2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लेखक: नतालिया Kvitk
यह आंतरिक बच्चा है जो मानसिक ऊर्जा, इच्छाओं, ड्राइव और जरूरतों का स्रोत है। आनंद, अंतर्ज्ञान, रचनात्मकता, कल्पना, जिज्ञासा, सहज गतिविधि है। लेकिन दर्दनाक आंतरिक बच्चा, खुशी के बदले में, हमें बचपन के भय और आक्रोश, सनक और असंतोष देता है। आप अपने भीतर के बच्चे को छुपा सकते हैं, अस्वीकार कर सकते हैं, अनदेखा कर सकते हैं - उसकी ज़रूरतें जितनी चाहें उतनी, लेकिन वह फिर भी खुद को महसूस करेगा।
इनर चाइल्ड के साथ फिर से जुड़ने की कई तकनीकें हैं। अपने दम पर, आप सरल अभ्यासों के साथ आंतरिक बाल चिकित्सा प्रणाली के साथ अपने परिचित की शुरुआत कर सकते हैं।
1) तकनीक एल। "द मैजिक ऑफ कलर" पुस्तक से बांड। एसवी कोवालेव की पुस्तक में इसका वर्णन इस प्रकार है:
एक। अपनी जैकेट लें और इसे ऊपर रोल करें। यह महत्वपूर्ण है कि जैकेट आपकी हो।
2. मुड़ी हुई जैकेट को अपने बगल में रखकर, कुर्सी पर स्थिर स्थिति लें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं।
3. जैकेट को दोनों हाथों से लें और इसे मजबूती से पकड़कर अपने घुटनों पर ऊपर रखें।
4. पैकेज पर एक नज़र डालें, स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आपने पहली बार अपने आप को, एक छोटे बच्चे को अपनी बाहों में लिया है।
5. अब एक ऐसे बच्चे से बात करें जिसने पहले कभी नहीं किया है। तुम्हारी आवाज सुनी। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित शब्दों को दोहराएं: "मैं तुम्हें फिर कभी नहीं छोड़ूंगा।" विराम। "कभी नहीँ। तुम मेरे साथ रहोगे। क्या आप मुझे सुन सकते हैं?" विराम। "मैं तुम्हें फिर कभी नहीं छोड़ूंगा।" विराम। "कभी नहीँ। अब तुम हमेशा मेरे साथ रहोगे।" विराम। "हमेशा"।
6. इसे तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से आश्वस्त न हो जाएं कि "बच्चा" आपको सुनता है।
7. अंत में छोटे बंडल को अपनी बाहों में लें, इसे अपनी छाती से पकड़ें और इसे एक बच्चे की तरह हिलाएं।
एल। बॉन्ड्स नोट करते हैं कि आपको इस अभ्यास को दिन में एक बार कई दिनों तक दोहराने की आवश्यकता हो सकती है, जब तक कि आपका आंतरिक बच्चा अंततः आप पर विश्वास नहीं करता, क्योंकि "वह" या "वह" अभी भी निरंतर भय में रहता था जिसे छोड़ दिया गया था, और सभी "उनके" अनुभव बताता है कि हम वयस्क अपने बच्चों पर उचित ध्यान नहीं देते हैं।
2) अपने स्वयं के दर्दनाक बच्चे के साथ आपके काम का एक और विकास जे. रेनवाटर ("यह आपकी शक्ति के भीतर है") की तकनीक "उस बच्चे को दुलारें जो आप थे" हो सकती है। यह, ऊपर के समान ही, प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है।
एक ऐसी स्थिति में आ जाओ जो आपके लिए आरामदायक हो, आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, एक आराम से, चेतना की ग्रहणशील अवस्था में प्रवेश करें।
अपने बचपन के कुछ कठिन दौर को चुनें। कल्पना कीजिए कि आप तब क्या थे। आप खुद को एक बच्चे के रूप में कैसे देखते हैं? क्या वह बैठा है, झूठ बोल रहा है या चल रहा है?
