अपने भीतर के आलोचक से कैसे निपटें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06

- आप हारे हुए हैं।

- हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराना।

- आप सफल नहीं होंगे।

- आप सफल नहीं होंगे …

क्या आपने अपने सिर में इसी तरह के वाक्यांश सुने हैं? आइए, महामहिम, आंतरिक आलोचक का स्वागत करें। वह हर समय निंदा करता है, दोष देता है, डांटता है और लगातार जोर देता है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं। आंतरिक आलोचक एक निर्णय और आरोप लगाने की स्थिति में है, जिससे हम पर उनके लेबल लटक रहे हैं। और उसकी बातों पर किसी का ध्यान नहीं जाता - जो कुछ हम खुद से कहते हैं वह हमारी सोच और व्यवहार को प्रभावित करता है।

आंतरिक आलोचना पंगु बनाती है, आत्मसम्मान को कम करती है, लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालती है, दृष्टिकोण बनाती है और विश्वासों को सीमित करती है। यह चिंता को बढ़ाता है, नकारात्मक भावनाओं को भड़काता है और न केवल भावनात्मक समस्याओं को जन्म दे सकता है, बल्कि शारीरिक बीमारी भी पैदा कर सकता है। जब भावनाओं को कोई रास्ता नहीं मिलता है, जब वे हमारे अंदर जमा हो जाते हैं, तो वे शरीर को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं, जिससे विभिन्न मनोदैहिक लक्षण पैदा होते हैं।

हमारे अंदर भीतर का आलोचक कहां से आया?

बहुत से लोग मानते हैं कि आंतरिक आलोचक उनकी अपनी आवाज है, कि वह हमेशा उनके साथ रहे हैं। पर ये स्थिति नहीं है। हम एक आंतरिक आलोचक के साथ पैदा नहीं हुए हैं, हम इसे जीवन के दौरान प्राप्त करते हैं। बचपन में, जब तक हम खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते, यह कार्य हमारे लिए माता-पिता या अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों द्वारा किया जाता था। इस पर निर्भर करते हुए कि उन्होंने यह कैसे किया: उन्होंने क्या कहा, कैसे बोले, किस स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव के साथ - बच्चे में एक आंतरिक आलोचक उभरने और विकसित होने लगा। यह पता चला है कि एक सचेत उम्र में हम अक्सर उन शब्दों से खुद की आलोचना करते हैं जो वयस्कों ने एक बार हमसे कहा था। इसलिए, अब बच्चों के साथ संचार के विषय पर इतना ध्यान दिया जाता है।

एक वयस्क पहले से ही खुद का मूल्यांकन और नियंत्रण कर सकता है। और ऐसा लगता है कि इन कार्यों को उसका मार्गदर्शन करना चाहिए, उसे "सही" कार्यों के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। लेकिन अंत में यह पता चलता है कि स्वस्थ नियंत्रण के बजाय, एक व्यक्ति हर चीज में खुद को सीमित करना शुरू कर देता है, किसी भी हद तक आंतरिक स्वतंत्रता को विस्थापित करता है। और एक पर्याप्त मूल्यांकन के बजाय सबसे कठोर आलोचना और आत्म-ध्वज आता है। नतीजतन, हम एक व्यक्ति को उच्च स्तर की आत्म-स्वीकृति और पर्याप्त आत्म-सम्मान के साथ नहीं, बल्कि अस्थिर व्यक्तिगत सीमाओं और अस्थिर आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति को देखते हैं। ऐसा व्यक्ति कमजोर होता है, क्योंकि उसके दर्द बिंदुओं की रक्षा नहीं की जाती है, वह कठिन असफलता से गुजरता है और प्रशंसा के लिए बेताब होता है। वह दूसरों की राय पर निर्भर है और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि वे उसे सिर पर थपथपाएं और पोषित वाक्यांश कहें "आप अच्छे हैं।"

क्या कोई आंतरिक आलोचक आपको लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकता है?

