"यहाँ और अभी" और चिंता होने के बारे में

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

क्या आप अक्सर झल्लाहट करते हैं? छोटी बातें? या वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें? आप उनके बीच अंतर कैसे करते हैं? बिल्कुल चिंता क्यों करें?

यह लेख चिंता से छुटकारा पाने के लिए वर्तमान और संज्ञानात्मक तकनीकों में से एक के बारे में जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

सीबीटी की तीसरी लहर में, माइंडफुलनेस नामक एक दृष्टिकोण होता है। माइंडफुलनेस का अनुवाद "माइंडफुलनेस" है।

इस शब्द की विडंबना यह है कि इसकी वर्तनी गलत हो सकती है, जो अर्थ को बिल्कुल विकृत कर देगी। उदाहरण के लिए, आप माइंडफुलनेस प्राप्त करने के लिए दो एल के साथ लिख सकते हैं, जिसका अनुवाद चेतना के "भीड़" (सभी प्रकार के बकवास के साथ) के रूप में किया जा सकता है। आप माइंडफूलनेस - चेतना की "मूर्खता" लिख सकते हैं।

दिमागीपन दृष्टिकोण में, "सोच मशीन" की अवधारणा है। उसका लक्ष्य उत्तरजीविता है, इसलिए वह सोचने के लिए परेशान करने वाले विचारों को फेंक देती है कि कुछ गलत कैसे हो सकता है ताकि उसका वाहक (अर्थात, आप और मैं) जितना संभव हो सके अपनी रक्षा कर सकें। कभी-कभी यह बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन अक्सर सोचने वाली मशीन बहुत तीव्रता से काम करती है, आपको खतरों से भरे भविष्य के बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है, आपको लगातार किसी चीज के बारे में चिंता करने के लिए मजबूर करती है, अक्सर किसी चीज के बारे में जो वर्तमान क्षण से पूरी तरह से असंबंधित होती है और "यहाँ" होती है। और - अब। "।

समस्याओं को हल करने के लिए थिंकिंग मशीन को प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मैमथ को पकड़ने के लिए जाल को ठीक से कैसे डिजाइन किया जाए और उसे वहां चलाया जाए, बारिश से आश्रय कैसे बनाया जाए, रहने के लिए एक अच्छी गुफा का चयन कैसे किया जाए। पूरी तरह से व्यावहारिक समस्याओं को हल करने के लिए बहुत समय पहले थिंकिंग मशीन को "विकसित" किया गया था। हालांकि, वह भावनात्मक समस्याओं को हल करने के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। यह इसके बहुत सार के कारण है: जब आप नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और अपने मूड को सुधारने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो थिंकिंग मशीन, आपको समस्या को हल करने के लिए और अधिक जानकारी प्रदान करने की कोशिश कर रही है, आपके अनुभव से यादें प्रदान करती है जिसमें आप भी मूड खराब था। यह विधि शायद ही मूड में सुधार करती है - असफलताओं, नुकसानों, गलतियों को याद किया जाता है। इस प्रकार, एक खराब मूड खुद को "स्पिन" करता है और अंततः आपको अवसाद में डाल सकता है। इस मामले में, आप वर्तमान में होने के बजाय, "यहाँ और अभी" पल का आनंद लेते हुए, अतीत में फंस गए हैं।

वर्णित "सेल्फ-अनइंडिंग" चक्रों को बाधित करने के लिए ठीक से अवसाद के बार-बार एपिसोड वाले ग्राहकों के लिए माइंडफुलनेस दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है। मस्तिष्क automatisms से भरा है, और यहां तक कि अगर अवसाद पर काम किया जाता है, तो इसके कारणों को समाप्त कर दिया जाता है, एक उदास विचार "फिसल सकता है"। लेकिन हमेशा उसका अनुसरण करने या उसे स्थान देने, उसकी छुट्टी देखने और उसे जाने देने का विकल्प होता है।

दिमागीपन दृष्टिकोण "सोच मशीन" से जानबूझकर खुद को दूर करने के लिए सीखने का सुझाव देता है। अर्थात:

1. समझें कि चिंतित या उदास विचार बिना किसी चीज को प्रभावित किए उत्पन्न और गायब हो सकते हैं, कि एक चिंतित या उदास विचार सिर्फ एक विचार है और कुछ नहीं।

2. समझें कि एक व्यक्ति न केवल विचारों के बारे में भावनाओं का अनुभव कर सकता है, बल्कि उनका निरीक्षण करना भी सीख सकता है और साथ ही साथ शांत भी रह सकता है।

