हम हमेशा केवल बुरा ही क्यों देखते हैं, भले ही अच्छा हो। इससे कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

डायने बार्थ, क्लिनिकल सोशल वर्कर, बताते हैं कि हमारा दिमाग नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित क्यों करता है और हम इससे कैसे लाभ उठा सकते हैं।

30 साल की एक सफल महिला जेन कहती है, "जब भी मुझे खुशी होती है कि यह सही हो रहा है, कुछ बुरा होता है," काम पर पदोन्नत किया गया है।

एक सफल डॉक्टरेट छात्र ब्रायन कहते हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने यह सब कर लिया है," हाल ही में एक प्रमुख शोध अनुदान प्राप्त हुआ। "लेकिन, निश्चित रूप से, कल मैं काम से अभिभूत हो जाऊंगा - जरा सोचिए कि प्रयोगशाला में मेरा क्या इंतजार है।"

"मैंने शादी के लिए पूरी तरह से सब कुछ तैयार किया," मेलानी कहती हैं। "लेकिन मुझे सीधे तौर पर लगता है कि कुछ गलत हो रहा है।"

"मेरी पत्नी कहती है कि वह मुझसे प्यार करती है," जॉर्ज ने कहा, "लेकिन वह कभी भी मुझसे कुछ भी अच्छा नहीं कहती। उसकी बात सुनो, इसलिए मैं हमेशा सब कुछ गलत करता हूं।"

ऐसा लगता है कि इन चारों नायकों के पास निश्चित रूप से कुछ अच्छा है। तो वे अपनी सफलता का आनंद क्यों नहीं ले रहे हैं? वे हमेशा बुरे की तलाश में क्यों रहते हैं? वे अच्छे पर ध्यान क्यों नहीं दे सकते और इसका आनंद क्यों नहीं ले सकते?

अगर आप भी इससे पीड़ित हैं, लेकिन समझ नहीं पाए कि मामला क्या है, तो अब मैं आपको आश्वस्त करता हूं। शोध के अनुसार, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना वयस्कों के लिए पूरी तरह से सामान्य घटना है, जिसे "नकारात्मक पूर्वाग्रह" कहा जाता है। यही है, अधिकांश वयस्क सकारात्मक चीजों की तुलना में नकारात्मक जानकारी या अनुभवों पर अधिक ध्यान देते हैं।

इस नकारात्मक पूर्वाग्रह के कारण, हम अक्सर अपने आप को जीवन का आनंद लेने में असमर्थ पाते हैं। वैसे, खबरों में इतने दुखद और भयानक तथ्य क्यों हैं - नकारात्मक तुरंत हमारा ध्यान आकर्षित करता है। जबकि केवल खुशखबरी आपको बहुत दूर नहीं ले जाएगी।

लेकिन एक अच्छी बात यह भी है: नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से हमें खुद को खतरे से बचाने में मदद मिलती है। छोटे बच्चों के व्यवहार पर आधारित एक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे 11 महीने तक दुनिया के विभिन्न खतरों से अवगत थे, उनकी बेहतर सुरक्षा की गई।

वैसे, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि हम जितने बड़े होते हैं, हम अच्छी, सकारात्मक चीजों पर उतना ही अधिक ध्यान देते हैं और उनका आनंद लेना जानते हैं। "छोटे रिश्तेदारों की तुलना में, बड़े लोग सकारात्मक जानकारी पर अधिक ध्यान देते हैं और इसे बेहतर याद रखते हैं।" यह इस तथ्य के कारण है कि वृद्ध लोगों के सिर में प्रेरणा की एक पूरी तरह से अलग प्रणाली होती है।

दरअसल, जब हम युवा होते हैं और जीवन के शीर्ष पर अपना रास्ता बनाना चाहते हैं, तो हम उन चीजों का जश्न मनाते हैं जो हमें ऐसा करने से रोक सकती हैं। और जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, भले ही बीमारी और मृत्यु निकट आ रही हो, हम सुरक्षित महसूस करने लगते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि हम कुछ प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और समस्याओं को हल करने में सक्षम हैं। और फिर हम आराम कर सकते हैं और - हाँ - सकारात्मक और सुखद चीजों पर ध्यान दें।

लेकिन क्या जीवन का आनंद लेने के लिए बुढ़ापे का इंतजार करना जरूरी है?

बिल्कुल नहीं। लेकिन हमें कुछ प्रयास करने होंगे।

यहां 4 चीजें हैं जो पूरी तरह से लापरवाह ड्रैगनफ्लाई में बदले बिना आपके जीवन में थोड़ी और सकारात्मक ऊर्जा लाने में आपकी मदद करेंगी।

जरूरत पड़ने पर खुद को बुरी चीजों के बारे में बात करने दें।

अब तक, आप जानते हैं कि बुरे पर ध्यान केंद्रित करना उस कार्यक्रम का हिस्सा है जो हमारी सुरक्षा के लिए काम करता है। इसलिए, यदि, उदाहरण के लिए, आपको एक नई नौकरी की पेशकश की गई थी, और आप बैठते हैं और सोचते हैं कि क्या नुकसान हो सकते हैं, तो निराशावाद के लिए खुद को डांटने में जल्दबाजी न करें। आप इस नौकरी का आनंद ले सकते हैं, लेकिन अंत में आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा!