कोई यह सोचेगा कि आलोचक के सकारात्मक पक्ष हैं - वह शांत बैठने की अनुमति नहीं देता है, ताकत देता है और आम तौर पर कम से कम कुछ करने के लिए मजबूर करता है। हालाँकि, हम आंतरिक आलोचना से प्रेरित नहीं होते हैं, हम इच्छा से प्रेरित होते हैं। अगर यह सनक नहीं, बल्कि सच्ची इच्छा है, तो यह हमेशा ऊर्जा को जन्म देती है। जबकि आलोचना केवल ताकत और प्रेरणा छीन लेती है। जब कोई व्यक्ति इच्छा की पूर्ति से जल रहा होता है, तो वह जानता है कि उसका पहला कदम क्या होगा। इच्छा हमेशा क्रिया होती है। और आलोचना हम में सभी आवेगों को "मार" देती है, ध्वस्त कर देती है और नष्ट कर देती है। अपनी सफलताओं और उपलब्धियों के बारे में जागरूकता, गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, प्रेरणा बनाए रखने में मदद करती है। आत्म-आलोचना की तुलना में सकारात्मक तरीके से आत्म-चर्चा हमेशा अधिक प्रभावी होती है। जब आप खुद को फटकारना चुनते हैं, तो यह पता चलता है कि आप इनाम पर सजा चुन रहे हैं। सजा आपको कोई भी व्यवसाय करने से हतोत्साहित कर सकती है। एक बच्चे के रूप में अपने बारे में सोचें या अपने बच्चे को देखें। क्या उसे प्रेरित करता है, क्या प्रेरित करता है - आपके शब्द तिरस्कार के रूप में या आपके शब्द समर्थन के रूप में?

आंतरिक आलोचक न केवल ऊर्जा और संसाधन लेता है, वह अपनी ताकत और क्षमताओं के विचार को बदल देता है। इसके अलावा, वह अपनी आत्म-धारणा को विकृत करता है।मैं करेन प्रायर की पुस्तक पढ़ने की सलाह देता हूं "कुत्ते पर मत बढ़ो!" - सजा और इनाम के सवालों को लेकर कई जवाब दिए गए हैं।

याद रखें कि हमारे विचार शरीर से संबंधित हैं। विचार हमेशा प्राथमिक होता है। पहले हम किसी चीज के बारे में सोचते हैं, फिर हमारे भीतर प्रतिक्रिया होती है और भावनाएं प्रकट होती हैं। यदि कोई विचार नकारात्मक है, तो वह कई विनाशकारी भावनाओं को जन्म देता है जिनका विनाशकारी प्रभाव होता है। हमारे विचार हार्मोनल स्तर को बदलने में सक्षम हैं, जिससे खराब स्वास्थ्य और विभिन्न बीमारियां होती हैं। आप क्या सोचते हैं और अपने आप से क्या कहते हैं, इस पर ध्यान दें।

अपने भीतर के आलोचक से कैसे निपटें?

आलोचना को पकड़ें और पहचानें

अक्सर आंतरिक आलोचक आपसे स्वचालित रूप से बात करता है, और हो सकता है कि आप तेजी से बदलते नकारात्मक वाक्यांशों पर ध्यान न दें। साथ ही, आप बस महसूस करते हैं कि आपकी भलाई और भावनात्मक स्थिति खराब हो गई है। जब आलोचक आपके साथ बातचीत कर रहा हो, तो सचेत रूप से उन क्षणों को देखना शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक नोटबुक बनाने की आवश्यकता है जहां आप एक आलोचक की उपस्थिति के बारे में विचार लिखेंगे। मैं कलम और कागज का उपयोग करने की सलाह देता हूं, लेकिन आप अपने फोन या कंप्यूटर पर भी नोट्स ले सकते हैं।

ठीक करने वाली पहली चीज़ है क्षण जब आंतरिक आलोचक प्रकट होता है।

उन परिस्थितियों को लिखिए जिनमें आलोचक सक्रिय रूप से उभरने लगता है। इसकी उपस्थिति से पहले कौन सी घटना हुई। ये आपके गले के धब्बे हैं जिन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है। अक्सर एक आलोचक प्रकट हो सकता है जब आप एक गैर-संसाधन स्थिति में होते हैं - आप बुरे मूड में होते हैं, आप बुरा महसूस करते हैं, आप अधिक काम करते हैं, आदि। या तो जब आप असफल हुए हों या आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली हो। या ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपने जो काम शुरू किया है, उसे पूरा कर लिया है, लेकिन खुशी के बजाय आपको तबाही महसूस हुई, और यह इस समय है कि आलोचक अपना एकालाप शुरू करता है। जब आप इन स्थितियों को लिखेंगे, तो आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से जान पाएंगे। और अगली बार जब आप घटनाओं को पहचान पाएंगे, आलोचक के शब्दों को ठीक कर पाएंगे और महसूस करेंगे कि यह सच नहीं है। आलोचक जो कहता है वह सच नहीं है, वह केवल दर्द वाले स्थानों पर दबाव डालता है, और अब आप इसे होने से रोक सकते हैं।

