बर्नआउट: परिणाम और क्या करना है?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"पेशेवर बर्नआउट" (जिसे "भावनात्मक बर्नआउट" भी कहा जाता है) की घटना को अमेरिकी मनोचिकित्सक हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर द्वारा 1974 में वैज्ञानिक प्रचलन में पेश किए जाने से पहले ही लोगों को पता था।

आमतौर पर यह किसी व्यक्ति की रुचि में कमी, पेशेवर गतिविधि में और उसके परिणामों में, उदासीनता में बदल जाता है और यहां तक कि जो कुछ भी होता है, उसके प्रति नकारात्मक रवैया, यदि उत्साह, जुनून और खुशी नहीं है, तो कम से कम एक जीवंत मामलों और कार्यों के लिए उत्साह।

ऐसा माना जाता है कि बर्नआउट उन लोगों को प्रभावित करता है जो अपनी नौकरी से प्यार करते हैं, लेकिन वास्तव में, हर कोई जोखिम में है। और सबसे बढ़कर, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, लोगों के साथ लगातार बातचीत करने के लिए मजबूर हैं। आखिरकार, बड़ी संख्या में लोगों के साथ दैनिक संपर्क अपरिहार्य और अप्राकृतिक ("सामाजिक") तनाव की ओर ले जाता है, और यह बर्नआउट का मुख्य कारक है।

बर्नआउट लक्षण

बर्नआउट, सामान्य कामकाज में किसी भी व्यवधान की तरह (चाहे वह जैविक प्रणाली हो या मानस) "अचानक" शुरू नहीं होता है। आमतौर पर नकारात्मक क्षण जमा होते हैं (सप्ताहों, महीनों, वर्षों के लिए), ताकि बाद में, मात्रा से गुणवत्ता में संक्रमण के द्वंद्वात्मक कानून के अनुसार, एक नया राज्य बनाने के लिए।

एक ऐसी अवस्था जब या तो आप अब और काम नहीं करना चाहते हैं, या आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, या आप अपने काम के परिणामों की परवाह नहीं करते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, बर्नआउट के विशिष्ट और विशिष्ट लक्षण निम्नलिखित हैं।

जीर्ण, यानी निरंतर, थकान, जिसे नियमित आराम से दूर नहीं किया जा सकता

एकाग्रता की समस्या: व्यवसाय और कार्य प्रक्रियाओं पर सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करना असंभव है

चिड़चिड़ापन और असंतोष (लगातार तनाव के कारण अपने आप से, दूसरों के साथ, अपने आसपास की दुनिया से)

तनाव से निपटने के तरीके के रूप में शराब, तंबाकू और मिठाइयों के सेवन की हिस्सेदारी बढ़ाना

भूख में कमी, खाने का आनंद, फास्ट फूड पर स्विच करना

स्वास्थ्य का बिगड़ना, पुराने का सक्रिय होना या नए घावों का दिखना

आपके काम के महत्व, उपयोगिता और आवश्यकता की भावना और समझ का गायब होना

और, परिणामस्वरूप, उपरोक्त सभी, उत्पादकता और दक्षता में गिरावट

इसके अलावा, यह गिरावट हिमस्खलन की तरह नहीं होती है, लेकिन अक्सर, खुद को जलाने के लिए पूरी तरह से अगोचर होती है। सबसे पहले, महत्वपूर्ण चीजों को कम महत्वपूर्ण, लेकिन जरूरी चीजों से बदल दिया जाता है। फिर भी वे कई दिनों (सप्ताह) तक खिंचने लगते हैं। फिर सारी बात कल तक के लिए टाल दी जाती है। और अगर यह कल किया जाता है, तो यह लापरवाही से किया जाता है।

और, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति एक दिनचर्या में चला जाता है जो उसे बीमार कर देता है। मतली से दूर होने से काम से सबसे पूर्ण अलगाव की अनुमति मिलती है, इसे सुस्त, भावनाहीन यांत्रिक श्रम में बदल देता है।

