आक्रामकता से कैसे निपटें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

जलन, क्रोध और यहां तक कि आक्रामकता जैसी बिल्कुल प्राकृतिक भावनाएं पूरी तरह से स्वस्थ मानसिक व्यक्ति में विभिन्न शक्तियों की उत्तेजना की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकती हैं।

हालांकि, हमारे माता-पिता में बचपन से ही आक्रामकता के प्रति नकारात्मक रवैया बना हुआ है। इस तरह के पालन-पोषण का एक कारण बड़ों का अपने ही बच्चे की जलन और गुस्से का ठीक से जवाब न दे पाना भी है।

इसलिए, सभी उपलब्ध तरीकों से, सबसे पहले, वे उसमें आक्रामकता की किसी भी अभिव्यक्ति को दबाने की कोशिश करते हैं। यद्यपि इस मामले में सबसे प्रभावी समाधान आपके बच्चे को उन भावनाओं को समझने में मदद करने का प्रयास होगा जो वह अनुभव कर रहा है और उन्हें अपने और दूसरों के लिए सुरक्षित रूप से व्यक्त करने का अवसर प्रदान करता है। हम इस विषय पर बाद में लौटेंगे।

जैसे-जैसे हम परिपक्व होते गए, हमने अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए और जीवन में या पेशेवर गतिविधि में किए गए महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए जिम्मेदार होना सीखा। इसके बावजूद, हम अभी भी अपने स्वयं के क्रोध और उसके परिणामों के डर की भावना को जानते हैं।

हालांकि डरना ज्यादा सही नहीं है, लेकिन सिर्फ इस बात को स्वीकार कर लेना कि गुस्सा होना काफी सामान्य है। भविष्य में, आपको अपनी नकारात्मक भावनाओं को ट्रैक करना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप को एक संघर्ष की स्थिति में पाते हैं, तो आपको मानसिक रूप से अपने गुस्से से कहना होगा: "मैं तुम्हें देखता हूं।" इनकार करने के लिए नहीं, बल्कि इसे हल्के में लेने के लिए: "मैं एक जीवित व्यक्ति हूं और इसलिए मैं क्रोधित हो सकता हूं।"

उसके बाद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आक्रामकता व्यक्त करने का तरीका समय पर और पर्याप्त होना चाहिए। जिस समाज में हम सभी रहते हैं, वहां आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों और नियमों का एक निश्चित सेट होता है जो हमें दूसरों के साथ सामान्य रूप से सह-अस्तित्व की अनुमति देता है। अन्यथा, समाज में जीवन की कल्पना करना और भी डरावना है, जहां हर किसी को इसे महसूस करते ही अपना गुस्सा दिखाने का अवसर मिलेगा।

अपनी आक्रामकता को सही ढंग से व्यक्त करें!

मैं अपनी खुद की आक्रामकता से मुक्ति की पेशेवर और पसंदीदा तकनीक साझा करना चाहूंगा, जो मुझे लगता है, निश्चित रूप से आपके काम आएगी। इसके लिए "यह आवश्यक है": आक्रामकता, इसे व्यक्त करने की इच्छा, कोरे कागज की एक शीट, एक कलम और आपके समय का 15 मिनट। यह तकनीक जितनी सरल है उतनी ही प्रभावी भी।

अपने दुराचारी को एक पत्र लिखें! हाँ, यह सही है, कागज पर एक असली पत्र। इसमें, उसे वह सब कुछ बताएं जो आप बर्दाश्त नहीं कर सकते (और आप सही कर रहे हैं!) अपने वास्तविक जीवन में। आपको भावों में शर्म नहीं करनी चाहिए, यहां तक कि अश्लील भी नहीं।

आप पूरी तरह से वह सब कुछ लिख सकते हैं जो कम से कम बड़े अक्षरों में दिमाग में आता है। और तब तक लिखते रहें जब तक आपको यह न लगे कि यह आपके लिए आसान हो गया है कि कागज पर छपी नकारात्मक भावनाएं आखिरकार आप पर हावी नहीं होतीं।

अब इस पत्र को नष्ट कर देना चाहिए: इसे फाड़ दो, इसे जला दो … बस इतना ही!