2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लोगों के साथ संचार के परिणामस्वरूप हमारे अंदर जो क्रोध है उससे निपटने के लिए 2 प्रश्नों का उत्तर देना आवश्यक है:
1. क्या मैं सही काम कर रहा हूँ? यह इस बारे में है कि क्या मेरी प्रतिक्रिया से रिश्ते को फायदा होगा।
2. क्या मेरे कार्य प्रेम पर आधारित हैं? क्या वे उन लोगों के लाभ के उद्देश्य से हैं जिन पर मैं क्रोधित हूं।
सकारात्मक परिणामों के लिए प्रयास करते हुए, जिन परिस्थितियों में हम क्रोध महसूस करते हैं, उनसे कैसे निपटें, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। नहीं तो हम विनाश के मार्ग में ही प्रवेश करेंगे।
अच्छे के लिए क्रोध का उपयोग कैसे करें?
उचित क्रोध का जवाब पांच चरणों वाली प्रक्रिया है:
1. खुद को स्वीकार करें कि आप गुस्से में हैं।
2. पल की गर्मी में प्रतिक्रिया न करें।
3. अपने क्रोध के कारणों को पहचानें।
4. अपनी प्रतिक्रिया के लिए विकल्पों का विश्लेषण करें।
5. रचनात्मक कदम उठाएं।
चूंकि क्रोध तुरंत भड़क जाता है, हम अक्सर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं - शब्द या क्रिया द्वारा, हमारे अंदर क्या हो रहा है यह महसूस करने के लिए समय नहीं है। हमारी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक होगी यदि हम स्वयं को स्वीकार करें कि हम क्रोधित हैं।
गुस्से के एक क्षण में, अपने आप को यह बताने की कोशिश करें (अधिमानतः जोर से और जोर से), "मैं इस बारे में अविश्वसनीय रूप से गुस्से में हूं। और अब मुझे क्या करना चाहिए?" इस प्रकार के विचार स्थिति पर हावी होने और उसमें जागरूकता लाने में मदद करते हैं।
जब हम क्रोधित होते हैं और पहले आवेग के आगे झुक जाते हैं, तो हमारे नकारात्मक और विनाशकारी तरीके से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना होती है। अधिकांश भाग के लिए, हम व्यवहार के पैटर्न को दोहराते हैं जो हम बचपन से आदी हैं और हमारे माता-पिता या अन्य वयस्कों में देखे जाते हैं। दो विकल्प हैं: या तो आक्रामक रूप से कार्य करना (शब्दों, कार्यों से), या स्वयं में वापस आना। क्रोध के व्यवहार और अभिव्यक्ति को बदलने के लिए, पहले दो चरण, जिनमें हम जागरूकता लाते हैं, बहुत महत्वपूर्ण हैं।
आप अपने आप से कई प्रश्न पूछकर अपने क्रोध के मूल कारण की पहचान कर सकते हैं। मेरा क्या होगा? मैं गुस्से में क्यों हूँ? मुझे इतना दुख हुआ क्या? इस विशेष स्थिति ने मुझे क्रोधित क्यों किया? क्या मैं वास्तव में अब इस व्यक्ति से नाराज़ हूँ, या शायद कुछ और मुझे परेशान कर रहा है? क्या यह मुझे अतीत से कुछ याद दिलाता है और क्या मैं इसे फिर से सामना करने से डरता हूं? मुझे वास्तव में क्या नापसंद है और क्यों? क्रोध के कारणों की पहचान करने में मुख्य बात यह समझना है कि वास्तव में व्यक्ति किसका दोषी है।
तीसरे चरण का एक और लक्ष्य यह पता लगाना है कि उन्होंने हमें कितनी बुरी तरह चोट पहुंचाई है। चूंकि प्रत्येक स्थिति में अपराध की "गंभीरता" का अपना स्तर होता है, आप इसे 10-बिंदु प्रणाली पर परिभाषित कर सकते हैं। गेंद को अपराधी को सुनाते हुए, हम घोषणा करते हैं कि हमारा संवाद कैसे आगे बढ़ेगा। अधिक महत्वपूर्ण शिकायतों के लिए, संवाद करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी ऐसा होता है कि किसी स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उसे वैसे ही छोड़ देना है जैसे वह है। यह उन मामलों में होता है जब वार्ताकार (अपराधी) हमें समझ नहीं सकता है और केवल अपनी धार्मिकता पर जोर देता है। हालांकि, हर किसी का ऐसा रिश्ता नहीं होता है। और संवाद इस तरह शुरू किया जा सकता है: “मुझे कुछ चिंता है। मैं तुम पर पागल भी हूँ। शायद मैंने स्थिति को गलत समझा और इसे स्पष्ट करना चाहता हूं। न केवल खुद को अपनी नाराजगी व्यक्त करने का मौका देना महत्वपूर्ण है, बल्कि दूसरे पक्ष की राय भी सुनना है। ऐसा होता है कि एक व्यक्ति गलती करता है और अपनी गलती पर पछताता है।
अंतिम चरण में, यह समझना आवश्यक है कि एक तसलीम हमेशा न्याय की बहाली की ओर नहीं ले जाता है। हालांकि, यह उम्मीद की जानी चाहिए कि इससे घटना में संशोधन करने में मदद मिलेगी। आप सिर्फ फीडबैक भी दे सकते हैं। जिस तरह से व्यक्ति ने किया उसके साथ आप कैसे करते हैं। यह याद रखना अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपनी राय के साथ रह सकते हैं, और आपका दुर्व्यवहार करने वाला उसके साथ। शायद सच्चाई कहीं बीच में है। आपको अपनी धार्मिकता नहीं थोपनी चाहिए, क्योंकि इससे आप अपने संबोधन में गुस्सा पैदा कर सकते हैं।
हेनरी चैपमैन की पुस्तक "द अदर साइड ऑफ लव" पर आधारित
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