2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
चिंता अच्छी है या बुरी?
सीबीटी के नजरिए से, चिंता के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं।
यह सवाल पूछता है: "क्या अच्छा हो सकता है, और चिंता में और भी उपयोगी हो सकता है?"
चिंता खतरे के प्रति एक सामान्य और महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है।
सबसे पहले, जब हम खतरे को महसूस करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तुरंत सबसे खराब स्थिति को निर्धारित करता है, और शरीर इस परिदृश्य से निपटने के लिए नाटकीय रूप से एड्रेनालाईन जारी करने की तैयारी शुरू कर देता है।
खतरे के लिए तीन क्लासिक प्रतिक्रियाएं हैं:
1. -लड़ाई
2.-भागना
3.-फ्रीज
जब हम चिंता महसूस करते हैं, तो चार सिस्टम तुरंत चालू हो जाते हैं:
भावनात्मक, संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक। यह बल्कि जटिल प्रतिक्रिया हर दिन बहुत जल्दी और कुशलता से काम करती है।
उदाहरण:
माँ अपनी छोटी बेटी के साथ मेट्रो में खड़ी थी। ट्रेन उसकी दिशा में आगे बढ़ रही थी। मां की एक त्वरित छवि थी कि कैसे उसकी बेटी प्लेटफॉर्म से ट्रेन के ठीक सामने पटरियों पर गिर गई। उसे डर लग रहा था। एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ गया, महिला तनावग्रस्त, केंद्रित हो गई। उसने अचानक अपनी बेटी का हाथ पकड़ लिया, उसके विरोध के बावजूद उसने तब तक नहीं जाने दिया जब तक कि ट्रेन रुक न गई और वे गाड़ी के अंदर जाने में सक्षम हो गए।
इसलिए, चिंता एक सामान्य, काफी हद तक अवचेतन प्रक्रिया है जो हम में से प्रत्येक के जीवन में नियमित रूप से होती है।
चिंता कब एक समस्या बन जाती है?
जब वास्तविक खतरे के अभाव में सामान्य प्रतिक्रिया को बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया जाता है।
उदाहरण: एक माँ के जुनूनी चित्र और विचार हैं कि उसके बच्चे सड़क पर नाराज होंगे, इसलिए वे उन्हें अकेले चलने नहीं देते हैं और उन्हें कार से हर जगह ले जाने की कोशिश करते हैं, लगातार निगरानी करते हैं।
इस मामले में, खतरे का स्तर स्पष्ट रूप से अतिरंजित है। और परिणामस्वरूप, माँ अपने और बच्चे दोनों को मानसिक रूप से आघात पहुँचाती है।
बड़ी संख्या में अलार्म चक्र हैं। मैं उनमें से दो दूंगा।
1. ट्रिगर - प्रत्याशित खतरा - चिंता प्रतिक्रिया - प्रतिक्रिया पर सफलतापूर्वक काबू पाने - चिंता के स्तर को कम करना
उदाहरण: छात्र ने सीखा कि राज्य। परीक्षा 2 सप्ताह पहले आयोजित की जाएगी - एड्रेनालाईन की रिहाई - ध्यान केंद्रित करना, टिकटों की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि - परिणाम - चिंता कम हो जाती है।
2. ट्रिगर - प्रत्याशित खतरा - अतिरंजित चिंतित प्रतिक्रिया - समस्याग्रस्त मुकाबला प्रतिक्रियाएं - एक ऐसी रणनीति बनाना जो समस्या को पूरी तरह से हल नहीं करती है - बढ़ती चिंता - और फिर से पूर्वाभास का खतरा। यहां सर्कल बंद हो जाता है।
उदाहरण: एक चिंतित छात्र सीखता है कि जल्द ही परीक्षण होगा - वह इसे एक खतरा मानता है, उच्च स्तर की चिंता महसूस करता है - वह परीक्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, छात्र की सोच इतनी अधिक हो जाती है कि वह अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, छात्र हो जाता है एक खराब स्कोर और इससे उसका विश्वास बना रहता है कि वह अक्षम है, परिणाम यह है कि उत्साह का स्तर भी बना रहता है।
दोस्तों, यह समझना बहुत जरूरी है कि चिंता सामान्य है। चिंता के अपने स्वस्थ और अस्वस्थ चक्र हैं, और काम की व्यवस्था है, जिसका वर्णन मैंने इस लेख में करने की कोशिश की है। अपनी चिंता का विश्लेषण करें। यदि आप अपने आप को एक स्वस्थ चिंता चक्र में पाते हैं जिससे आप निपट सकते हैं, तो यह अच्छा है। यदि आप अपने आप को दूसरे नकारात्मक चिंता चक्र में पाते हैं, और आप देखते हैं कि आपके लिए इससे निपटना मुश्किल है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।
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