शर्म के छह "सर्कल"

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सोशियोफोबिया, सार्वजनिक बोलने का डर, संचार के दौरान चिंता, या बस शर्मीलापन लगभग एक ही घटना के नाम हैं, जो साथ की भावनाओं की गंभीरता या कुछ स्थितियों से बचने की डिग्री पर निर्भर करता है।

और, सामान्य तौर पर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको यह समस्या कहां से मिली है, जो आपको जीवन में सीमित करती है या आपको कुछ स्थितियों में शर्म या चिंता का अनुभव कराती है - बचपन से माता-पिता या प्यार करने वाली दादी से जो दोहराते नहीं थकती हैं: "स्वयं से व्यवहार करें", "लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे", "आप किस तरह के व्यक्ति हैं", "आप पर शर्म आती है" या किसी अन्य कारण से। इस मामले में वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता जरूरी नहीं है कि प्रवेश द्वार हो - यह वर्तमान में है, न कि अतीत में, आपके कार्यों में अभी।

यहां कुछ सामान्य "मंडलियां" दी गई हैं जिनमें शर्मीले लोग चल सकते हैं। वृत्त कुछ हद तक समान होते हैं, कभी-कभी उनके वलय प्रतिच्छेद करते हैं, आपस में जुड़ते हैं, विभिन्न प्रकार के पैटर्न बनाते हैं। मेरी राय में, पहले तीन सर्कल मुख्य हैं और पैटर्न के आधार के रूप में कार्य करते हैं।

पहला सर्कल: परिहार

यह सभी भय-संबंधी समस्याओं का मूल चक्र है। यदि आपका शर्मीलापन उस स्तर तक पहुंच गया है जहां आप किसी प्रकार की स्थितियों से बचना शुरू कर देते हैं: प्रदर्शन करना, किसी लड़की / प्रेमी से मिलना, सार्वजनिक स्थानों पर होना, तो अपने डर को दूर करने का एकमात्र तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए उससे मिलना है कि कुछ भी भयानक नहीं होगा. इसके विपरीत, डर से बचने से चिंता कम हो जाती है, और व्यक्ति इसका अधिक बार उपयोग करना शुरू कर देता है, जिससे स्थिति की अधिकता समाप्त हो जाती है और समस्या का समाधान नहीं होता है।

यदि आप कुछ भी नहीं टालते हैं, लेकिन आप किसी भी संचार स्थितियों में सहज नहीं हैं, तो ऐसी स्थितियों के साथ "मिलना" आपको अन्य मंडलियों को तोड़ने की अनुमति देगा, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

अपने आप से पूछें कि आपको सबसे ज्यादा क्या डराता है और आपको किसी स्थिति से बचने का कारण बनता है। शायद आप निम्नलिखित मंडलियों में इंगित किसी चीज़ से भयभीत हैं, शायद नहीं। फिर इस स्थिति में "दर्ज करें" और अपनी धारणा की जांच करें। यह सच हुआ या नहीं? और अगर यह सच भी हुआ, तो आपके लिए भयानक क्या है?

दूसरा चक्र: स्वयं पर ध्यान दें

लोग, वास्तव में, ज्यादातर बहुत आत्म-केंद्रित व्यक्ति होते हैं और उनका ध्यान अक्सर विशेष रूप से स्वयं पर केंद्रित होता है। जब तक आप एक मनोवैज्ञानिक के साथ संवाद नहीं करते (और तब भी एक परामर्श के ढांचे के भीतर, क्योंकि मनोवैज्ञानिक जीवन में सामान्य लोगों की तरह ही होते हैं), तब इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि केवल वही है जो अब आपको देख रहा है।

यदि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप यह देखने की क्षमता खो देते हैं कि आसपास क्या हो रहा है। इस प्रकार, आपको वस्तुनिष्ठ संकेत नहीं मिलते हैं जो आपकी धारणाओं, आशंकाओं का खंडन करते हैं और आपकी शर्म का समर्थन करते हैं।

अपने आस-पास के लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और ध्यान दें कि वे, सबसे अच्छा, अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं, और अक्सर आज के लिए अपनी योजनाओं को चबाते हैं। मेट्रो कार या मिनीबस से अपना अवलोकन शुरू करें!

तीसरा सर्कल: माइंड रीडिंग

माइंड रीडिंग सोच और व्यवहार की एक पूरी रणनीति है, जो रिश्तों में बहुत आम है। जैसा कि नाम से पता चलता है, एक व्यक्ति दूसरे के विचारों का अनुमान लगाने या सोचने की कोशिश करता है। यदि किसी व्यक्ति को खुद पर भरोसा नहीं है, तो निश्चित रूप से, वह मूल रूप से दूसरे के विचारों को पढ़ेगा कि "मैं किसी तरह से ऐसा नहीं हूं", "मेरे साथ कुछ गलत है", "मैंने कहा मूर्खता", "मुझे पसंद नहीं है" मैं"…

माइंड-रीडिंग आपको वस्तुनिष्ठ घटनाओं से अनभिज्ञ भी छोड़ देता है जो आपके डर को खारिज कर सकती हैं। हालाँकि, भले ही कोई आपके बारे में सोचता हो कि आप "किसी तरह से अलग" हैं, इससे आपको क्या फर्क पड़ता है? क्या यह आपको बुरा बनाता है?

