आश्वस्त है, उपलब्धियों और उपलब्धियों के लिए प्रेरित है। ऐसा लगता है कि कम करके आंका गया आत्म-सम्मान कम करके आंका जाने से कहीं बेहतर है। लेकिन दुख की बात यह है कि अपने गुणों के बारे में अपर्याप्त उच्च राय रखने वाले लोग केवल अपनी उच्च सामाजिक स्थिति या उपलब्धियों के लिए खुद से प्यार करते हैं। अगर वे अचानक अपना आत्मसम्मान खो देते हैं, तो या तो अवसाद या दिल का दौरा पड़ेगा। ऐसे लोग बाहरी आकलन पर बहुत निर्भर होते हैं और प्रशंसा की लालसा रखते हैं, क्योंकि बचपन में माँ और पिताजी एक कारण से प्यार करते थे, लेकिन केवल "पांचवें दौर" के लिए। उच्च आत्मसम्मान वाले लोग शायद ही कभी मदद मांगते हैं, क्योंकि उनका मुख्य कार्य सभी को यह दिखाना है कि उनके साथ सब कुछ ठीक है।

२०वीं सदी के ६० के दशक में, यह पाया गया कि हृदय रोग एक निश्चित प्रकार के व्यक्तित्व को प्रभावित करने की संभावना से दोगुना है। "ए" प्रकार के लोग लगातार प्रतिस्पर्धा, प्रतिस्पर्धा, पहचान और सफलता की प्यास के लिए प्रयास करते हैं, अकेले नेतृत्व या काम करते थे। अपने आप पर और दूसरों पर अत्यधिक मांग भावनात्मक अलगाव और तनाव को बढ़ाती है, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

क्या आपको कुछ बदलने की ज़रूरत है?

यदि आत्म-सम्मान पाँच वर्ष की आयु से पहले स्थापित हो जाता है और आपके शेष जीवन में केवल थोड़ा ही बदलता है, तो क्या इसके साथ कुछ करने का कोई मतलब है? फ्रेंच फेडरेशन ऑफ साइकोथेरेपी के उपाध्यक्ष सर्ज जिंजर निश्चित हैं: "यह वह नहीं है जो मेरे द्वारा बनाया गया था जो महत्वपूर्ण है, लेकिन जो मैं खुद से बना हूं उसके साथ मैं क्या करता हूं।"

किसी भी परिवर्तन का विरोध उनकी अपनी जड़ता और पर्यावरण के प्रतिरोध द्वारा किया जाता है। हमें पहले ही पता चल गया है कि हमारा कम आत्मसम्मान समाज के कुछ हिस्सों के लिए बहुत फायदेमंद है, न कि केवल कॉस्मेटोलॉजिस्ट के लिए। हमारा आत्म-सम्मान जितना कम होगा, हमें नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा। स्कूली उम्र में, हमारे शिक्षकों द्वारा हमारे आत्मसम्मान को कम किया गया था; वयस्कता में, हमारे मालिकों द्वारा। बहुत कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अधिक आज्ञाकारी पत्नियां बनाती हैं। यही कारण है कि अपने बारे में कम राय रखने वाली और साथी के प्रति मामूली दावों वाली लड़कियां जल्दी ही खुद को पहला पति पाती हैं जिससे वे मिलती हैं।

तो बढ़ा हुआ आत्म-सम्मान हमारे जीवन को आसान नहीं बनाएगा - हमें बॉस के कार्यालय में अपने अधिकारों की रक्षा करनी होगी और अब से जिम्मेदारी से नौकरी, छुट्टी के लिए जगह और जीवन साथी का चयन करना होगा। इस परेशानी भरे उपक्रम से केवल एक बोनस है। शायद हम इसी तरह जीना पसंद करेंगे।

उम्र के साथ आत्मसम्मान बढ़ता है। 25 से 80 वर्ष की आयु के 3,500 यूरोपीय लोगों ने स्व-मूल्यांकन अध्ययन में भाग लिया। सबसे कम उम्र के यूरोपीय लोगों ने सबसे कम आत्मसम्मान दिखाया। सर्वेक्षण के प्रतिभागी जितने पुराने थे, उनका आत्म-सम्मान उतना ही अधिक था। हालांकि, सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचने के बाद, पेंशनभोगियों के एक छोटे समूह को छोड़कर, यह सभी के लिए तेजी से गिर गया। अध्ययनों से पता चला है कि इन लोगों की या तो उच्च आय थी या मजबूत पारिवारिक संबंध थे।

