संकट। कैसे निकले? भाग ३

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

जब कोई व्यक्ति अपने लिए खुद को संकट की स्थिति में पाता है, तो अक्सर वह कोशिश करता है कि वह टूट न जाए। दूसरे शब्दों में, वह अपने जीवन के उन मूल्यों और अर्थों को दृढ़ता से पकड़ने की कोशिश कर रहा है, जो संकट के प्रभाव में पहले ही अपनी प्रासंगिकता खो चुके हैं।

अतीत को थामे रखने की इस प्रक्रिया में एक व्यक्ति काफी ऊर्जा खर्च करता है। साथ ही वह ऐसा केवल इसलिए करता है क्योंकि उसके लिए वर्तमान को स्वीकार करना कठिन है। दरअसल, ऐसी स्थिति (संकट) में वर्तमान हमेशा डरावना होता है। क्योंकि, इसमें सब कुछ या बहुत कुछ पहले जैसा नहीं रहेगा।

लेकिन अतीत की ऐसी अवधारण और पिछले अनुभव का उपयोग वांछित परिणाम नहीं देता है। अनिवार्य रूप से, व्यक्ति स्वचालित प्रतिक्रियाओं में फिसल रहा है जिसने उसे अतीत में जीवन का आनंद लेने में मदद की हो सकती है। हालाँकि, वर्तमान में यह मदद अब काम नहीं करती है।

इसलिए यह ध्यान देने योग्य है कि वर्तमान में क्या आनंददायक हो सकता है। यद्यपि कम मात्रा में, लेकिन सचेत रूप से इस तक पहुंचने की आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है, न कि स्वचालित प्रतिक्रियाओं का उपयोग करना जो नुकसान भी पहुंचा सकती हैं।

इसके अलावा, अतीत पर ऐसा हुक हमें संकट के अर्थ को समझने की अनुमति नहीं देता है। और यह किसी व्यक्ति को इससे बाहर निकलने के विकल्पों को देखने भी नहीं देता है। यदि हम किसी व्यक्ति के पिछले जीवन को सशर्त रूप से दो स्तरों में विभाजित करते हैं, तो जीत का स्तर और हार का स्तर। फिर सबसे अधिक बार एक व्यक्ति खुद को हार के स्तर पर लौटा देता है, जो उसकी भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

यह घर के उदाहरण की तरह है। जब घर में ढाई मंजिल होते हैं, तो निचली, तहखाने की खिड़कियां, वास्तव में, जमीन के साथ फ्लश स्थित होती हैं, पहला थोड़ा ऊंचा होता है और तदनुसार, दूसरा भी ऊंचा होता है। एक व्यक्ति किस मंजिल पर स्थित है, उसकी आसपास की दुनिया को देखने की क्षमता निर्भर करती है। तहखाने की खिड़कियों से, दृश्य बेहद खराब होगा और आपको यह देखने की अनुमति नहीं देगा कि सड़क पर क्या हो रहा है। और अगर आप तुलना करें तो दूसरी मंजिल की खिड़कियों से नज़ारा बेहतर होगा और आप और भी देख सकते हैं।

तो घावों का स्तर एक ही तहखाने का तल है। यह पता चला है कि अतीत में लौटने और उससे चिपके रहने से, भले ही वह एक अनुभव हो, एक व्यक्ति नए अवसरों को देखने के लिए खुद को खुद से वंचित करता है। और इससे भी अधिक दूसरी मंजिल पर जाने के लिए, जिसे सशर्त रूप से जीत का स्तर माना जा सकता है। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि जब हम जीत की स्थिति में होते हैं, तो हमें बहुत कुछ कम डरावना लगता है।

व्यवहार में, अक्सर एक व्यक्ति अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के रास्ते में आ जाता है। और उन्हें मैनेज करना हमेशा मुश्किल होता है। ऐसी स्थिति में, यह सीखना उपयोगी होगा कि अपना ध्यान विचारों से भावनाओं पर कैसे स्विच किया जाए। यह एक निश्चित अवधि के लिए अपना ध्यान शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करके किया जा सकता है। उदाहरण: "मेरे पैर, पैर, हाथ अब क्या महसूस कर रहे हैं।" उसी समय, हम संवेदनाओं को ध्यान से सुनते हैं। जब भावनाएँ अभिभूत होती हैं, तो आप किसी प्रकार की गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं, शारीरिक व्यायाम तक। 15-20 स्क्वैट्स ठीक हैं।

मुख्य लक्ष्य संकट के ऐसे क्षणों में जितना संभव हो सके अतीत में लौटना है, क्योंकि इस तरह की वापसी केवल नकारात्मक स्थिति को बढ़ाती है।

खुशी से जियो! एंटोन चेर्निख।