बर्नआउट के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं

अंत में, पेशेवर बर्नआउट उदासीनता की ओर ले जाता है, उदासीनता स्वाभाविक रूप से (जल्दी या बाद में) अवसाद में विकसित होती है। और बस! अंतिम। और अवसाद से - जीवित लोगों के बीच से "आत्म-देखने" के लिए एक सीधी सड़क। और यह एक रूपक नहीं है, एक आलंकारिक अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि एक बहुत ही वास्तविक चीज है, जब एक "जला हुआ" व्यक्ति आत्महत्या करता है:

अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलना, यहां तक कि आवश्यक कौशल के साथ, लगभग अवास्तविक है। एक व्यक्ति के पास इसके लिए पर्याप्त जीवन शक्ति (ऊर्जा, ध्यान इकाइयाँ) नहीं होती है।

एंटीडिप्रेसेंट केवल पीड़ा को लम्बा करने का एक तरीका है। "एक डूबते हुए आदमी के लिए लाइफबॉय", आपको सतह पर रहने और पत्थर की तरह नीचे तक नहीं जाने की अनुमति देता है। लेकिन जब तक इस घेरे में रखने की ताकत है..

आभासी ब्रह्मांडों की शानदार दुनिया में उदासीनता से बचने के लिए एक और विकल्प है, एक काल्पनिक जीवन जीना शुरू करें, "शौक" या "योगिनी" बनें। इस तरह के "आउटलेट" से भरे हुए काम और नीरस जीवन काम कर सकता है।लेकिन यह तभी तक काम करेगा जब तक व्यक्ति के पास खेलने और कल्पना करने की ताकत और क्षमता नहीं होगी। फिर अवसाद।

या, बुरी परिस्थितियों में, शराब और नशीली दवाओं की लत में "उड़ान"। सबसे पहले, "थोड़ा सा", फिर अधिक से अधिक, जब तक कि एक, सबसे अद्भुत दिन नहीं, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह बहुत नीचे से एक कदम दूर है।

परंतु! यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति किसी तरह का प्रबंधन करता है, लेकिन स्थितिजन्य और "सामरिक" उपायों (जैसे छुट्टियां, एक शौक के लिए "स्विचिंग", आदि) को "बर्नआउट" के लक्षणों को रोकना, फिर भी वह ताकत, ऊर्जा, अपना प्रदर्शन खो देता है घट जाती है, और इसलिए उन गतिविधियों से वित्तीय आय जिसमें वह लगा हुआ है (यदि किसी व्यक्ति का वेतन है, तो यह मूर्खता से नहीं बढ़ता है)।

अर्थात्, यदि कोई व्यक्ति सेवानिवृत्ति के लिए "क्रॉल" करने के लिए भाग्यशाली है, तो वह एक नींबू की तरह निचोड़ा हुआ रेंगता है। और इस अवस्था में वह अपना शेष जीवन व्यतीत करेगा

बर्नआउट संभावित के एक अनजान नुकसान का परिणाम है

बर्नआउट को रोकने के लिए या, यदि यह पहले ही शुरू हो चुका है, तो कम से कम नुकसान के साथ इससे बाहर निकलने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह क्या है और इसके कारण आध्यात्मिक स्तर पर क्या हैं (वह स्तर जिसे स्तर पर प्रक्षेपित किया जाता है) व्यक्तित्व और मन का स्तर) या, अन्यथा, अचेतन की गहराई।

और मुख्य कारण अशिष्टता के बिंदु तक कठोर और सरल है - एक व्यक्ति अपनी क्षमता (गुणों, क्षमताओं, जीवन शक्ति, अन्य आंतरिक संसाधनों) को एक ऐसे खेल में व्यापार करता है जो स्पष्ट रूप से उसके लिए हार रहा है। वह ऐसी चीजें (उत्पाद, प्रक्रियाएं, कर्म, आदि) करता है, जो बड़े पैमाने पर, किसी के लिए आवश्यक या महत्वपूर्ण नहीं हैं (उदाहरण के लिए, वह विभिन्न "नौकरशाही कागजात" तैयार करता है) या जिनकी सराहना नहीं की जाती है (पैसा, ध्यान, मान्यता, अन्य संसाधन)।