मेरी गरिमा बढ़ाओ

"अपने आप से प्यार कैसे करें" पर लेखों की अधिकांश युक्तियाँ बेकार क्यों हैं? इस तथ्य के कारण कि हमारे प्रति हमारा दृष्टिकोण अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ संबंधों से पैदा हुआ था। और हमारा आत्म-सम्मान किसी अन्य व्यक्ति के साथ घनिष्ठ और गोपनीय मुलाकात में ही बदल सकता है। इसलिए, "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" की पुष्टि काम नहीं करेगी, भले ही आप उन्हें हर सुबह एक हजार बार दर्पण में प्रतिबिंब के लिए दोहराएं, नींद से अफवाह। लेकिन अगर आपका पति या प्रेमिका आपकी तारीफ करते हैं, तो कोशिश करें कि उन्हें खारिज न करें।

अपने आप को अन्य लोगों से प्रशंसा और प्रशंसा प्राप्त करने दें। सबसे पहले, "धन्यवाद" कहना सीखें और बहाने न बनाएं, भले ही आपको लगे कि आपकी गलत तरीके से प्रशंसा की जा रही है। मुख्य बात यह है कि हमेशा याद रखें कि किसी और की प्रशंसा आपको किसी चीज से नहीं बांधती है।

समर्थन मांगना सीखें। यदि आपके वातावरण को लगता है कि लात मारना आपकी भलाई के लिए अच्छा और स्वस्थ है, तो अपने परिवार और दोस्तों को समझाएं कि आपको कैसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए। याद रखें कि आपने किस अवस्था में वास्तव में कुछ हासिल किया और इस अवस्था से पहले क्या किया। तय करें कि आपको किस रूप में समर्थन की आवश्यकता है और उन लोगों से मांगें जो आपकी मदद करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त को एक नया हैंडबैग दिखाने से पहले, उसे चेतावनी दें: "मैं आपसे केवल प्रशंसात्मक आहों की अपेक्षा करता हूं, आलोचना को उस क्षण तक छोड़ दें जब तक मैं इससे थक न जाऊं।"

यदि आपने अपने माता-पिता के साथ संपर्क बनाए रखा है, तो अपने बचपन के बारे में एक कप चाय पर उनके साथ निजी तौर पर बात करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने बच्चे की तस्वीरें निकालो। उन सभी चित्रों को एकत्रित करें जहाँ आप एक अलग एल्बम में खुश महसूस करते हैं। समय-समय पर इसकी जांच करते रहें।

ताज में अपने लिए पांच मिनट की व्यवस्था करें। सबसे पहले अपने मन में ताज धारण करो। ध्यान दें कि आलू छीलने में व्यस्त होने पर भी आपकी मुद्रा और सोचने का तरीका कैसे बदलता है। एक टाइमर सेट करें और ठीक पांच मिनट के बाद काल्पनिक हेडड्रेस हटा दें। जब भी याद आए इस एक्सरसाइज को करें। दो सप्ताह के बाद, व्यायाम को जटिल करें - फोन पर बात करते समय ताज पहनें। सुनें कि आपकी आवाज़ का स्वर कैसे बदल गया है। यदि व्यायाम मजेदार है, तो आप जोखिम उठा सकते हैं और पूरे दिन अपने सिर पर ताज छोड़ सकते हैं। केवल एक शर्त के साथ, आपके दृष्टि क्षेत्र में आने वाले हर व्यक्ति को मानसिक रूप से ताज पहनाया जाता है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा। आश्चर्यचकित न हों यदि आप अचानक पाते हैं कि जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं वे आपके विचार से बेहतर हैं।

अपने भीतर के माता-पिता को शिक्षित करें। उन्हें आत्मविश्वास से भरे बच्चों की परवरिश कैसे करें, इस पर साहित्य पढ़ने दें। जब आपके आंतरिक माता-पिता को पता चलता है कि विकास के लिए गैर-न्यायिक स्वीकृति कितनी महत्वपूर्ण है, तो वह आपको ग्रेड देना बंद कर सकता है। कभी-कभी, प्यार करना शुरू करने के लिए, तुलना करना बंद कर देना ही काफी होता है। मेरा विश्वास करो, हमारे माता-पिता ने हमारा मूल्यांकन कितना भी किया हो, हम अभी भी दुनिया में उन्हें सबसे प्रिय थे। वे या तो हमारे साथ इस बारे में बात करने से कतराते थे, या वे हमें खराब करने से डरते थे।

आइए अपने आप से ईमानदार रहें। आईने के पास, आइए अपने आप से "सबसे आकर्षक" के बारे में झूठ न बोलें। हर "बहुत" के लिए एक नया स्कारलेट जोहानसन है।आइए सच्चाई का सामना करें और कहें "मैं अमूल्य हूँ!" और फिर सवाल है "योग्य या चूसना?" अपने आप गायब हो जाएगा।