2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लेखक: एकातेरिना सिगिटोवा
कई माता-पिता अच्छी तरह से समझते हैं कि उन्हें बच्चों पर चिल्लाना नहीं चाहिए और चिल्लाने के लिए खुद को डांटना नहीं चाहिए - लेकिन विभिन्न कारणों से वे रुक नहीं सकते। माता-पिता के लिए दया, बच्चों के लिए दया। यदि आप वास्तव में छोड़ना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए, यह सिखाने के लिए मैंने एक बहुत विस्तृत मार्गदर्शिका तैयार की है। निर्देशों में बच्चों को डराने और प्रशिक्षित करने के निर्देश नहीं होंगे ताकि उन्हें अब उन पर चिल्लाने की जरूरत न पड़े। कोई जादुई पास भी नहीं होगा "बस इसे समझें …"। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चीख के परिणामों की कोई दुखद गणना नहीं होगी। यह अभी भी काम नहीं करता है, यह सिर्फ माता-पिता को अपराध की भावना के साथ अधिभारित करता है - लेकिन किसी तरह हर लेख इसी से शुरू होता है।
इस मैनुअल में केवल विशिष्ट चरण, योजनाएं और स्वयं सहायता शामिल हैं, केवल हार्डकोर।
इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, दो बिंदुओं के बारे में बहुत सावधान रहें:
मुझे पता है कि आप हर बार फिर से असफल होने पर, और इन समयों के बीच, और सामान्य तौर पर लगभग हर समय अपराधबोध और शर्म के सागर में डूब रहे हैं। आप अपने आप को एक बुरा, अनर्गल, हिस्टेरिकल माता-पिता मानते हैं और डर के साथ सोचते हैं कि आपका बच्चा बड़े होने पर कितने साल एक चिकित्सक के पास जाएगा।
तो यह बात है।
अभी बंद करो। कम से कम इस मैनुअल के साथ काम करते समय जहरीले अपराधबोध के प्रवाह को रोकना आवश्यक है। इसलिए नहीं कि आप सही हैं, इसलिए नहीं कि आप अच्छा व्यवहार कर रहे हैं, इसलिए नहीं। लेकिन क्योंकि जब आप अपराध बोध के क्षेत्र में होते हैं, तो आप और मैं कुछ भी नहीं बदल पाएंगे। यह एक ऐसा ईंधन है जो केवल अपना भरण-पोषण करता है और चारों ओर सब कुछ जला देता है। इसलिए, शुरू करने के लिए, हमारे लिए "दाएं-से-दोष" परत से जिम्मेदारी की परत में जाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसे अजमाएं।
इसलिए, आपको अपराधबोध और शर्मिंदगी में पड़े बिना जिम्मेदारी के क्षेत्र में बने रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है। ऊर्जा बचाएं और इस मिल पर पानी न डालें क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता दूसरे के लिए पड़ेगी। सौदा?
आपको चीखना नहीं सीखना सीखने में कुछ समय लगेगा। कम से कम कुछ हफ़्ते, कभी-कभी महीने। यदि आप बहुत चिल्लाते हैं, तो यह व्यवहार का एक पुराना और मजबूत पैटर्न है। एक और टेम्पलेट को जल्दी से सीखना असंभव है (पुराना हमेशा करीब होता है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है)। तो, थोड़ी देर के लिए आप सीखेंगे, नई चीजों को आजमाएं और अनुभव हासिल करें। सबसे अधिक संभावना है, इस दौरान आप कई बार फिर से चिल्लाएंगे। यह कई कारणों से ठीक है:
- सबसे पहले, कोई भी तुरंत "उठो और जाओ" नहीं कर सकता, आपको कई बार गिरना और ठोकर खाना पड़ता है;
- दूसरी बात, एक रिलैप्स हमेशा एक रिलैप्स नहीं होता है, कभी-कभी यह एक नए जीवन में अंतिम संक्रमण से पहले "अंतिम जाँच" होता है;
- तीसरा, बच्चों को ताकत और स्थिरता के लिए अपने माता-पिता की कोशिश करने के लिए तेज किया जाता है। यह उनके बचपन की प्रक्रिया का हिस्सा है, इसलिए जब आप पुराने के साथ व्यवहार करते हैं तो वे आपको प्रतिक्रिया देने के लिए नए तरीके ईजाद कर सकते हैं।
