2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
अवलोकनीय भाग।
व्यावहारिक मनोचिकित्सा में मूल्यह्रास की समस्या सबसे कठिन और खराब हल की गई समस्याओं में से एक है। इसे तुरंत स्पष्ट करने के लिए, मैं स्पष्ट करूंगा - हम स्वयं के साथ सबसे आम असंतोष और ईमानदारी से (यथार्थवादी होने के दावे के साथ) और स्वयं का नकारात्मक मूल्यांकन करने की आदत के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसा लगता है कि आप आज बहुत कम करने में सक्षम थे, आज थोड़ा प्रयास किया है, या आज आपके पास मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का एक बड़ा ढेर है, तो यह अवमूल्यन के बारे में है।
मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि मूल्यह्रास स्वयं भय, भय, जुनून, मनोदैहिक, उदासीनता या संदेह की तुलना में बहुत कमजोर है। परंतु! अवमूल्यन (स्वयं का, आपका व्यक्तित्व) एक आवर्धक कांच की तरह कार्य करता है और आपके किसी भी लक्षण को बढ़ा देता है … यही है, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप अपनी भलाई के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं और अपने आप को किसी तरह से अवमूल्यन करते हैं (उदाहरण के लिए, एक साधारण वाक्यांश के साथ: "ठीक है, यहाँ मुझे फिर से चिंता है, मैंने अभी भी नहीं हटाया है it") - आपकी चिंता अपने आप बढ़ जाती है और इसकी गारंटी होती है।
यह भी स्पष्ट करने योग्य है कि बिल्कुल कम आत्मसम्मान मूल्यह्रास के बगल में रहता है और (स्थानों में) दोनों के बीच की सीमा का पता लगाना मुश्किल है। इसलिए, यह समझ में आता है कि कम आत्मसम्मान को अपनी कमियों की दृष्टि से जोड़ना, दूसरों के साथ खुद की तुलना करना, और मूल्यह्रास को वर्तमान घटनाओं में स्वयं के मूल्यांकन के साथ जोड़ना, किसी के प्रयास, परिणाम और किसी के एक जोर (या सामान्यीकृत) विवरण कार्यात्मक स्थिति (मनोदशा, संसाधन, कौशल, क्षमताएं) …
व्यावहारिक भाग।
जब आपको पता चलता है कि आप नियमित रूप से खुद का अवमूल्यन कर रहे हैं, तो आपके लिए सभी संभावित मूल्यह्रास विकल्पों (आपके प्रदर्शन में) की एक सूची बनाना महत्वपूर्ण है, अलग से शीर्ष विकल्पों की एक सूची संकलित करना (जिसे आप अधिक बार उपयोग करते हैं)। उदाहरण के लिए।
ए) जो नहीं किया गया है उस पर एकाग्रता … ठीक है, आपने यह किया, और अभी भी बहुत कुछ किया जाना है …
बी) जो पूरी तरह से नहीं किया गया है उस पर एकाग्रता, ऐसा नहीं, सही नहीं … यह पर्याप्त नहीं है, यह बुरा है, यह बहुत धीमा है …
सी) इस पर ध्यान केंद्रित करना कि यह कैसे किया जा सकता था … अधिक प्रयास करना आवश्यक था
डी) मेरी समस्याओं पर जोर देना (और / या सामान्यीकरण) … मैं हमेशा किसी भी चीज़ में वास्तव में सफल नहीं होता … हाल ही में, मुझे एक निरंतर चिंता है …
अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण पर जोर दें
कल्पना कीजिए कि मैंने आपको पूर्णता, आदर्श और सितारा कहा। और फिर कल्पना करें कि आपसे संवाद करते समय मैंने वही बात फिर से संवाद 20 के अलग-अलग क्षणों में दोहराई। आप या तो इसे पसंद कर सकते हैं या आप इन लेबलों में कुछ बेमानी और अप्राकृतिक पाएंगे (या आप यह भी सोच सकते हैं कि जो कहा गया था वह एक है झूठ)… किसी भी मामले में, आत्म-ह्रास से छुटकारा पाने के लिए, नियमित रूप से अपने आप को आत्म-मूल्य के अतिरंजित विचार को प्रसारित करना महत्वपूर्ण है।
अपनी समस्याओं का अवमूल्यन करें।
अगली महत्वपूर्ण कार्रवाई सभी समस्याओं को जितना हो सके छूट देना है। यहां मुख्य परिचय "इट्स जस्ट …" है।
यह सिर्फ एक विचार है, चिंता है, समय की देरी है, किसी अन्य व्यक्ति की राय, कुछ कॉल, एक संगठनात्मक क्षण, एक संयोग, और इसी तरह …
इस तकनीक का उद्देश्य मनोवैज्ञानिक ऐकिडो के सिद्धांत का उपयोग करना है। दुश्मन पर मुट्ठियों से चढ़ने की कोई जरूरत नहीं है। आप उसकी गतिज ऊर्जा ले सकते हैं और उसका उपयोग फेंकने के लिए कर सकते हैं। हमारे मामले में, आप मूल्यह्रास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपने खिलाफ नहीं, बल्कि अपनी मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के खिलाफ।
निर्णय के बिना अपने परिणामों पर जोर दें
अवमूल्यन तब सामने आता है जब वर्तमान या भविष्य (संभावित) परिणामों का कोई आकलन होता है। अवमूल्यन अक्सर किसी व्यवसाय की शुरुआत में, पहली कठिनाइयों में, जो हो रहा है उसके अंतरिम विश्लेषण के दौरान, काम पूरा होने के बाद होता है। अवमूल्यन ध्यान को वास्तव में (वास्तव में) किए गए कार्यों से दूर ले जाता है। इसलिए, आपका कार्य सक्रिय रूप से अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करना है कि आपने क्या किया, क्या कर रहे हैं या करने जा रहे हैं।
मैंने बहुत कम किया… ऐसा करने में, मैंने यह और वह किया।
हाल ही में, मुझे एक निरंतर चिंता है। ऐसा करते हुए, मैंने जीवित भावनाओं के कौशल को लागू करना शुरू किया और हर दिन चिंता की तीव्रता का आकलन किया।
मैं जो कर सकता हूं उस पर स्विच करना
अवमूल्यन अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाता है कि आपका ध्यान भावनाओं, विचारों, घुमावदार और खुद को पीड़ा देने के विमान में चला जाता है। इस समय आप जो विशेष रूप से कर सकते हैं उस पर स्विच करना लगभग प्रभावी स्व-मूल्यांकन के बराबर है। और इसलिए, यह आपको एक मजबूत, रचनात्मक जीवन स्थिति में लौटाता है।
हाल ही में, मुझे एक निरंतर चिंता है। और मैं मेडिटेशन, रिलैक्सेशन, ऑटो-ट्रेनिंग, मैजिक पिल्स, साइकोलॉजिस्ट के पास जाने, मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने, एक नया डाइट लेने की भी कोशिश कर सकता हूं।
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