अपनी खुद की आक्रामकता से कैसे निपटें और बच्चे पर न खोएं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हमारे समाज में माता-पिता की आक्रामकता अभी भी आम है। और अगर कुछ 20-30 साल पहले भी, नीचे एक थप्पड़ के रूप में एक बच्चे पर भाप छोड़ना, चिल्लाना या माता-पिता की अवहेलना एक सामान्य घटना थी और यहां तक कि, कोई कह सकता है, शैक्षिक प्रक्रिया का एक पूर्ण मानदंड, तो आधुनिक माता-पिता, इस तरह के तरीकों का सहारा लेते हुए, बाद में, वे खुद को असंयम के लिए फटकार लगाते हैं, "बुरा" महसूस करते हैं, दोषी महसूस करते हैं और बच्चों से क्षमा मांगते हैं। अपराधबोध और माता-पिता की असुरक्षा की यह स्थिति बच्चों को और भी अधिक असहनीय व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करती है (आखिरकार, बच्चों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने आस-पास एक आत्मविश्वास से भरे वयस्क को महसूस करें जो समझता है कि क्या हो रहा है और स्थिति को नियंत्रित करता है), जो फिर से जलन, क्रोध और आक्रामकता का कारण बन सकता है। माताओं और पिताजी। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

इस संबंध में एक मनोवैज्ञानिक से अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक: "बच्चे से निराश कैसे न हों?" आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि बच्चों के किसी प्रकार के "यह नहीं" व्यवहार के जवाब में हमारे साथ क्या हो रहा है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - हम इससे कैसे निपट सकते हैं।

सभी भावनाओं की आवश्यकता है, सभी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं

आरंभ करने के लिए, हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं का एक स्थान है। यहां तक कि सबसे अवांछित और अप्रिय भी! इस तथ्य से कि हम उन्हें अपने आप में जमा कर लेंगे, उन्हें महसूस करने या उन्हें अनदेखा करने से मना कर देंगे, वे गायब नहीं होंगे। और हाँ, यह सच है (यद्यपि कुछ के लिए बहुत अप्रिय), लेकिन हमारे बच्चे - इतने प्यारे और इतने लंबे समय से प्रतीक्षित - भी हमारे भीतर विभिन्न अप्रिय भावनाओं और राज्यों को जन्म देते हैं: जलन, क्रोध, क्रोध, भय, थकान, ऊब, और पसंद। और यह सामान्य और पूरी तरह से प्राकृतिक है! आखिरकार, जब हम किसी अन्य जीवित व्यक्ति के इतने करीब होते हैं (और एक बच्चे के साथ संबंध सिर्फ करीब नहीं है - यह वास्तव में कोडपेंडेंसी है), तो हम किसी तरह अलग-अलग भावनाएं रखते हैं, न कि केवल सुखद। इसलिए नहीं कि बच्चे या माता-पिता बुरे हैं, बल्कि इसलिए कि हम सभी जीवित हैं।

भावनात्मक पैमाने

यह समझना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक अनुभव तीव्रता और गंभीरता में भिन्न होते हैं। अचानक, कहीं से भी, तीव्र क्रोध या क्रोध प्रकट नहीं होगा (जब तक कि हमारा मतलब किसी भी सीधे जीवन-धमकी की स्थिति से नहीं है)। सब कुछ बढ़ता चला जाता है - थोड़े से असंतोष से लेकर जलन तक, फिर क्रोध में बदल जाता है और शायद, क्रोध या क्रोध में भी। अपनी भावनात्मक अवस्थाओं के मामूली रंगों के बीच अंतर करना सीखना आवश्यक है, ताकि खुद को "उबाल" में न लाएं। और इसके लिए आपको अपनी भावनाओं और भावनाओं के प्रति जागरूकता का अभ्यास करना चाहिए, अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करना चाहिए, अपने सभी अनुभवों पर ध्यान देना चाहिए।

