2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
वजन कम करने वाले सभी और डाइटर्स लगातार भूख से जूझते हैं, इसे अपना सबसे बड़ा दुश्मन मानते हैं।
अधिक खाने वाले सभी लोग एक और स्वादिष्ट दंश खाने के लिए अतिसंतृप्ति की भावनाओं से जूझते हैं।
सामान्य खाने के व्यवहार वाले लोग शांति से अपने शरीर से संकेतों का जवाब देते हैं और उन्हें संतुष्ट करते हैं।
भूख और तृप्ति से लड़ना हानिकारक क्यों है?
कनाडा के खाने वाले शोधकर्ताओं जेनेट पोलिवी और पीटर हरमन ने दिखाया है कि डाइटर्स उदास भूख और तृप्ति हैं।
मिल्क-शेक प्रयोग में वे लोग शामिल थे जो सामान्य रूप से खाते हैं और जो खुद को सीमित करने के आदी हैं।
इनमें से प्रत्येक समूह को तीन और उपसमूहों में विभाजित किया गया था।
पहले को दो मिल्कशेक दिए गए, दूसरे को, तीसरे को कुछ नहीं दिया गया।
फिर सभी प्रतिभागियों को आइसक्रीम के स्वाद की तुलना करने के लिए कहा गया।
वे जितना चाहें उतना खा सकते थे।
नतीजतन, जो लोग सामान्य रूप से अधिक आइसक्रीम खाते हैं, वे अधिक कॉकटेल पीते हैं।
जो लोग खुद को भोजन में सीमित रखते हैं - ठीक इसके विपरीत!
क्यों?
यदि आप कभी भी आहार पर रहे हैं, तो आप इसका उत्तर जानते हैं!
यदि आप लंबे समय तक सहते हैं, और फिर अचानक शासन तोड़ते हैं, तो रोकना असंभव है! और आप तृप्ति को नजरअंदाज करते हुए जितना हो सके उतना खाएं।
और तृप्ति और भूख को नजरअंदाज करना हानिकारक क्यों है?
क्योंकि वे प्राकृतिक और महत्वपूर्ण आहार नियामक हैं, जिसके बिना व्यक्ति आहार और टूटने के दुष्चक्र में पड़ जाता है।
क्या करें? क्या सब कुछ है? स्वास्थ्य खोए बिना निर्माण कैसे करें?
सबसे पहले, प्रश्न पूछना बंद करें:
क्या है?
कब नहीं खाना चाहिए?
आप कितने हानिकारक उत्पाद खा सकते हैं?
और अपने आप से एक और सवाल पूछें:
क्यों दुबले-पतले लोग अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते, लेकिन मैं नहीं कर सकता?..
अधिक खाने का दुष्चक्र: अधिक खाना - आदत से खुद को डांटा - दोषी महसूस किया - उसे पकड़ने गया।
क्या होगा अगर आप खुद को डांटना बंद कर दें? आप इस आंतरिक आवाज को एक देखभाल करने वाले और प्यार करने वाले के साथ बदलकर इस घेरे को तोड़ सकते हैं।
तब अधिक भोजन करना सचेत हो जाएगा, उसके साथ अपराध बोध नहीं होगा, और इसे रोकना संभव होगा।
हम अपनी शारीरिक अभिव्यक्तियों को दबाने के आदी हैं।
- भूख को रोकने के लिए आपको समय पर खाना चाहिए, नहीं तो आप ढीले पड़ जाएंगे।
- उन लोगों के बगल में खाना शर्म की बात है जो आपसे वजन कम करने की उम्मीद करते हैं।
- अभी खाने की जरूरत है, नहीं तो खाना खराब हो जाएगा / ऐसे व्यंजन नहीं रहेंगे / फिर खाने का समय नहीं होगा।
नतीजतन, सामान्य खाने के व्यवहार के लिए आवश्यक भूख और तृप्ति की भावनाएं दब जाती हैं।
हम समय बर्बाद न करने के लिए दौड़ने के आदी हैं। और हमारे पास अपने भोजन का आनंद लेने और समय पर पूर्ण महसूस करने का समय नहीं है।
और अंत में, हम भोजन को हानिकारक और स्वस्थ में विभाजित करने के लिए, और खुद को हानिकारक, और कभी-कभी उपयोगी भी सीमित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। हमारा मानना है कि जब आप नट्स या आइसक्रीम खाने की लालसा रखते हैं तो चिकन ब्रेस्ट और सलाद खाना सही है।
आश्चर्य नहीं कि डाइटिंग ब्रेकडाउन होता है, और आहार जितना कठिन होता है, ब्रेकडाउन उतना ही मजबूत होता है।
यदि आप अपने शरीर और उसकी अभिव्यक्तियों को एक अवांछित बच्चे के रूप में देखते हैं जिसे ठीक करने और शिक्षित करने की आवश्यकता है, तो आप खुद को अधिक खाने के दुष्चक्र में पाते हैं। शरीर पीड़ित होता है, और फिर वह सब बाहर चला जाता है।
यदि आप अपने शरीर के लिए देखभाल करने वाले और प्यार करने वाले माता-पिता बन जाते हैं, तो इसे सुनें और इसकी जरूरतों को पूरा करें, यह आराम करेगा और शांत हो जाएगा। और इसके लिए इतने भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।
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