लिखने की दूसरी बात है भीतर के आलोचक के शब्द … वह आपको क्या बताता है? किसकी आवाज?

आलोचक आमतौर पर कुछ वाक्यांशों के एक सेट का उपयोग करता है। इन वाक्यांशों को जानकर अच्छा लगेगा - वे आपके लिए मार्गदर्शक बन जाएंगे कि आलोचक अधिक सक्रिय हो गए हैं।

यह सुनने की कोशिश करें कि ये वाक्यांश आपके दिमाग में किसकी आवाज़ है। अक्सर यह आपके प्रियजनों - आपके माता-पिता या आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों की आवाज होती है। उदाहरण के लिए, यह अतीत का कोई व्यक्ति हो सकता है जिसके साथ महत्वपूर्ण घटनाएं जुड़ी हुई थीं, लेकिन यह आपके वर्तमान परिवेश के लोग भी हो सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि किसकी आवाज "बोल रही है", तो आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि ये सिर्फ दूसरे व्यक्ति के शब्द हैं - आपके नहीं। आप अपने बारे में ऐसा नहीं सोचते। और साथ ही आपके पास इस व्यक्ति से जुड़ी एक रोमांचक स्थिति को अपने लिए बंद करने का अवसर होगा। अगर वह आपके जीवन के क्षेत्र में है, तो आप उससे बात कर सकते हैं, अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं और गेस्टाल्ट बंद कर सकते हैं। यह आपकी रिहाई का चरण होगा।

तीसरा - जब आप आलोचक के शब्दों को पहचान लें, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

- क्या यह मेरी मदद करता है?

- क्या मैं इससे अधिक प्रभावी हो जाता हूं?

- क्या यह मुझे प्रेरित करता है, मुझे प्रेरित करता है?

- क्या ये शब्द मुझे अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं?

जब आप इस समझ में आ जाते हैं कि आंतरिक आलोचना किसी भी तरह से आपकी मदद नहीं करती है, कि यह आपको उत्तेजित या प्रेरित नहीं करती है, तो आपके पास इसे मना करने का अवसर होगा। और अपने आप से एक और सवाल पूछें:

- अगर मैं अपने आप से ऐसे शब्द कह सकता हूं जो मेरी मदद करेंगे और जो मुझे प्रेरित करेंगे, तो वे कौन से शब्द होंगे?

और इन शब्दों को लिखना सुनिश्चित करें, और जब आपको लगे कि आलोचक ने बोलना शुरू कर दिया है, तो उनके पास वापस आएं।

चौथा - आलोचक के प्रकट होने पर अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें।

जब आप अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप खुद को और अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं।कागज पर भावनाओं को प्रतिबिंबित करना केवल उन्हें पहचानना नहीं है, यह पहले से ही कुछ हद तक उन पर प्रतिक्रिया कर रहा है। प्रत्येक स्थिति का विश्लेषण करें, आपकी क्या भावनाएँ हैं और वे किस व्यवहार को उत्तेजित करते हैं?