लेकिन आप इसे अंत में संभाल सकते हैं, मुझे यकीन है। बस तुरंत नहीं, तुरंत नहीं। आपको धैर्य रखने की जरूरत है।
खैर, चलिए शुरू करते हैं।
मैं आपको उन अद्भुत चीजों के बारे में बताता हूं जो चीखना बंद करने पर होने लगती हैं:
- बच्चे आपके साथ सुरक्षित महसूस करेंगे और आपसे डरेंगे नहीं;
- बच्चों को लगेगा कि आप नियंत्रण में हैं, कि आप उनसे ज्यादा मजबूत और जिम्मेदार व्यक्ति हैं;
- बच्चे उन परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करने के कई तरीके सीखेंगे जब कोई थका हुआ, क्रोधित, थका हुआ आदि हो;
- बच्चे जिम्मेदारी सीखेंगे और समस्या के समाधान की तलाश करने के आदी हो जाएंगे, न कि केवल राहत के लिए भावनाओं को मुक्त करने के तरीके;
- बच्चे सीखेंगे कि किसी समस्या को हल करने के लिए, कभी-कभी अपने व्यवहार को बदलना आवश्यक होता है, न कि केवल एक घोटाले की प्रतीक्षा करना;
- जब आप ऊँची आवाज़ में बोलेंगे तो बच्चे न केवल आपकी बात सुनेंगे; और, सिद्धांत रूप में, वे आपकी अधिक सुनेंगे;
- बच्चे दूसरों पर चिल्लाएंगे नहीं, सहित। फिर उनके बच्चों पर।
तुम क्यों चिल्ला रहे हो? चीखने के लिए पृष्ठभूमि कारक हैं, और इसके तात्कालिक कारण हैं। आइए उन पर अलग से विचार करें।
मातृ अलगाव।
यह पैतृक और दादी दोनों का हो सकता है।शर्त यह है कि आप लगातार महीनों और वर्षों तक 24/7 बच्चे के लिए जिम्मेदार हैं, यही वजह है कि आप अपने व्यक्तिगत और सामाजिक जीवन में तेजी से सीमित हैं। यह माता-पिता की आक्रामकता के लिए ज्ञात जोखिम कारकों में से एक है। "मातृ" शब्द का अर्थ है कि महिलाओं को अक्सर अलग-थलग कर दिया जाता है। पतियों की उपस्थिति में। यहां तंत्र इस प्रकार है: माता-पिता जो बच्चे के कारण "बंद" महसूस करते हैं, और अकेले पालन-पोषण का बोझ खींचने के लिए मजबूर होते हैं, धीरे-धीरे थक जाते हैं। जब थकान गंभीर होती है, तो "कारण" के खिलाफ प्राकृतिक रक्षात्मक क्रोध का निर्माण शुरू हो जाता है।
थकावट।
इसमें नींद की कमी, किसी भी तरह का अधिक भार, जीवन से पृष्ठभूमि की थकान, अवसाद, कई पुरानी बीमारियां आदि शामिल हैं, जो आपके मानसिक और शारीरिक संसाधनों का उपभोग करती हैं। लोग लोहे के नहीं बने होते हैं, यह एक समझ में आने वाली और सीधी-सादी बात लगती है, लेकिन हम इसे ध्यान से नज़रअंदाज़ करते हैं और पैरोल पर और एक पंख पर घसीटते हैं। लेकिन संसाधन जितना कम होगा, मानसिक सुरक्षा उतनी ही अधिक आदिम होगी (क्योंकि अधिक जटिल लोगों के लिए अधिक बल नहीं हैं)। सबसे आदिम के बीच हमेशा कहीं न कहीं रोना होता है।
पूर्णतावाद।
पूर्णतावादी माता-पिता का जीवन बेतहाशा कठिन होता है (मैं विडंबना की एक बूंद के बिना कहता हूं)। कोई भी बच्चा उग्र प्लाज्मा के टुकड़े हैं, खुद को एक राजधानी एक्स के साथ अराजकता। स्थिर मानस वाला प्रत्येक वयस्क लंबे समय तक उनका सामना करने में सक्षम नहीं है। और एक अस्थिर व्यक्ति के लिए, जिसके लिए जो हो रहा है उसका क्रम और शुद्धता बहुत महत्वपूर्ण है, बच्चों के साथ और भी कठिन। यदि बच्चे भी अपने हैं, तो वे अपने आसपास और भीतर अराजकता पैदा करने के अलावा, व्यक्तिगत रूप से भावनात्मक रूप से माता-पिता को भी शामिल करते हैं, क्योंकि वे "सही" नहीं हैं। वे किसी भी नियम और कानून का पालन नहीं करते हैं, अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, आदि। सामान्य तौर पर, पूर्णतावादियों के लिए नरक में बिल्कुल भी कड़ाही नहीं होती है, यह मुझे लगता है, लेकिन बच्चे। कई बच्चे। तुम यहाँ चिल्लाओ।
