"ब्री" माह में स्वावलंबन

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"ब्री" का महीना पतझड़ का महीना होता है, जब एक उदास मनोदशा होती है। लेकिन आप "माह ब्रि" की अवधारणा को अधिक व्यापक रूप से देख सकते हैं। यह जीवन का वह दौर होता है जब व्यक्ति बुरा महसूस करता है।

लोग उदास, उदास स्थिति को अलग तरह से कहते हैं: अवसाद, उदास, उदासी, खराब मूड …

यह स्थिति कई घंटों से लेकर … कई महीनों या उससे भी अधिक समय तक रह सकती है।

अगर आपको इसका सामना करना पड़े तो क्या करें?

सबसे पहले, स्वीकार करें कि आप बुरे मूड में हैं। यानी इस उदासी और अवसाद को महसूस करना। जबरदस्ती मस्ती, या किसी तरह की व्यस्त गतिविधि में उससे दूर न भागें, अपने मूड को जब्त न करें और धो लें। यह अल्पकालिक संवेदनाहारी के रूप में काम कर सकता है, लेकिन फिर उदासी लौट आती है। और वह अपराध बोध के साथ वापस आ सकती है।

दूसरा, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आप क्या करना चाहेंगे? आप अपना ख्याल कैसे रख सकते हैं? आप खुद को कैसे खुश कर सकते हैं? यह कुछ भी हो सकता है - खेल, पार्क में टहलना, एक दिलचस्प किताब, स्वादिष्ट भोजन, यहां तक कि एक कप कॉफी।

किस तरह का खाना, आपको आश्चर्य हो सकता है, मैंने ऊपर लिखा था कि आपको उदासी को जब्त नहीं करना चाहिए? मेरा जवाब है कि यहां आपकी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं पर जागरूकता और एकाग्रता महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं में सचेत रूप से संलग्न होने के लिए आपको अपने लिए समय निकालने की आवश्यकता है। हर पल अपने आप को सुनें। फिर अपना ख्याल रखना एक मुश्किल एहसास से बचना नहीं होगा, बल्कि अपनी जरूरतों को पूरा करना होगा। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में विशेष श्वास द्वारा मदद की जाती है: धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लेने की कोशिश करें, यह महसूस करें कि फेफड़े हवा से भर गए हैं, छाती और डायाफ्राम कैसे काम करते हैं, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। यहाँ तक कि इनमें से १० धीमी साँसें और साँस छोड़ना भी आपको अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की पर्याप्त अनुमति देते हैं।

होशपूर्वक अपने लिए कुछ सुखद चीजें करना महत्वपूर्ण है। आराम महत्वपूर्ण है। उदासी और बुरा मूड पृष्ठभूमि में रह सकता है, लेकिन अगर कुछ ऐसा है जो खुशी देता है, तो यह बेहतर हो जाता है।

तीसरा, अपने स्थान (घर, कार्यस्थल) को एक अंधेरे अवधि के लिए तैयार करें। यदि पर्याप्त धूप नहीं है, तो आंखों को प्रसन्न करने वाली उज्ज्वल चीजें जोड़ें। उपयुक्त, वार्मिंग सुगंध खोजें।

चौथा, प्रियजनों से बात करें। यह सबसे महत्वपूर्ण और उपचार हो सकता है। बात करने और सुनने के अवसर के कारण / ओह, समझ के साथ मिलना और एक गर्म मित्रवत रूप - यह वास्तव में आसान हो जाता है। यहां तक कि इस तथ्य के बारे में एक साधारण बातचीत भी कि आप अब दुखी हैं और तरस रहे हैं, अच्छी तरह से समर्थित है।

पांचवां, यदि आप जानते हैं कि आप मिजाज से ग्रस्त हैं, या कि एक कठिन व्यवसाय जल्द ही आ रहा है, जो तनाव और मूड में कमी का कारण बनता है, तो आप इन स्थितियों के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, ऐसी तकनीक है: "बरसात के दिन खुद को पत्र।" जीवन में उस बिंदु पर जब यह अभी भी बुरा नहीं है या मूड में गिरावट अभी शुरू हो रही है, आपको बैठकर खुद को एक पत्र लिखना होगा। वहां आप लिख सकते हैं कि, वास्तव में, आने वाली घटनाओं की आवश्यकता क्यों है, उनके क्या लाभ हैं (उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य के लिए, जीवन में सुधार के लिए, आदि)। और सामान्य तौर पर, इस पत्र में अपने आप को सहानुभूति के साथ व्यवहार करें और अपनी प्रशंसा करें। और जब यह बुरा हो, तो इस पत्र को फिर से पढ़ें।

मनोवैज्ञानिक आत्म-सहायता के लिए, उन क्षणों की तस्वीरें जब यह अच्छा था और प्रियजनों के बधाई शिलालेखों के साथ पोस्टकार्ड काम करते हैं।

आप अपने आप को एक विशेष "संसाधन बॉक्स" बना सकते हैं और वहां देख सकते हैं। आप अपने कंप्यूटर पर फ़ोटो और टेक्स्ट या सोशल नेटवर्क पर एक विशेष एल्बम के साथ एक विशेष फ़ोल्डर बना सकते हैं। सहायक संगीत और वीडियो चुनें।

अपने लिए "संसाधन बॉक्स" का निर्माण ही एक अच्छा आत्म-समर्थन है।

छठा, पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिक से बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि यह किस प्रकार की स्थिति है। यह कहां से आया था? हो सकता है कि किसी कारण से इसकी आवश्यकता हो और जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाए?

यदि आप लंबे समय से अवसाद और थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद सबसे अच्छा समाधान मनोचिकित्सक के पास जाना होगा, क्योंकि यह नैदानिक अवसाद हो सकता है। फिर डॉक्टर आपके लिए दवाओं का चयन करेंगे और धीरे-धीरे आपकी स्थिति में सुधार होगा। एंडोक्रिनोलॉजिकल विकार भी हैं जो मूड में कमी का कारण बनते हैं, इसलिए, लंबे समय तक कम मूड के साथ, आप इस विशेषज्ञ द्वारा भी जांच कर सकते हैं। मेरा मानना है कि मनोवैज्ञानिक के साथ काम के साथ दवा उपचार को जोड़ना बेहतर है, क्योंकि इससे दोनों तरफ से वसूली को बढ़ावा मिलेगा। और शरीर की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के स्तर पर, और जीवन परिस्थितियों के अनुकूलन के स्तर पर।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन एक लंबी यात्रा है, और इस पथ के साथ विभिन्न चरण, चरण, "पट्टियां", राज्य हैं। जीवन एक प्रक्रिया है जिसमें बहुत कुछ है। एक बहुत अच्छे पल को रोकने और हमेशा के लिए खुश और संतुष्ट रहने का कोई उपाय नहीं है। जीवन भर आपको अपनी लालसा सहित कई चीजों का सामना करना पड़ता है। और यह ठीक है।