उसका संदर्भ लें। उसे अनुमोदन और समर्थन के कुछ गर्म शब्द दें। उसे कुछ सलाह दें। वह माता-पिता (रक्षक, मित्र, अभिभावक) बनें जो आप स्वयं चाहते थे। एक नरम खिलौना उठाओ जो उस बच्चे का प्रतिनिधित्व करेगा जो आप थे, उसे दुलारें, उसे लाड़ करें।
जब आप इस अभ्यास को पूरा कर लें, तो अपने मन में आने वाली भावनाओं और विचारों को लिखना सुनिश्चित करें। कई लोगों के लिए, यह एक बहुत ही शक्तिशाली अनुभव है, और कभी-कभी एक सफलता भी होती है।
३) हालाँकि, यह बहुत संभव है कि आपके आंतरिक बच्चे को आघात पहुँचा हो, जैसा कि वे कहते हैं, तुरंत - जन्म के क्षण से। यदि ऐसा है, तो बेहतर होगा कि आप जे. ग्राहम द्वारा प्रस्तावित स्वयं के लिए माता-पिता बनें तकनीक का उपयोग करें।
कल्पना कीजिए कि आप अपने जन्म के समय उपस्थित हैं। जैसे ही आप पैदा होते हैं, अपनी सभी भावनाओं को नवजात शिशु की ओर मोड़ें, उसे अपनी बाहों में लें, उसे गले लगाएं और बस दुलार करें, साथ ही धीरे से अपनी नवजात आंखों में देखें। जब आप देखते हैं कि आपका नवजात शिशु आपकी ओर वापस आ रहा है या आपको देख रहा है, तो अपने भीतर के बच्चे की ओर मुड़ें और कहें कि आप उससे प्यार करते हैं और उसे समझते हैं और आप उसे बड़ा होने और वयस्क बनने में मदद करेंगे। अपने बच्चे को विश्वास दिलाएं कि वह एक सुरक्षित दुनिया में आ गया है जिसमें आप उसे आवश्यक सुरक्षा और सहायता प्रदान करेंगे।
अपने भीतर के बच्चे को आश्वस्त करें कि वह कभी अकेला या आहत महसूस नहीं करेगा, कि वह वह बन सकता है जो वह चाहता है और जो वह चाहता है; कि उसे अब जीत के लिए लड़ने और हार का सामना करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आप, उसकी वयस्क चेतना, आपके बच्चे को किसी भी परीक्षा से गुजरने में मदद करेगी।
अपने भीतर के बच्चे को समझाएं कि वह अकेलेपन या डर की भावनाओं को नहीं जानता है, क्योंकि आप उसे इस तरह से पुरस्कृत करेंगे कि वह (आप) प्यार और सुरक्षा के माहौल में विकसित होगा। अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि उसे ध्यान आकर्षित करने के लिए बेताब प्रयासों का सहारा नहीं लेना पड़ेगा (जो विक्षिप्त और मनोदैहिक लक्षणों के रूप में तय होते हैं), क्योंकि आप उसे सुनेंगे और सुनेंगे। और जहाँ भी आपको वास्तव में आवश्यकता हो उसका पालन करें।"
और एक और व्यायाम:
अपनी पसंदीदा गतिविधियों में से 25 को याद रखें और लिखें (बुलबुले उड़ाना / हवाई जहाज / पतंग; ड्राइंग; प्यार करना; कुकीज़ पकाना; बुनाई; कार चलाना; तैराकी / गोताखोरी; फुटबॉल खेलना / हॉकी / चेकर्स / शतरंज / लोटो / लुका-छिपी; गायन; नृत्य; स्केटिंग / स्कीइंग / स्लेजिंग / साइकिल चलाना; पेड़ों पर चढ़ना / चट्टानें / बाड़; प्लास्टिसिन के साथ मूर्तिकला; आदि)
बचपन में आपको इनमें से कौन सी सूची वास्तव में पसंद थी?
निम्नलिखित में से अब आपका वास्तविक आनंद क्या है? पिछली बार कब आपने खुद को उपरोक्त में से कोई भी करने की अनुमति दी थी?
प्रत्येक सत्र के आगे एक तिथि लगाएं। और आश्चर्यचकित न हों अगर यह पता चले कि यह कई साल पहले था।
कुछ ऐसा चुनें जो आपने बहुत, बहुत लंबे समय में नहीं किया है और … इसे करें!
हर दिन अपने लिए एक पल निकालें। स्थगित न करें और "बाद तक" स्थगित न करें - सोमवार से, नए साल से, छुट्टी से।
अपने इनर चाइल्ड को खारिज न करें।
उसके लिए एक पोषण माता-पिता बनना सीखें।
प्यार और जीवन की स्वीकृति, उस पर और लोगों में विश्वास अपने आप को, अपने भीतर के बच्चे के प्यार और स्वीकृति से शुरू होता है।
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