संतुलन की तलाश करें।

मेरे एक सहयोगी ने एक बार अपने ब्लॉग पर लिखा था कि जो जोड़े नियमित रूप से लड़ते हैं लेकिन नकारात्मक-सकारात्मक संतुलन बनाए रखते हैं, वे हमेशा खुशी से रहते हैं।हां, वे एक-दूसरे से नाखुश हो सकते हैं और इसकी रिपोर्ट कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी वे एक-दूसरे की प्रशंसा करते हैं - और संतुलन बहाल हो जाता है। वही काम, करियर, दोस्ती, बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ संबंधों के लिए जाता है।

अपने विचारों और व्यवहार पर नियंत्रण रखें।

बस अपने आप को देखो। आप किस बिंदु पर नकारात्मकता के रसातल में उतरते हैं? अक्सर हम इस बात से पूरी तरह अनजान होते हैं कि हमारा दोहराए जाने वाला व्यवहार उसी दर्दनाक भावनाओं की ओर कैसे ले जाता है। ऐसे पलों को कैद करने की कोशिश करो! उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने बच्चे या साथी की आलोचना करते हैं - और इससे झगड़े होते हैं। आपके मुंह से शब्द निकलने से पहले अगली बार रुकने का प्रयास करें और अपने विचारों को अलग तरह से व्यक्त करें।

शायद दिमागीपन या ध्यान तकनीक, प्रियजनों के साथ ईमानदार और खुली बातचीत, या मनोचिकित्सा आपकी मदद कर सकता है। इससे आपके लिए अवांछित शब्दों और व्यवहार के घटित होने से पहले ही उसे नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। कभी-कभी सबसे सरल चीजें काम कर सकती हैं! उदाहरण के लिए, अपने बच्चे या साथी की एक बार आलोचना करने के बाद पांच बार उसकी प्रशंसा करने का प्रयास करें।

वैसे, जॉर्ज के साथ ठीक ऐसा ही हुआ है (आपने उनका बयान शुरू में ही पढ़ा था)। इस तथ्य के बावजूद कि उसने शिकायत की कि उसकी पत्नी कभी उसकी प्रशंसा नहीं करती है, लेकिन केवल उसे डांटती है, उसके साथ एक स्पष्ट बातचीत के बाद, उसने महसूस किया कि उसने भी उसकी लगातार आलोचना की। वह उसकी ज़हरीली टिप्पणियों का पालन करने लगा, अच्छी चीज़ों की तलाश करने लगा, जिसके लिए वह उसे धन्यवाद और प्रशंसा कर सके। पहले तो यह उसके लिए कठिन था, तारीफ अप्राकृतिक और तनावपूर्ण लग रही थी। लेकिन कुछ समय बाद, उनके जोड़े में नकारात्मक और सकारात्मक का संतुलन समाप्त होने लगा और जॉर्ज ने महसूस किया कि उनकी पत्नी के साथ उनके संबंध बहुत बेहतर हो गए हैं, इसके अलावा, वह भी उन्हें अधिक बार सुखद बातें कहने लगीं।

यह समझने की कोशिश करें कि आपकी निरंतर आलोचना का कारण क्या है।

नहीं, मैं आपके माता-पिता पर सब कुछ दोष देने का विरोध कर रहा हूं। लेकिन फिर भी, यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि उनके कौन से भय और चिंताएँ आप पर थोपी जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, जेन को याद आया कि जब वह एक छोटी बच्ची थी, तो उसकी माँ ने उसे लगातार आश्वासन दिया था कि कुछ भी भयानक नहीं होगा - भले ही कुछ वास्तव में अप्रिय हो। जेन कहती है, “मुझे पता था कि यह होने वाला है और मेरे लिए इसके लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण था।”

नतीजतन, जेन को एहसास हुआ कि उसकी माँ ने उसे शांत करने की पूरी कोशिश की, हालाँकि वह खुद भी डर से जम सकती थी। लेकिन वास्तव में, लड़की को कुछ और चाहिए था: उसके लिए यह जानना महत्वपूर्ण था कि भले ही समस्या दिखाई दे और यह वास्तविक हो, उसके सिर को रेत में चिपकाने की कोई आवश्यकता नहीं थी, उसे हल करने की ताकत खोजने की कोशिश करने की जरूरत थी यह। "अब मैं अपने आप में एक वयस्क महिला हूं, और मेरे पास समस्याओं को हल करने की ताकत और क्षमता है - मैं अब यह ढोंग करने की कोशिश नहीं करती कि वे मौजूद नहीं हैं, लेकिन मैं खुद को भयानक विचारों से भी नहीं सताती।"

हमें दर्द और खतरे से बचाने के लिए प्रकृति द्वारा नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का आविष्कार किया गया है। लेकिन हमें उस क्षण को ठीक करने की आवश्यकता है जब यह क्षमता हमें वास्तविकता से कहीं अधिक दर्द देती है। संतुलन की हमेशा जरूरत होती है!