इसके लिए सचेतन ध्यान की विशेष तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य यहां और अभी रहना सीखना है, न कि भविष्य या अतीत और विभिन्न चिंताओं के विचारों में। यह सब बहुत जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में ध्यान काफी सरल है। उदाहरण के लिए, आप फर्श पर लेटे हुए हैं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि इस समय मेरे सिर में विचलित करने वाले विचारों का एक गुच्छा दौड़ना शुरू हो जाता है, जिसे "सोचने की मशीन" फिसल जाती है: भविष्य के बारे में परेशान करने वाले विचार, या बस क्या करने की आवश्यकता है, "अभी, उठो और इतना बेकार होने के बजाय लेट जाओ”, या अतीत में जो काम नहीं आया उसके बारे में उदास विचार। आपका लक्ष्य उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना उनका निरीक्षण करना और स्वीकार करना है और किसी भी तरह से परेशान नहीं होना चाहिए कि वे आते हैं और आपको विचलित करते हैं। जरा सोचिए कि आप अपने हाथों से किनारे पर बैठे हैं और करंट छोटी-छोटी नावों को ले जाता है।आप नावों पर विचार रखते हैं और वे तैर जाती हैं। आप उनके साथ नहीं बैठते - विचार आपसे अलग हैं, वे आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन आप अपनी श्वास को देखने के लिए लौट जाते हैं।

आरंभ करने के लिए, दिन में 10 मिनट के लिए ऐसे दो ध्यान पर्याप्त हैं। इस तरह आप यहाँ और अभी की ओर लौटना सीखते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, पूरे दिन की मनोदशा, सामान्य लगने वाली चीजों का आनंद लेना और, विरोधाभासी रूप से, बहुत समय खाली कर देता है।

भविष्य में "आपको ले जाने" वाली "सोच मशीन" की संभावित अत्यधिक अभिव्यक्तियों में से एक तथाकथित है। "विनाशकारी"।

उदाहरण के लिए: आप हाई स्कूल के छात्र हैं और आपको खराब ग्रेड मिला है। आप इसे "सब कुछ खो गया" के रूप में देखते हैं और आप तीव्र चिंता का अनुभव करते हैं। इस तरह के परिणाम की ओर ले जाने वाले ऑटोमैटिज़्म की श्रृंखला इस तरह दिख सकती है: "मुझे दो मिले - मैं इस विषय को कभी नहीं सीखूंगा - मुझे डिप्लोमा नहीं मिलेगा - मैं बिना डिप्लोमा के कहीं नहीं जाऊंगा - मैं नहीं कर पाऊंगा नौकरी खोजने के लिए - मुझे अपने परिवार का समर्थन करने के लिए पैसे नहीं मिलेंगे - मैं अकेला रहूँगा और अकेला मरूँगा।" यह उदाहरण हास्यपूर्ण है, लेकिन यह दर्शाता है कि किस प्रकार की "हाथी" तबाही को बढ़ा सकती है। जब कोई व्यक्ति इस "सर्कल" में होता है, तो वह विचारों की श्रृंखला को ट्रैक नहीं करता है, यह बहुत जल्दी बह जाता है। "थिंकिंग मशीन" चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश करती है जिस तरह से वह जानता है कि समस्याओं को कैसे हल किया जाए - इसके लिए यह परेशान करने वाली यादों और भविष्यवाणियों के प्रासंगिक अनुभव को खिसकाता है, जो केवल चिंता का एक नया दौर उत्पन्न करता है।

यहां टास्क नंबर 1 भयावह सोच के "समझौते" को रोकना और "खिंचाव" करना है। जब आप छोटी-छोटी बातों पर गंभीर चिंता का अनुभव कर रहे हों, तो अपनी संभावित सोच प्रक्रिया को ट्रैक करने का प्रयास करें और अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है कि मुझे दो मिले हैं, इसका मतलब यह है कि मैं अकेला मर जाऊंगा?"

यह ठीक इसी तरह से काम करता है: उदाहरण से छात्र निराशा महसूस करता है "ड्यूस" (स्कूली जीवन का एक विशिष्ट प्रकरण) के कारण नहीं, बल्कि डर के कारण "मुझे नौकरी नहीं मिलेगी - मैं अकेला मर जाऊंगा ।" और वह "ड्यूस" पर प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वह पहले से ही 45 वर्ष का है और उसे नौकरी नहीं मिली है। इस तरह के भय का अनुभव करते हुए, वह यहाँ और अभी नहीं है। क्योंकि अब, फिलहाल, वह अकेला नहीं है (उसके कम से कम माता-पिता हैं), वह केवल 14 वर्ष का है (उदाहरण के लिए), और विश्वविद्यालय में प्रवेश करने और नौकरी की तलाश में अभी भी समय है। अभी भी कई "तीन", "दो", "चार" और "फाइव्स" आगे हैं। प्रलय करके, वह वर्तमान क्षण का आनंद खो देता है।

तकनीक का कार्य यह सीखना है कि "यहाँ और अभी" पर कैसे लौटना है। जितना अधिक आप विनाशकारी सोच के इस "समझौते" को फैलाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि यह टूट जाएगा और आपको परिणाम उतना ही मजेदार मिलेगा।