2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
अगर ताकत और खुशी नहीं है तो अवसाद से कैसे बाहर निकलें? अवसादग्रस्त शक्तिहीनता और उदासीनता की इस स्थिति का सामना कैसे करें?
मैं एक ऐसी तकनीक का प्रस्ताव करता हूं जिसे कई साल पहले मैंने अपने मुवक्किल के लिए विकसित किया था और जिसे मेरे कई वार्डों ने अपने अवसाद से मुक्ति के लिए सफलतापूर्वक परीक्षण किया है।
अवसाद से बाहर कैसे निकलें - एक दार्शनिक दृष्टिकोण डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें: एक गैर-तुच्छ तरीका अवसाद से बाहर कैसे निकलें - एक दार्शनिक दृष्टिकोण डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें: एक गैर-तुच्छ तरीक
यह प्रकाशन पावेल ज़िकोवस्की द्वारा अपने बेस्टसेलिंग लेख: व्यवहारिक सक्रियण तकनीक पर काबू पाने के लिए अवसाद के उपचार के लिए एक पूरक पद्धति है। यदि आपने इसे नहीं पढ़ा है, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूं।
कैसे अवसाद के घेरे से बाहर निकलकर आनंद के चक्र में प्रवेश करें
परिदृश्य चिकित्सा में, अवसाद नो जॉय परिदृश्य का अनुसरण करता है।
एक व्यक्ति अवसाद के घेरे में आ जाता है जिससे उसके पास बाहर निकलने की ताकत और इच्छा नहीं होती है।
अवसाद के चक्र या कीप को इस प्रकार व्यवस्थित किया जाता है:
- एक व्यक्ति ताकत खो देता है, आलोचना करता है और अपने बेकार जीवन पर पछताता है,
- आत्मा चिंता, उदासीनता और लालसा से भरी है,
- बिस्तर से उठना और भी मुश्किल हो जाता है, जीने की प्रेरणा खो जाती है,
- बिना अवतरण की उदासीनता के लिए गतिविधि के आनंद का प्रतिस्थापन है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चेहरे पर मुस्कान फीकी पड़ जाती है, अवसाद में रहने वाला व्यक्ति खुशी मनाने की क्षमता खो देता है।
आनंद का चक्र अपने सभी घटक तत्वों की पारस्परिक मजबूती के माध्यम से उसी तरह काम करता है:
- एक व्यक्ति ऐसे कई कार्य करता है जो आनंद और लाभ लाते हैं,
- छोटे कार्य, १० मिनट का समय लेना और आनंद लाना,
- जीना आसान और आसान है, क्योंकि आत्म-संतुष्टि का संचय है,
- बहुत सारे आत्म समर्थन और प्रशंसा, जीने, प्यार करने और बनाने की इच्छा है।
आनंद के चक्र में प्रवेश करने के प्रारंभिक चरण में, हो रहे परिवर्तनों की स्पष्ट पुष्टि और अवसाद से आनंद से भरे जीवन का मार्ग आवश्यक है।
चूंकि अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने वाले व्यक्ति का आंतरिक बच्चा इच्छाओं और आनंद से भरा होता है, इसलिए खेल और जादू की तकनीक बहुत अच्छी तरह से काम करती है।
निष्पादित करने के लिए सरल और सीधा। अवचेतन के लिए दृश्यमान और विशिष्ट।
खुशी के गोले: चेहरे पर मुस्कान के साथ जीवन में चलने की एक तकनीक
मैंने व्यवहार सिद्धांत पर आधारित शिक्षाशास्त्र में कार्यप्रणाली पर जासूसी की।
वहां, प्राथमिक विद्यालय में, शैक्षिक गतिविधि (व्यवहार, रचनात्मकता, मदद, काम, अध्ययन, खेल) के विभिन्न क्षेत्रों में प्रगति को ट्रैक करने के लिए, वे लाठी पर बंधे बहुरंगी छल्ले का उपयोग करते हैं।
अंगूठियों के स्तंभ विभिन्न क्षेत्रों में बढ़ते हैं, और आप तुरंत देख सकते हैं कि उनमें से किसको फिर से भरने की आवश्यकता है जैसा कि ग्राफ़ में है। इसके अलावा, बढ़ रहा है: जुनून, खुशी, खुद पर गर्व।
तकनीक के कार्यान्वयन की तैयारी:
- जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से उपयोगी छोटी गतिविधियों की सूची बनाएं: स्वास्थ्य, परिवार, शौक, घर, संचार।
- शामिल गोले की संख्या के अनुसार पारदर्शी शंकु और गेंदें खरीदें।
- सप्ताह के दिनों में विभिन्न क्षेत्रों से 5-7 दस मिनट की गतिविधियों को वितरित करें। ताकि इन गतिविधियों और गतिविधियों के बीच विश्राम के लिए एक अंतराल हो। लगभग 1 गतिविधि प्रति घंटे और डेढ़, और पहली गतिविधि जागने के तुरंत बाद होती है, सबसे सरल और सबसे प्रेरक, उदाहरण के लिए, एक योग आसन या एक मिनट के लिए एक मजेदार शारीरिक व्यायाम।
- तो आपके पास एक दिन, एक सप्ताह, एक महीने की योजना होगी।
- सहायक मुकाबला कार्ड तैयार करें (पावेल ज़िकोवस्की का लेख देखें)।
अब जब सब कुछ तैयार हो गया है, तो आप जीवन के आनंद और आनंद का पोषण करना शुरू कर सकते हैं।
- हर दिन, सूची से गतिविधियों को कैलेंडर पर काटकर पूरा करें।
- जीवन के गोले के अनुरूप वांछित रंग की गेंद को शंकु में रखें।
- आत्म-उत्साहजनक मुकाबला कार्ड तुरंत पढ़ें, अपनी प्रशंसा करें, या एक ऑडियो ध्यान सुनें।
- जब आप गुब्बारे को शंकु में डालें तो मुस्कुराएँ।
- आश्चर्य और खुशी के साथ, ध्यान दें कि आप कितने महान हैं और आपके जीवन में आनंद का चक्र कैसे मजबूत हो रहा है।
तकनीक का उपयोग अवसाद को दूर करने और "नो जॉय" जीवन परिदृश्य की चिकित्सा में किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
निष्कर्ष: तकनीक सरल है और अवसाद से बाहर निकलने के अन्य तरीकों का अच्छा पूरक है।
अनुशंसा: यदि आपके पास एक कठिन शुरुआत है और आपको बाहरी प्रेरणा और खुशी की सूची बनाने में मदद की ज़रूरत है, तो समर्थन के लिए लेख के लेखक से संपर्क करें।
यदि आप मेरी तकनीक को पसंद करते हैं, तो लेख को सोशल नेटवर्क पर दोबारा पोस्ट करें और संबंधित शंकु में उपयोगी व्यवसाय की गेंद डालें।
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