यानी यह खुद को एक स्थिति में पाता है गैर-बराबर विनिमय … अर्थात्, वह जितना वापस प्राप्त करता है उससे अधिक दूसरों को देता है। एक बुद्धिमान और अनुभवी शिक्षक, एक आलसी और गुस्सैल व्यक्ति को पढ़ाने के लिए मजबूर, जो "एक कान में उड़ गया - दूसरे से बाहर उड़ गया।" एक ऐसा कलाकार जिसकी पेंटिंग्स को नज़रअंदाज कर दिया जाता है और जनता ने उस पर ध्यान नहीं दिया। एक लेखक जिसकी किताबें मांग में नहीं होने के कारण प्रकाशित नहीं होती हैं। इत्यादि इत्यादि।

एक व्यक्ति, बिना शर्त मूल्यवान उत्पाद (सामग्री या अमूर्त) का निर्माण करता है मांग में नहीं समाज (कम से कम उसके आसपास के लोग) और आगे बढ़ने के लिए (अपना स्थान खोजने के लिए) उसे अपना सब कुछ बर्बाद करना होगा। क्षमता की बर्बादी भी अपरिहार्य बर्नआउट की ओर ले जाती है।

एक विशेष मामले को ऐसी स्थिति माना जा सकता है जब कोई व्यक्ति एक बोझ लेता है जो निष्पक्ष रूप से सहन करने में सक्षम नहीं होता है (कार्यों, जिम्मेदारियों, मामलों, परियोजनाओं आदि की बहुत बड़ी मात्रा में) और कुछ समय बाद इसके बोझ के नीचे "डंप" होता है। वह अस्पताल के बिस्तर पर गिर सकता है या उदासीनता में पड़ सकता है।

लेकिन यहां "खेल में प्रवेश" करने के लिए "लोड" की मात्रा को फिर से संशोधित करने और सफलतापूर्वक व्यवसाय करना शुरू करने का अवसर है, सही ढंग से प्राथमिकता और योजना बनाना।

बर्नआउट से चंगा

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह खुद को पेशेवर बर्नआउट की स्थिति में पाता है, जब मोटे तौर पर बोलते हुए, "सभी पॉलिमर पारित हो गए हैं", इसलिए "बाहर जाओ, आराम करो, आराम करो", "स्विच", "ढूंढें" जैसी सिफारिशें आपके लिए कुछ दिलचस्प हो गया है”और अन्य या तो काम नहीं करेंगे या कमजोर / अस्थायी प्रभाव डालेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अब किस भावनात्मक स्वर में है (मैंने इस बारे में वेबिनार "द वे टू ज़ेन: प्रोसेसिंग इमोशनल स्टेट्स") में विस्तार से बात की थी, अर्थात उसमें कौन सी भावनाएँ प्रबल होती हैं और उसमें नाटकीयता होती है। स्वर (स्तर) जितना कम होगा, समस्या उतनी ही गहरी और गंभीर होगी और इसके साथ काम करने में उतना ही लंबा और अधिक समय लगेगा।

बर्नआउट हमेशा एक पहचान संकट है। तीव्र चरण में प्रवेश करना या बस जल्दी करना। संकट से निकलने का रास्ता (इलाज) संभव तभी ही जब व्यक्ति स्वयं उन मूल्यों, लक्ष्यों और विचारों (विश्वदृष्टि) को बदलने के लिए सहमत होता है जो उसे संकट (बर्नआउट) की ओर ले गए।

यदि आप महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आप पेशेवर बर्नआउट के एक या दूसरे चरण में हैं (आप अपने आप में एक या कई लक्षण देखते हैं), तो मेरा सुझाव है कि आप अपनी स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करें।

मानसिक (मानसिक) स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य से कम (और, वास्तव में, और भी अधिक) महत्वपूर्ण नहीं है। अपना ख्याल रखा करो!