उदाहरण के लिए, वार्ताकार ने कहा: "मुझे घर जाना है," एक सोचा-समझा विचार "वह मुझे पसंद नहीं करता" जैसा लग सकता है। अक्सर, सीधे पूछना ही काफी होता है। उदाहरण के लिए: "क्यों?" इस रणनीति के साथ एकमात्र कठिनाई यह है कि यह कभी बाधित नहीं होती है, उदाहरण के लिए, उत्तर: "मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है!"

इस तरह के स्पष्टीकरण को चरम पर नहीं ले जाना चाहिए, क्योंकि अंतहीन स्पष्टीकरण वाला एक असुरक्षित व्यक्ति वार्ताकार को वास्तविक जलन और क्रोध की भावनाओं में ला सकता है। और इस प्रकार, "पढ़ने" की नज़र में, मूल पढ़ा हुआ विचार "वह मुझे पसंद नहीं करता" की पुष्टि की जाएगी।

इसलिए, मुख्य बात यह महसूस करना है कि जो आपने दूसरे के लिए सोचा था वह जरूरी नहीं कि वास्तविकता हो।

चौथा चक्र: बढ़ा हुआ लक्षण

यदि आप ध्यान से अपने आप को देखते हैं और किसी चीज के बारे में चिंता करते हैं, उदाहरण के लिए, "मुझे पसीना आ सकता है, यह देखा जाएगा और यह भयानक होगा," तो आपका शरीर इसे एक खतरे के रूप में व्याख्या करता है और स्वाभाविक रूप से आपको कृपाण-दांतेदार के साथ एक खतरनाक बैठक के लिए तैयार करता है। बाघ: हमारा पुराना जीव नहीं है, तब से उसने अपनी आदतों में बहुत बदलाव किया है, वह शुरू होता है, उदाहरण के लिए, आपके दिल की धड़कन और सांस को तेज करने के लिए, आप सोच सकते हैं कि "ओह, डरावनी, वे इसे भी नोटिस करेंगे" और और भी अधिक पसीना आने लगता है, और सब कुछ घूमने लगेगा और सब कुछ घूम जाएगा।

विक्टर फ्रेंकल ने "विरोधाभासी इरादे" की विधि का प्रस्ताव रखा - यदि आप चाहते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो अगली बैठक में एक लीटर के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए पसीना बहाने का निर्णय लें !!!, तीन के लिए नहीं !!! यदि आप यह चाहते हैं, और डरते नहीं हैं, तो आपके सफल होने की संभावना नहीं है।

दोबारा: क्या होगा अगर कोई नोटिस करता है कि आपको पसीना आ रहा है? या कुछ सोचे भी।

पांचवां चक्र: रक्षात्मक व्यवहार

जब कोई अप्रिय भावनाओं का अनुभव कर रहा हो, तो कुछ ऐसा करना बिल्कुल स्वाभाविक है जो आपको खतरे से बचाएगा। रक्षात्मक व्यवहार के मामले में, ये तरीके बहुत उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक शर्मीला व्यक्ति अपनी आँखें छिपा सकता है ताकि कोई उसकी शर्म न देख सके, केवल सही बातें कहने की कोशिश करें, ताकि उसे किसी तरह गलत न माना जाए, बस मामले में, ईमानदारी से न बोलें।

रक्षात्मक व्यवहार आमतौर पर सटीक विपरीत परिणाम की ओर जाता है, उदाहरण के लिए, यदि वार्ताकार आंखों के संपर्क से बचता है या किसी बेवकूफी को "धुंधला" नहीं करने की कोशिश करता है, तो दूसरों की नजर में यह असुरक्षा की तरह दिखता है।

इसके बारे में सोचें, यदि आप कभी भी ईमानदारी से नहीं बोलते हैं और हर समय एक भूमिका निभाते हैं, तो क्या आप एक ऐसा रिश्ता बना सकते हैं जो आपको पसंद हो और जिसमें आप सहज महसूस करें?

छठा चक्र: आत्म-पुष्टि करने वाले विश्वास

यदि आपके शर्मीलेपन की गहराई में यह दृढ़ विश्वास है कि "मैं एक निर्बाध वार्ताकार हूं" या "मुझे नहीं पता कि चुटकुले कैसे सुनाए जाते हैं," बचपन में आपके किसी करीबी ने आपको दिया था, तो वर्तमान में एक किस्सा बता रहा है, आप बचपन से एक प्रकरण को याद कर सकते हैं और चिंता करना शुरू कर सकते हैं, जिससे आपके पास एक भ्रमित कहानी या हकलाना होगा, और आप एक बुरा चुटकुला सुनाएंगे! लेकिन ऐसा इसलिए नहीं हुआ क्योंकि आप एक बुरे कहानीकार हैं, बल्कि इसलिए कि आप चिंतित थे।

अपने विश्वासों को खोजने और वास्तविकता के लिए उनका परीक्षण करने का प्रयास करें।

आप इनमें से प्रत्येक घेरे को तोड़ सकते हैं और शर्म और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

सामान्य तौर पर, इस बारे में सोचें कि आप सभी को क्यों पसंद करते हैं या आत्मविश्वासी लगते हैं?

आपको कामयाबी मिले!;)