आप परेशान हो सकते हैं और अपने आप को सभी से दूर कर सकते हैं, समस्या से भाग सकते हैं, या आप बहुत क्रोधित हो सकते हैं और अपनी ताकत और बेगुनाही साबित करने के लिए जा सकते हैं। आप स्वयं को कुछ भावनाओं के लिए समान रणनीतियों और व्यवहारों का चयन करते हुए पा सकते हैं। आपके लिए उनकी प्रभावशीलता के संदर्भ में उनका विश्लेषण करें। यदि आपका व्यवहार आपके लिए काम नहीं करता है, और आप इसे महसूस करते हैं, तो अगली स्थिति में आप इस अभ्यस्त पैटर्न को तोड़ सकते हैं और अलग तरह से कार्य कर सकते हैं।

आलोचना से अलग

जब आप समझते हैं और स्वीकार करते हैं कि आंतरिक आलोचक आप नहीं हैं और आपके बारे में आपके सच्चे विचार नहीं हैं, जब आपको पता चलता है कि यह एक बाहरी आवाज है, तो आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। आलोचक को खुद से और दूर करने के लिए, उसके लिए एक नाम लेकर आएं। बस उसे माशा, पेट्या, वोवा मत कहो - कुछ अजीब या हास्यास्पद उपनाम के साथ आओ। एक बार जब आप आलोचक को अपने व्यक्तित्व से अलग कर लेते हैं, तो आप उसके प्रभाव से मुक्त हो जाते हैं।

फिर उसकी ओर से स्वयं को एक पत्र लिखिए। एक आलोचक की भूमिका में खुद को विसर्जित करें, उसे महसूस करें और लिखें कि वह आपसे क्या चाहता है, वह क्यों आया, वह क्या उम्मीद करता है। कल्पना करने की कोशिश करें कि वह कैसा सोचता है, कैसे वह अपने विचारों को शब्दों में बयां करता है। एक आलोचक आपको एक पत्र में बता सकता है कि वह आपकी परवाह करता है, आपको विपत्ति और निराशा से बचाने की कोशिश कर रहा है। और उसके मिशन के अच्छे इरादे हो सकते हैं - उसके लिए उसे धन्यवाद। उसके बाद, उत्तर में लिखें कि आप उसके आभारी हैं, लेकिन साथ ही आप स्वतंत्र रूप से गलतियों और असफलताओं का सामना कर सकते हैं। समझाएं कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और अपने डर और चिंताओं के कारण अपने जीवन को बाद के लिए टालना नहीं चाहते हैं। आप में से प्रत्येक के पास अपना पत्र और आपका उत्तर होगा। इस अभ्यास को करें और आप तुरंत राहत महसूस करेंगे और इस आंतरिक कार्य का प्रभाव देखेंगे।

एक सहयोगी खोजें

आलोचक के प्रभाव को कमजोर करने के लिए, आपको एक आंतरिक आवाज पैदा करने की जरूरत है जो आपकी सभी खूबियों और सफलताओं को नोटिस करेगी, जो बुरे पर नहीं, बल्कि अच्छे पर ध्यान केंद्रित करेगी। आपको अपने ही व्यक्ति में एक सहयोगी खोजने की जरूरत है। और ये पहले से ही वास्तविक विचार और शब्द होंगे जो आपकी भावनात्मक स्थिति, भलाई और व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। खूबियों को नोटिस करना सीखें, इस बात पर ध्यान दें कि आपने क्या अच्छा किया और अगली बार इसे और बेहतर बनाने के लिए आप क्या जोड़ सकते हैं। अपने आप को एक सफलता डायरी प्राप्त करें और दिन के लिए अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। और याद रखें कि कोई छोटी जीत नहीं है, और हर जीत आपकी है और यह महत्वपूर्ण है।

चाहे आप सकारात्मक या नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें, खुद को दंडित करें या पुरस्कृत करें, इस पर निर्भर करते हुए, आप खुद को सेट करते हैं और खुद को प्रोग्राम करते हैं। जब आप लगातार अपने आप से कहते हैं "मैं असफल हूँ," मस्तिष्क इस कार्यक्रम को शुरू करता है। आप केवल अपनी विफलताओं को नोटिस करेंगे, और आपके विचार हमेशा केवल उन गलतियों पर केंद्रित होंगे जो आप अधिक से अधिक करेंगे। साथ ही कोई उपलब्धि और सफलता नजर से ओझल हो जाएगी। आपका काम नकारात्मक दृष्टिकोण को नष्ट करना और इसे सकारात्मक के साथ बदलना है। अपने कौशल, जीत को देखते हुए, आप अधिक से अधिक आत्मविश्वास हासिल करेंगे, अधिक ऊर्जा होगी, आपकी योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए ताकत दिखाई देगी। और तुम समझोगे कि भीतर का आलोचक तुम्हारे बारे में गलत था।