अपनी भावनाओं को कैसे और क्यों पहचानें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम क्यों हो?

सबसे पहले, अजीवित भावनाएं तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकती हैं, मनोदैहिक रोगों के विकास के लिए स्थितियां पैदा कर सकती हैं। वे कुछ घटनाओं के प्रति अचेतन व्यवहार और प्रतिक्रियाओं को भी जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भावनाएं लंबे समय तक जमा होती हैं और एक बेकाबू तीव्र भावनात्मक विस्फोट में बदल जाती हैं।

दूसरे, तब, जो कुछ भी सचेतन रूप से नहीं है वह "छाया" में चला जाता है और हमें ले जाता है, और जो जागरूकता के स्तर पर लाया जाता है उसे समझा जा सकता है और अधिक प्रबंधनीय हो सकता है

हम अपनी कुछ भावनाओं से अवगत क्यों नहीं हैं?

सबसे अधिक बार, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया और जादुई सोच शुरू हो जाती है: अगर मैं इन भावनाओं को महसूस नहीं करता, तो कुछ भी नहीं होता है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे दुख नहीं होता है, तो ऐसा लगता है जैसे मैंने कुछ भी नहीं खोया।

भावनाओं पर अवरोध भी हमें भावनात्मक अंतराल की ओर ले जा सकता है। सबका अपना है। कोई क्रोध की भावना को दबाता है, कोई खुशी, दुख या भय का। यह एक आदत है जो वर्षों से चली आ रही है और बचपन से आती है। परिवार में इन भावनाओं की निंदा की गई या उनके लिए दंडित किया जा सकता था, और फिर बच्चा इस भावना को न तो खुद को और न ही दूसरों को दिखाने का फैसला करता है। यह निर्णय अक्सर वयस्कता में बना रहता है।

इसका कारण अलेक्सिथेमिया भी हो सकता है - किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषता, जिसमें भावनात्मक अनुभवों और शारीरिक संवेदनाओं को पहचानने, अंतर करने और व्यक्त करने की क्षमता में कमी या कमी शामिल है।

लेकिन अचेतन भावनाएं कहीं भी जादुई रूप से वाष्पित नहीं होती हैं, वे शरीर, विचारों और हमारे कार्यों में रहती हैं।

आप अपनी भावनाओं को कैसे पहचानते हैं?

1. अपने आप से पूछें कि मैं शरीर के स्तर पर कैसा महसूस करता हूं। छाती में भारीपन, गालों का फड़कना, तनाव या विश्राम, जकड़े हुए जबड़े, पेट में "तितलियाँ", दिल की धड़कन, सुन्नता, पैरों में कांपना, हाथ, आवाज - ये सभी भावना के संकेतक हो सकते हैं।
2. अपने विचारों का विश्लेषण करें। मैं इस समय क्या सोच रहा हूँ। और तर्क के स्तर पर, जाँच करें कि इस विचार प्रक्रिया के साथ किन भावनाओं को जोड़ा जा सकता है।
3. अपने कार्यों का विश्लेषण करें। मैंने कैसे अभिनय किया, और मुझे कैसे लगता है कि किन भावनाओं ने मुझे प्रेरित किया। या मैं क्या करना चाहता हूं, और मुझे क्या लगता है, इसके पीछे भावना क्या है?
4. मैं जो महसूस करता हूं उसका नाम क्या है? भावना को एक नाम दें। और अपने आप को इसे महसूस करने दें।

भावनाएँ एक संकेत प्रणाली है जो हमें घटनाओं, दूसरों को हमारी प्रतिक्रियाओं के बारे में जानकारी देती है। भावनाओं को समझना स्वयं को समझने के प्रमुख कारकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भीतर महसूस की जाने वाली हर चीज को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दें और यह तय करें कि बाहर क्या प्रकट किया जाए और क्या नहीं। अपनी भावनाओं को पहचानने के बाद, हर कोई स्वतंत्र रूप से अपने लिए तय कर सकता है कि मुझे क्या चाहिए और इस भावना के साथ क्या कर सकता है।