हम अपनी भावनाओं को वैध करते हैं

और इस सवाल का पहला जवाब "कैसे न खोएं?" - "मत बचाओ"। और इसके लिए जरूरी है कि अपनी भावनाओं को हवा दें, उन्हें पहचानें, उन्हें वैध बनाएं। इस तथ्य में कुछ भी अप्राकृतिक या शर्मनाक नहीं है कि एक मां नाराज हो सकती है कि 25 वीं बार एक बच्चा अपने खिलौनों को दूर करने के अनुरोध को अनदेखा करता है (यदि, निश्चित रूप से, बच्चे के लिए यह अनुरोध उसकी उम्र क्षमताओं के साथ तुलनीय है)। और टूटने से बचने के लिए पहला कदम ईमानदारी से अपने आप को और बच्चे को बताना है: "मुझे गुस्सा आता है जब … (संदर्भ में डालें)!" यही है, समय पर पकड़ना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना कि आप गर्मी के समय क्या महसूस करते हैं, और इसे अपने राज्य के विशिष्ट विवरण के साथ तैयार करने का प्रयास करें। तुरंत ट्रैक करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपको अपनी भावनात्मक दुनिया के साथ सावधानीपूर्वक बातचीत का अनुभव नहीं है। लेकिन धीरे-धीरे, कदम दर कदम, आप एक सरल प्रश्न का उत्तर देकर अपनी भावनाओं तक पहुँचने में सक्षम होंगे: "अब मैं क्या महसूस करता हूँ?" और जैसे ही आप अपनी भावना को महसूस करते हैं और नाम देते हैं, गर्मी की डिग्री पहले से ही कम हो जाएगी और आपके लिए अपनी स्थिति को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। आखिरकार, हम जिस चीज से अवगत नहीं हैं, उसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

लगातार क्रोध व्यक्त करना

इसलिए, हम पहले ही समझ चुके हैं कि विभिन्न भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। उन्हें कैसे व्यक्त किया जाए यह दूसरी बात है। चूंकि सबसे आम भावना जो माताएं बच्चे के संबंध में खुद को दबाने या मना करने की कोशिश करती हैं, वह है क्रोध, तो यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जितनी जल्दी हम इसे अपने आप में पहचानते हैं (एक नियम के रूप में, यह सब जलन से शुरू होता है), भावनात्मक रूप से कम समृद्ध हम इसका अनुभव करेंगे… लेकिन क्या करें यदि आप अपने आप को पहले से ही उबलते बिंदु पर पकड़ चुके हैं, साधारण जागरूकता आपकी ज्यादा मदद नहीं करती है और आप अलग होने के लिए तैयार हैं? यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका उपयोग आप उस समय कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप सीमा पर हैं:

1. अपने शरीर पर ध्यान देना

आमतौर पर, जब हम किसी बच्चे को पकड़ने पर क्रोधित होते हैं, तो हमारी एक इच्छा होती है कि वह रुक जाए (चिल्लाना, अवज्ञा करना, कुछ "असंभव" करना)। इस समय, बच्चे के व्यवहार से ध्यान का ध्यान अपने आप पर स्थानांतरित करना बहुत महत्वपूर्ण है: अपने शरीर, उसकी जरूरतों, अपनी श्वास पर स्विच करने का प्रयास करें। महसूस करें कि आपका गुस्सा अब कहां है, आपके शरीर के किस हिस्से में है? आपके शरीर की अब क्या इच्छाएँ और ज़रूरतें हैं: हो सकता है कि आप बहुत गर्म हों और अपने आप को तरोताजा करना चाहते हों? या आपका मुंह सूख गया है और पानी की एक घूंट की जरूरत है? गुस्से की इस घड़ी में अपना ख्याल रखें, अपनी ऊर्जा को स्थिति / बच्चे को नियंत्रित करने से लेकर खुद की मदद करने की कोशिश करें। आप नहाने के लिए बाथरूम जा सकते हैं या पानी पीने के लिए किचन में जा सकते हैं, खिड़की पर जा सकते हैं और आकाश को देख सकते हैं, भ्रूण की स्थिति में बिस्तर पर लेट सकते हैं। स्विचिंग के ये कुछ सेकंड आपको स्थिति से बाहर निकलने, कोण को थोड़ा बदलने, तीव्रता को कम करने का अवसर देंगे।