तनाव।
माता-पिता की चीख एक बच्चे से जुड़ी एक मजबूत नकारात्मक घटना के लिए मानस की संभावित स्वचालित तनाव प्रतिक्रियाओं में से एक है। इतना मजबूत कि अभिभावक-बाल प्रणाली को खतरा है (वास्तविक या कथित)। खतरे के जवाब में, माता-पिता के शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया शुरू हो जाती है जो मस्तिष्क और शरीर के रसायन विज्ञान को बदल देती है। प्रक्रिया उसी तरह होती है जब कोई खतरा होता है। ताकि हम जल्दी से कार्य कर सकें, शरीर में कुछ हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, रक्त प्रवाह के साथ वे लक्षित अंगों (हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियों) में जाते हैं। इस समय, प्रतिक्रिया समय को कम करने के लिए मस्तिष्क के जटिल और तर्कसंगत भागों को अस्थायी रूप से "बंद" कर दिया जाता है। हम मस्तिष्क के एक पुराने और अधिक "जानवर" हिस्से का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, उसके सभी उत्तर प्रसिद्ध "हिट, फ्रीज या फ्लाइट" तक उबाल जाते हैं, ताकि विचारशील और सुरक्षित पालन-पोषण व्यवहार काम न करे।
आपका बच्चा बार-बार कुछ गलत करता है। और आपके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आदर्श पूर्ति इतनी अधिक न हो कि वह कम से कम सीखता है और बदलता है, और उसकी भावनाएँ मौजूद नहीं हैं। सब कुछ वैसा ही है जैसा था। आप बर्फ पर मछली की तरह लड़ते हैं, आप अपनी आखिरी ताकत बर्बाद करते हैं - और फिर भी आप कुछ भी नहीं हिला या बदल सकते हैं। और अगली स्थिति में, जो पिछले वाले को प्रतिबिम्बित करती है, एक शक्तिहीन रोना उठता है: मैं अब और नहीं कर सकता!
यह एक रक्षात्मक रोना है। ऐसा प्रतीत होता है जब आपकी मानसिक स्थिति के लिए वास्तविक खतरा होता है। उदाहरण के लिए, आपने अपनी सारी मानसिक और शारीरिक शक्ति का उपयोग कर लिया है, लेकिन बच्चा, घर, रोजमर्रा की जिंदगी और पर्यावरण अभी भी आपसे सक्रिय रूप से मांग कर रहा है, बिना यह पूछे कि क्या आप कर सकते हैं। जिस क्षण ताकत की आखिरी बूंद रह जाती है, और कोई फिर से कुछ मांगता है, आपका शरीर अलार्म सिग्नल देता है - और इस मांग को हमले के रूप में माना जाने लगता है। और हम चिल्लाते हैं: रुको! मुझे अकेला छोड़ दो!
एक मनोविश्लेषक डॉ. विनीकॉट ने लिखा है कि बिल्कुल सभी माताओं को लगता है कि उनके बच्चे नियंत्रित, शोषित, प्रताड़ित, सूखे और आलोचनात्मक हैं, और कोई भी माँ समय-समय पर अपने बच्चे से नफरत करती है, जो पूरी तरह से स्वाभाविक है।दुर्भाग्य से, अलग-अलग माताएं इस संघर्ष के लिए अलग-अलग प्रतिरोधी हैं - एक ही समय में एक ही बच्चे से प्यार और नफरत करना। जो लोग इस संतुलन को बनाए रखने में अच्छे नहीं हैं, वे अक्सर चीखने-चिल्लाने के लिए टूट जाते हैं, न कि केवल उसके लिए।
इसके अलावा एक रक्षात्मक रोना, फाड़ को रोकने के उद्देश्य से। एक बच्चा रो रहा है, दूसरा अभी लुटेरे खेलना चाहता है और अपनी नाक के सामने प्लास्टिक का चाकू लहराता है, फोन जोर से बजता है, दूसरे कमरे से पत्नी कुछ पूछती है, इस सब से आप ठोकर खाकर प्याला गिरा देते हैं, और आप टुकड़ों को तुरंत साफ करने की जरूरत है, अन्यथा कोई खुद को काट देगा। पर्यावरण की कई आक्रामक आवश्यकताओं को ओवरलैप करने के क्षण में, आपका मानस एक लाल संकेत पर बदल जाता है: खतरा! मैं सब कुछ के लिए पर्याप्त नहीं है!
क्या आप उस दर्दनाक अहसास को जानते हैं जब आपका बच्चा घर पर सब कुछ पूरी तरह से जानता और याद रखता है, लेकिन एक पाठ या एक संगीत कार्यक्रम में वह गुनगुनाता है, गलतियाँ करता है और स्तर को बहुत कम दिखाता है? और क्या अप्रिय सनसनी परिचित है जब आप उसे 30 बार समझाते हैं, और 31 तारीख को पता चलता है कि वह समझ में नहीं आया? और जब आपको पता चलता है कि कुछ मायनों में वह अभी भी बहुत मूल रूप से सोचता है और कार्य करता है, हालांकि वह स्मार्ट लगता है? जब अन्य बच्चे अधिक सफल और होशियार होते हैं तो आपको कैसा लगता है? कड़वे विचार न आएं कि उसके साथ कुछ गलत है? … यह सब "उल्लंघन अपेक्षाएं" कहा जाता है, और यह जितना अधिक तीव्रता से अनुभव किया जाता है, उतनी ही अधिक उम्मीदें शुरू में थीं। दुर्भाग्य से, कम ही लोग जानते हैं कि बच्चे बच्चे होते हैं। यदि कोई बच्चा "कौशल और ज्ञान दिखाने" में धीमा हो जाता है, तो यह वह नहीं है जो आपके विचार से अधिक मूर्ख है, लेकिन केवल तनाव से वह अपने मस्तिष्क के संसाधन का हिस्सा खो देता है। यानी आपका बच्चा परफेक्ट नहीं है जो किसी भी स्थिति में बेहतरीन रिजल्ट देता है। मूल रूप से, माता-पिता के पास इसके बारे में पता लगाने के लिए कहीं नहीं है, और वे अपनी उम्मीदों के साथ बहुत दर्द से संघर्ष करते हैं। और वे इस दर्द से बच्चों पर चिल्लाते हैं।
ट्रिगर एक उत्तेजनात्मक घटना है, कुछ ऐसा जो आप में तत्काल हिंसक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। आमतौर पर, सभी ट्रिगर अतीत से आते हैं और इसका मतलब या तो अनसुलझे (सूक्ष्म) आघात या नकारात्मक अनुभव हैं। उदाहरण के लिए, आप डुप्लिकेट संदेशों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। या आसपास जोर से चीखने-चिल्लाने पर आपका छज्जा गिर जाता है। या जब आपको बाधित किया जाता है और समाप्त करने की अनुमति नहीं दी जाती है तो आपको सचमुच फेंक दिया जाता है। या बिना पूछे छूने पर आप झटका देते हैं। या आप इस संकेत पर तुरंत क्रोधित हो जाते हैं कि आप एक बुरी माँ हैं। आदि। एक ट्रिगर हमेशा पिछले दर्द को जीने के लिए एक पोर्टल होता है, और आपके व्यवहार के स्तर पर परिणाम उपयुक्त होता है।
इस तरह की चीख-पुकार माता-पिता के बचपन के आघात (अपने बचपन में चीखने और शारीरिक दंड सहित) का लगातार परिणाम है। अभिघातजन्य, यहां तक कि अच्छी तरह से विकसित लोगों के पास भी बहुत कम संसाधन होते हैं। और उनके पास उस दुःस्वप्न की आजीवन यादें भी हैं जो उन्हें बहुत ही आघात के दौरान सहना पड़ा था - तभी संसाधनों की कमी गंभीर हो गई। वे अब वहां नहीं जाना चाहते। वे दांतों और पंजों से अपना बचाव करने के लिए तैयार हैं अगर उन्हें लगता है कि वे वहां फिसल रहे हैं। इसलिए, दर्दनाक लोगों के लिए पालन-पोषण उनकी सभी ताकतों के लिए एक अलग चुनौती है, न कि केवल संसाधन के लिए खतरे के कारण। लेकिन क्योंकि करपमैन त्रिकोण के पात्र समय-समय पर मंच पर दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चे को उसके नैतिक या अन्य नुकसान के लिए चिल्लाने की इच्छा पीड़ित के दर्द और क्रोध का रोना है: हमलावर को दंडित करें!
यह महत्वपूर्ण है कि यहां भ्रमित न हों। चीख अपने आप में नियंत्रण खोने और लाचारी का क्षण है। लेकिन कभी-कभी यह नियंत्रण के नुकसान और लाचारी की भावनाओं के कारण भी होता है। ऐसा दुष्चक्र। उदाहरण के लिए, किसी व्यवसाय के लिए यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि सब कुछ क्रम में हो। एक बार - और कुछ ने आदेश में गड़बड़ी की, हमने मुकाबला किया। दो - फिर से विफलता। हमने इसे फिर से किया, लेकिन मुश्किल से। तीन, चार, पांच … किसी बिंदु पर, ताकत पर्याप्त नहीं होती है, और सब कुछ नरक में चला जाता है। आप चिल्लाते हैं या नहीं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लिए यहां और सामान्य रूप से जीवन में नियंत्रण बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। यदि नियंत्रण आपका दुखदायी विषय है, तो आप अक्सर इस बिंदु पर टूट जाएंगे।