2. मुख्य बात याद रखें

एक और अभ्यास जो मजबूत भावनाओं से निपटने में मदद करता है, वह है अपने आप को कुछ वैश्विक, सार्थक, मूल्यवान याद दिलाना। जब आप शांत, आनंदित अवस्था में हों, तो अपने बच्चे को प्यार से देखें और अपना आदर्श वाक्य बनाएं - मातृत्व में, प्रिय लोगों के साथ संबंधों में, पूरे परिवार में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है। कुछ शब्दों में रखने की कोशिश करें, यह शब्द संक्षिप्त और संक्षिप्त होना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं प्यार चुनता हूं", "बच्चा एक दिन बड़ा होगा", "हम एक परिवार हैं", "रिश्ते सबसे ऊपर हैं"। इसे स्वचालितता में लाने के लिए हर दिन इस वाक्यांश को कहें। तीव्र जलन के क्षण में, इस वाक्यांश को ज़ोर से कहें, इस तरह आप मस्तिष्क के उन हिस्सों को संलग्न करते हैं जो भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इस वाक्यांश को मंत्र की तरह दोहराएं, अपना ध्यान पूरी तरह से आप जो कह रहे हैं उस पर लगाएं।

जलन के असली कारण की तलाश में

जब आप छोटी-छोटी अभिव्यक्तियों में अपनी जलन को ट्रैक करना सीखते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन सी स्थितियाँ आपके लिए सबसे अधिक परेशान करने वाली हैं। माता-पिता अक्सर वास्तव में क्रोधित हो जाते हैं जब वे असहाय महसूस करते हैं और अपने माता-पिता के कार्य से निपटने में असफल होने का डर महसूस करते हैं। और इसके कई कारण हैं: बच्चे की उम्र की विशेषताओं के बारे में अपेक्षाओं और विचारों का बेमेल होना (उदाहरण के लिए, बच्चे द्वारा अपनी भावनाओं के नियंत्रण के संबंध में अपेक्षाओं को कम करके आंका जाना); अविकसित पालन-पोषण कौशल (बाल व्यवहार के प्रति प्रतिक्रियाओं का खराब प्रदर्शन); सामान्य रूप से कम आत्मसम्मान। खैर, यह न भूलें कि माता-पिता की भावनात्मक स्थिति में बच्चा कभी-कभी केवल "आखिरी तिनका" होता है - उदाहरण के लिए, माता-पिता वास्तव में साथी से नाराज हो सकते हैं या काम के कारण परेशान हो सकते हैं, और एक अशुद्ध खिलौना या खाद गिरा दिया जा सकता है कालीन पर केवल संचित असंतोष जारी है। इसलिए, अपनी भावनाओं में अंतर करने के अलावा, आपको इस प्रश्न का उत्तर भी खोजना चाहिए: "मैं अब क्रोधित/परेशान/नाराज क्यों हूँ?" वास्तव में मेरे साथ क्या हो रहा है? मेरी मानसिक चिंता के पीछे असली अपराधी कौन है? मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूँ?

हम अपनी माता-पिता की क्षमता और व्यक्तिगत जागरूकता बढ़ाते हैं

ठीक है, अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ सामंजस्य में रहना सीखने के लिए, आपको निश्चित रूप से, अपनी इच्छाओं और जरूरतों के साथ खुद के संपर्क में रहना चाहिए। इसके लिए अपने जागरूकता के स्तर को बढ़ाना, आत्म-प्रतिबिंब कौशल विकसित करना और भावनात्मक आत्म-नियमन की प्रथाओं को सीखना महत्वपूर्ण है। इसे केवल एक दिन में लेना और क्रोधित होना बंद करना अवास्तविक है। कितनी भी कसम खा लो। लेकिन आप निश्चित रूप से अपने बच्चे को इसके बारे में चोट पहुँचाए बिना अपना गुस्सा व्यक्त करना सीख सकते हैं।

इसके अलावा, पालन-पोषण में, बच्चे और विकासात्मक मनोविज्ञान के बारे में ज्ञान, शैक्षणिक तकनीकों और तकनीकों के बारे में जो यह समझने में मदद करती है कि बच्चे का मस्तिष्क और मानस कैसे काम करता है, और बच्चे के साथ बातचीत करने का अवसर भी देता है ताकि यह प्रभावी हो, बहुत होगा उपयोगी। एक बच्चे की परवरिश खुद को शिक्षित करने से शुरू होती है, और यह, कभी-कभी, एक बच्चे को उन्माद में शांत करने की तुलना में कहीं अधिक कठिन काम होता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि हम निश्चित रूप से माता-पिता के रूप में बेहतर हो रहे हैं, और हमारे परिवर्तन अपरिहार्य हैं।