मेरा मतलब यह नहीं है कि रोओ स्टू!, जो हम जारी करते हैं यदि हम देखते हैं कि एक बच्चा अभी कार के नीचे भाग रहा है। नहीं, मैं पोस्ट फैक्टो क्राई की बात कर रहा हूं, जब खतरा पहले ही टल चुका है। आपने शायद देखा है कि कैसे माता-पिता बच्चों पर चिल्लाते हैं या उन्हें किसी खतरनाक जगह से घसीटे जाने के बाद, या किसी खोए हुए को खोजने आदि के लिए दंडित करते हैं? इसका कारण भय की एक अत्यंत प्रबल भावना है, जिसका सामना माता-पिता का मानस अपने आप नहीं कर सकता। कोई आदत नहीं है, उदाहरण के लिए, या किसी ने सिखाया नहीं है, या कुछ और। फिर यह सारा झरना उसी पर पड़ता है जिसने भावनाओं को जन्म दिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह छोटा है और इस भावना के लिए बिल्कुल भी जिम्मेदार नहीं होना चाहिए।
जब हमारे बच्चे होते हैं, तो यह कल्पना करना बहुत सामान्य है कि यह सब कैसे होगा। वे किस तरह के बच्चे होंगे, हम किस तरह के माता-पिता होंगे। कल्पनाएँ, एक तरह से या कोई अन्य, "आदर्श छवि" के इर्द-गिर्द घूमती हैं - कुछ के लिए यह तीन खुश बच्चों के साथ एक देहाती है और दूसरों के लिए बरामदे में रविवार के नाश्ते में एक शांत माँ है। यह मेरे लिए नहीं है कि मैं आपको बताऊं कि पालन-पोषण की वास्तविकताएं, एक नियम के रूप में, पूरी तरह से विपरीत होती हैं। और जब हम इस आदर्श को प्राप्त करने में अपनी विफलताओं के बारे में बहुत दर्द से दस्तक देते हैं, जब हमें डर होता है कि बच्चा हमारे माता-पिता की गलतियों को देखेगा और सब कुछ समझ जाएगा, तो हम चिल्ला सकते हैं।
आइटम आंशिक रूप से आइटम 9 के समान है, जिसमें एक मामूली अंतर है। इस संस्करण में, माता-पिता अपने स्वयं के मजबूत अनुभवों से बच्चे पर चिल्लाते हैं, जिससे बच्चे का कोई लेना-देना नहीं है, यहाँ तक कि अप्रत्यक्ष रूप से भी। हाथ मिला, संक्षेप में, और जवाब देने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं था। दुर्भाग्य से, जो लोग इस कारण से चिल्लाते हैं वे बहुत कम ही ऐसे मैनुअल पढ़ते हैं, क्योंकि उनके लिए "निकटतम हिट, जो कमजोर है" योजना उनके पूरे जीवन में अच्छी तरह से काम करती है, और वे इसे बहुत सही मानते हैं।
इन सबका क्या करें?
मुझे लगता है कि आपको नए व्यवहार, प्रतिक्रिया के तरीके और आदतें सीखने की जरूरत है जो इन सभी क्षणों में आपकी मदद करेगी - ताकि आप "बिना किसी लड़ाई के" से बच सकें।
- घोषणा।
- अनुमति।
- सहायता।
- मंत्र।
- भावना
- विराम।
- समय समाप्त।
- ट्रिगर।
- विश्लेषण
सीधे बच्चों और परिवार को सूचित करें कि आप चिल्लाना बंद करने जा रहे हैं। ऐसा करना मनोवैज्ञानिक रूप से बेहद कठिन है, लेकिन साथ ही यह आपकी बहुत मदद करेगा (न केवल संपर्क को फिर से स्थापित करने के लिए, बल्कि हार न मानने के लिए भी)। आप जोड़ सकते हैं कि आप सीखेंगे, और दुर्भाग्य से, आप तुरंत नहीं सीखेंगे। गलतियाँ होंगी, लेकिन आप धीरे-धीरे अपने आप को बेहतर और बेहतर तरीके से नियंत्रित करेंगे, और अंत में आप निश्चित रूप से रोना जीतेंगे।
जब आप चीखना शुरू करें तो बच्चों को आपको बाधित करने या कमरे से बाहर निकलने की अनुमति दें। उनके लिए परिणाम के बिना। हाँ, यह अभद्रता है और शालीनता के नियमों के विरुद्ध है, लेकिन आपका रोना उनमें भी फिट नहीं होता है। इसलिए बच्चों को अभिनय करने का मौका दें ताकि वे पीड़ितों की तरह महसूस न करें। इसके अलावा, इस तरह से बच्चा आपको एक बहुत स्पष्ट संकेत देगा कि आपने नियंत्रण खो दिया है - जो अपने आप में आपको वास्तविकता में लौटने में मदद करेगा।
समर्थन और मदद के लिए परिवार और करीबी दोस्तों से पूछें। उनसे बात करें, अपनी समस्या स्वीकार करें। यह पता चल सकता है (और, सबसे अधिक संभावना है, यह पता चलेगा) कि उनमें से कुछ को समान कठिनाइयाँ थीं या हो रही हैं। आपके प्रियजनों के पास काम करने के लिए नए विचार हो सकते हैं, या आपके विशिष्ट ट्रिगर्स में सहायक अंतर्दृष्टि हो सकती है। यह बहुत अच्छा है अगर उनमें से कोई रोने के समय आपकी मदद करने के लिए सहमत हो - आप वास्तव में कैसे सहमत हो सकते हैं।
एक मंत्र के साथ आओ जो आपकी जीवन रेखा होगी और आपके भावनात्मक फ़नल से गुलेल होगी। याद रखना सीखें और इसका उपयोग उन स्थितियों में करें जब आप तूफानी हों, आपने नियंत्रण खो दिया हो और पता नहीं क्या करना है। यह आमतौर पर एक साधारण 3-5 शब्द का वाक्यांश होता है जिसका अर्थ कुछ ऐसा होता है जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं और जिसके लिए सामान्य रूप से यह सब शुरू हुआ। उदाहरण के लिए, मुझे वास्तव में यह पसंद है: "मैं प्यार को चुनता हूं।" या मुझे भी ऐसा विकल्प मिला: "चिल्लाओ - केवल मोक्ष के लिए।" यदि आप ये शब्द अपने आप से कहते हैं जब आप नियंत्रण खो देते हैं, तो इसे रोकना बहुत आसान होता है।
हमारी मानसिकता में, दो चरम चीजें बहुत आम हैं: या तो हम भावनाओं को जमा करते हैं, या हम लगातार हर किसी पर भाप छोड़ते हैं।अक्सर एक दूसरे में बदल जाता है - बॉयलर में दबाव बनता है और ढक्कन टूट जाता है, और फिर हम इसे अगले टूटने तक फिर से बचाते हैं। इस बीच, दोनों स्वास्थ्य और परिवार के लिए हानिकारक हैं। मध्यवर्ती विकल्प में महारत हासिल करना शुरू करें: अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जगह दें। यानी, इससे पहले कि आपका सिर फटने लगे, भावनाओं और अनुभवों को संचार में लाएं।
किसी भी समय रुकें। न केवल लड़ाई की शुरुआत में, और न केवल तब जब आप पहले से ही चीखते-चिल्लाते थक चुके हों। नहीं, यह एक वाक्यांश के बीच में संभव है, और जब आप भावनात्मक रूप से अस्वस्थ होते हैं, और जब आप पहले ही पीड़ित होते हैं - सामान्य तौर पर, बिल्कुल किसी भी क्षण, जैसे ही आपको पता चलता है कि कुछ गलत है। किसी भी समय, आप अपने आप को बाधित कर सकते हैं और जारी नहीं रख सकते हैं, और यह एक बहुत बड़ी सफलता होगी, और आप महान होंगे। जब आप पहली बार ऐसा करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह भावना कितनी साधन संपन्न है। मैं वास्तव में चाहता हूं कि आप इसे जल्द से जल्द चखें।
माता-पिता के टाइमआउट का उपयोग करें। इसका वास्तव में क्या मतलब है? यदि आप अपने आप को अपना आपा खोते हुए पाते हैं, तो अपने आप को बच्चे से शारीरिक रूप से अलग करें, उससे दूर जाएँ (आदर्श रूप से, दूसरे कमरे में)। अपने आप को धोएं - अधिमानतः ठंडे पानी से। थोड़ा पानी पिएं या कुछ छोटा खाएं जैसे क्राउटन या सेब। 10-15 बार गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। और बच्चे के पास लौटें - 5-7 मिनट से पहले नहीं। यह सब आपके रक्त और मस्तिष्क में जैव रासायनिक यौगिकों के लिए आवश्यक है जो क्रोध, तनाव और आवेगी क्रियाओं के विघटन या रूपांतरित होने के लिए जिम्मेदार हैं।
यदि आप पर किसी दुर्गम और कष्टदायी चीज द्वारा हमला किया जाता है, तो अपना आपा खो देना स्वाभाविक है। इसलिए, आपको यह सोचने की जरूरत है कि ऐसे हमलों को कैसे कम किया जाए। कागज की एक शीट पर उन सभी ट्रिगर्स को लिखें जो आपको व्यक्तिगत रूप से चीखने वाले क्षेत्र में फेंकते हैं (सैद्धांतिक भाग देखें - आप वहां से अपना खुद का ले सकते हैं और पूरक कर सकते हैं)। इस शीट को वहां लटकाएं जहां आप इसे अक्सर देखेंगे। ट्रिगर्स को धीरे-धीरे याद करें, उनकी घटना को नोटिस करने की आदत डालें, साथ ही ट्रिगर्स की लेयरिंग भी करें। जब आप पहले से ही अच्छी तरह से उन्मुख होते हैं और समय पर सब कुछ नोटिस करते हैं, तो ट्रिगर से बचने, काम करने या क्षतिपूर्ति करने की योजना बनाना शुरू करें (पहले से योजना बनाने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि विकल्प तभी दिखाई देगा जब आप अवलोकन के साथ सहज हो जाएंगे)।
आइटम पिछले एक के साथ जुड़ा हुआ है। अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें और आपके पास कितने "जोखिम क्षेत्र" हैं और उन्हें कैसे वितरित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप बहुत थके हुए होते हैं, जब ट्रिगर एक-दूसरे के ऊपर ढेर हो जाते हैं, जब आप कार्यों से अभिभूत होते हैं या खुद को एक हताश स्थिति में पाते हैं।
तालिका, ग्राफ़ या मानचित्र जैसा कुछ करना समाप्त करना बहुत अच्छा होगा जो समस्या क्षेत्रों को उजागर करेगा। क्या आप यांडेक्स ट्रैफिक जाम की कल्पना कर सकते हैं? कुछ इस तरह दिख सकता है: सड़क हरी है - सब कुछ क्रम में है, यह पीला हो जाता है - अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, अगर हम रेड ज़ोन में जाते हैं - तो टूटने और चीखने का उच्च जोखिम है।
मैं यहां दो स्कूली बच्चों के साथ एक गोलाकार कामकाजी मां की गोली का एक उदाहरण दूंगा। दिन और समय के प्रत्येक सेल में ऐसी गतिविधियां और प्रक्रियाएं होती हैं जो संभावित रूप से आंतरिक "नियामक" को बाधित करने की धमकी देती हैं। कोष्ठक में स्पष्टीकरण। खाली जगहों का मतलब है कि इस समय सब कुछ "साफ" है। फिर आप सभी "खतरनाक" मामलों को लाल रंग में, "औसत" पीले रंग में, और "लगभग अच्छा" हरे रंग में पेंट कर सकते हैं, और देखें कि क्या होता है।
एक पंक्ति में तीन से अधिक पीले या 1-2 लाल - संभावित टूटने और चीखें। कई पीले और कई लाल एक साथ - लगभग गारंटीकृत टूटने और चीख (यहां यह स्पष्ट रूप से सुबह और शाम 18-20 घंटे है)।
यदि संख्याएँ आपकी चीज़ अधिक हैं, तो प्रत्येक मामले को 10-बिंदु पैमाने पर रेट करें। 0 - बादल रहित, 10 - अत्यंत कठिन और तनावपूर्ण। फिर अंकों को जोड़ें और इस तरह एक ग्राफ जैसा कुछ बनाएं।
आप तुरंत देख सकते हैं कि पीक वोल्टेज कहां है (आमतौर पर, संभावित स्टाल ज़ोन 15 अंक या अधिक है, लेकिन आपके पास एक व्यक्तिगत मूल्य अधिक या निम्न हो सकता है)।
यह एक तरीका है जिससे आप अपना खुद का आविष्कार कर सकते हैं। इन सभी विज़ुअलाइज़ेशन का सार, सबसे पहले, यह है कि आप अपने दिन को एक ट्रैकर के रूप में देखना सीखते हैं, ऊर्जा और मानसिक शक्ति के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव के साथ, और जोखिम क्षेत्र के प्रवेश द्वार को नोटिस करना जानते हैं।जब आपको लगता है कि सीमा निकट है, तो आप सहायता और प्रतिस्थापन के लिए भी पूछ सकते हैं। और गणना और रेखांकन भी अपने आप को कम दोष देने में मदद करते हैं, क्योंकि यह बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देता है कि आप वास्तव में एक सामान्य संसाधन को समाप्त कर रहे हैं।
10. अनुकूलन
इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में क्या और कहां बदल सकते हैं ताकि जितना संभव हो उतने "लाल क्षेत्र" "पीले" में बदल जाएं (या स्कोर कम से कम 10-12 तक गिर जाए)। मेरा विश्वास करो, मैं अच्छी तरह समझता हूं कि यह कितना मुश्किल और असंभव भी हो सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, उत्तर "कुछ भी नहीं और कहीं नहीं बदला जा सकता है" का अर्थ यह होगा कि आप पहले की तरह ठीक उसी स्थान पर टूटते रहेंगे। क्योंकि अगर आपका दिन बुधवार को बनाया गया है कि 17-00 तक आपके पास कोई ताकत नहीं बची है, लेकिन आपको अभी भी आगे काम करने की जरूरत है और 23-00 तक नहीं बैठना है, तो मेरे लिए आपके लिए बुरी खबर है। वास्तव में कोई जादू समाधान नहीं है।
11. प्रतिनिधिमंडल।
जितना हो सके उतना दें और सौंपें। न केवल जहां यह संभव है, बल्कि जहां यह असंभव है वहां भी। और बस उस हिस्से के बारे में भूल जाओ (खासकर अगर कोई देने और सौंपने वाला कोई नहीं है)। हाँ हाँ। बहुत बार जो जिम्मेदारी से भरे होते हैं वे परिवार में चिल्लाते हैं (इसमें शामिल हैं क्योंकि कोई और इसे लेने के लिए उत्सुक नहीं था)। और उसे देना बहुत कठिन है, क्योंकि वह बड़ा हो गया है। मैं बहस करने के लिए तैयार हूं, केवल आप ही जानते हैं कि सही तरीके से और समय पर क्या करना है। निश्चित रूप से परिवार के सदस्य समान कार्यों का सामना बिल्कुल नहीं करते हैं, या वे इस तरह से सामना करते हैं कि फिर सभी की स्थिति खराब हो जाती है। इसका मतलब है कि उन्हें सीखना होगा, और आप अस्थायी रूप से बुरे परिणाम भुगतेंगे। हां, वे गिराए गए भार से नाखुश हो सकते हैं, खासकर यदि इससे पहले आपने इसे सब कुछ नम्रता से खींचा हो। लेकिन मुझे बहुत संदेह है कि बच्चों पर आपका चिल्लाना सभी के हित में है, और यह स्पष्ट रूप से व्यक्त करने के लिए समझ में आता है।
12. अपना ख्याल रखना
आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यह वांछनीय है कि दिन में कम से कम आधे घंटे का न हो। चुटकुला याद है "शा, बच्चों, मैं तुम्हें एक अच्छी माँ बनाता हूँ"? आपको निश्चित रूप से ऐसे समय की आवश्यकता है, बच्चों, रोजमर्रा की जिंदगी, काम और अन्य चिंताओं से मुक्त - और सप्ताह में एक बार नहीं, बल्कि अधिक बार। क्योंकि यदि पात्र नियमित रूप से खाली हो तो उसे भी नियमित रूप से भरना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, अपने स्वयं के समय को वापस जीतने का प्रयास पहले प्रतिरोध में आएगा - वही बच्चे और पति या पत्नी (वैसे, बच्चे आमतौर पर अच्छी तरह से नहीं समझते हैं कि उनके माता-पिता उनके नहीं हैं)। लेकिन यह आपकी मानसिक पर्याप्तता की गारंटी है, इसलिए आपको अधिक लगातार बने रहना होगा।
क्या तुम थके हुए हो? कुछ नहीं, यह लगभग खत्म हो गया है।
और अंत में, कुछ
जब आप एल्गोरिथम में महारत हासिल करते हैं और रणनीति पर काम करते हैं तो क्या आप चिल्लाने के बारे में कुछ कर सकते हैं? कर सकना। चिल्लाने को अस्थायी रूप से बंद करने के लिए आप कई छोटी-छोटी तरकीबें अपना सकते हैं। मैं उन्हें धोखा कहता हूं, क्योंकि वे बहुत विश्वसनीय नहीं हैं, वे समस्या का सार नहीं बदलते हैं और केवल एक या दो विशिष्ट स्थितियों पर कार्य करते हैं। लेकिन वे पहली बार ऐसा करेंगे।
और अंत में …
जिसने इसे अब तक पढ़ा है और थका नहीं है वह एक अच्छा साथी है। आखिरी बात जो मैं यहां कहना चाहता हूं…
यह उनका काम है। वे अपरिपक्व लोग हैं, वे अध्ययन करते हैं कि यह सब कैसे काम करता है और सामान्य रूप से दुनिया से क्या उम्मीद की जाए। उन्हें निश्चित रूप से यह समझने के लिए आपकी सीमाओं को आज़माने की ज़रूरत है कि उनका अपना कहाँ है, और किस पर भरोसा करना है। वे निश्चित रूप से अनुमति के साथ प्रयोग करेंगे और इस प्रकार जिम्मेदारी सीखेंगे। उनका प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स अभी भी अविकसित है, इसलिए भावनाएं अक्सर हावी हो जाती हैं और वे उचित रूप से सोचने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देते हैं।
वे सिर्फ बच्चे हैं।
और तुम उन पर चिल्लाने ही लगे, क्योंकि तुम्हारे पास करने को कुछ नहीं था। अक्सर यह परिवार से, अपने माता-पिता से अवशोषित होता है। और हममें से कई लोगों के पास कोई अन्य पैटर्न नहीं है, इसलिए ऐसा लग सकता है कि ये खराब पैटर्न शामिल हैं और उन्हें दूर करने का कोई तरीका नहीं है।
तो यह बात है।
मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि आपके पास बहुत सारे उपकरण और संसाधन हैं। आपके माता-पिता ने जितना हो सके उतना अच्छा किया, लेकिन उनके पास मनोचिकित्सा, इंटरनेट, तैयार बाल मनोविज्ञान अध्ययन, पालन-पोषण पाठ्यक्रम और समूह, यह मैनुअल और बहुत कुछ नहीं था। इन सभी अद्भुत चीजों के अलावा, हमें यह ज्ञान है कि वास्तव में उनके तरीके काम नहीं करते थे। हम अपने नए तरीके और अपने माता-पिता के व्यवहार को बना सकते हैं - कम से कम इस आधार पर। वास्तव में हमारा आधार बहुत बड़ा है।
आप अद्भुत मां और पिता हैं, और मुझे यकीन है कि आप सफल होंगे।
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