2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
दिमागीपन अभ्यास मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन हमेशा नहीं और सभी के लिए नहीं
आज, एक स्पष्ट समझ है कि मानसिक स्वास्थ्य सामान्य रूप से स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति में है कि हम तनाव का सामना करने, उत्पादक रूप से काम करने, अपनी क्षमताओं का एहसास करने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि हम में से प्रत्येक का स्वास्थ्य समग्र रूप से समाज की भलाई को प्रभावित करता है।
कई मानसिक स्वास्थ्य सुधार प्रथाएं हैं। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीक मन को "यहाँ और अभी" होने के क्षण पर केंद्रित करती है और आपको अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान क्षण का आनंद लेना सिखाती है।
शोध ने पुष्टि की है कि दिमागीपन:
- याददाश्त में सुधार और ग्रे मैटर को बढ़ाता है* 1. सीबी को ज्ञान और क्षमताओं का मध्यस्थ कहा जा सकता है, केवल एक ही नहीं, बल्कि सूचना प्रसंस्करण, स्थानिक सोच और वस्तुओं के साथ इसके संबंध में महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है, और इसलिए, स्मृति, ध्यान और भाषण को प्रभावित करता है;
- सामाजिक संबंधों में शामिल महसूस करने में मदद करता है * 2;
- खुशी के स्तर को बढ़ाता है * 3;
- एकाग्रता4 को बढ़ाता है और "विचारों के भटकने" से निपटने में मदद करता है, जो उत्तरदाताओं के 46.9% के लिए प्रवण हैं * 5.
मोटे तौर पर, यह हमारी मानसिक भलाई के लिए एक एसआरटी की तरह है। Odndako हाल ही में प्रत्येक मामले में दिमागीपन की प्रभावशीलता पर नए विचार आए हैं।
उदाहरण के लिए, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के तरीके के रूप में ध्यान सभी के लिए काम नहीं कर सकता है। और यहां तक कि जब यह वास्तव में काम करता है, तब भी ध्यान अन्य गतिविधियों, जैसे व्यायाम से बेहतर नहीं हो सकता है।
पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन 136 परीक्षणों के परिणाम प्रस्तुत करता है जिसमें लोगों ने समुदाय-आधारित दिमागीपन कार्यक्रमों में भाग लिया, जैसे विश्वविद्यालयों और कार्यस्थलों में। प्रतिभागियों ने अपनी चिंता, अवसाद और मानसिक कल्याण में परिवर्तन को मापने के लिए कार्यक्रमों को पूरा करने के बाद एक से छह महीने के बीच प्रश्नावली पूरी की। कुल मिलाकर, २९ विभिन्न देशों से १८ से ७३ वर्ष की आयु के लगभग १२,००० प्रतिभागी थे।
यह पता चला कि अधिकांश माइंडफुलनेस कार्यक्रमों ने वास्तव में लोगों में चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को कम किया, साथ ही साथ उनकी भलाई में सुधार किया (हालांकि, 5% से अधिक कार्यक्रमों ने प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार नहीं किया)। हालांकि, मानसिक गतिविधि ने अन्य गतिविधियों जैसे व्यायाम की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य में अधिक या कम हद तक सुधार नहीं किया।
जूलियट गैलांटे ने द टेलीग्राफ को बताया कि लोगों को यह नहीं मानना चाहिए कि फोकस सभी के लिए काम करेगा। "हमारे पास बहुत अधिक सबूत हैं कि शारीरिक और मानसिक व्यायाम फायदेमंद है।" उदाहरण के लिए, द लैंसेट साइकियाट्री में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते हैं, वे व्यायाम न करने वालों की तुलना में प्रति माह लगभग डेढ़ दिन कम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।
जबकि द लैंसेट में एक अध्ययन में पाया गया कि सभी प्रकार के व्यायाम बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े थे, लोकप्रिय टीम खेल, साइकिल चलाना और शारीरिक शिक्षा का सबसे मजबूत संबंध था। अध्ययन में यह भी पाया गया कि सप्ताह में तीन से पांच बार 45 मिनट के सत्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के लिए सबसे प्रभावी थे।
आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार के लिए माइंडफुलनेस एक बेहतरीन अभ्यास है। लेकिन, आपने एक से अधिक बार माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने की कोशिश की होगी और इसे विभिन्न कारणों से स्थगित कर दिया होगा। व्यायाम करना शुरू करें और जो आप कर रहे हैं उसका आनंद लें।बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण और मेरे ग्राहकों के अनुभव इस बात की पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधि उदासीनता और अवसाद की एक विश्वसनीय रोकथाम है, और जानकारी को सीखने और संसाधित करने की क्षमता में भी काफी वृद्धि करती है।
क्या आपने दिमागीपन प्रथाओं की कोशिश की है? आपके लिए क्या अधिक प्रभावी है - ध्यान या शारीरिक गतिविधि?
1 होल्ज़ेल एट अल। (2011)। दिमागीपन अभ्यास क्षेत्रीय मस्तिष्क ग्रे पदार्थ घनत्व में वृद्धि की ओर जाता है। मनोरोग अनुसंधान: न्यूरोइमेजिंग, 191 (1), 36-43।
2 हचर्सन एट अल। (2008)। प्रेम-कृपा ध्यान सामाजिक जुड़ाव को बढ़ाता है। इमोशन, 8 (5), 720.
3 फ्रेडरिकसन एट अल। (2008)। खुले दिल जीवन का निर्माण करते हैं: सकारात्मक भावनाएं, प्रेम-कृपा ध्यान के माध्यम से प्रेरित, परिणामी व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण करती हैं। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 95 (5), 1045-1062।
4 ब्रेवर एट अल। (2011)। ध्यान अनुभव डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क गतिविधि और कनेक्टिविटी में अंतर के साथ जुड़ा हुआ है। संयुक्त राज्य अमेरिका की राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी की कार्यवाही, १०८ (५०), २०२५४-२०२५९।
5 किलिंग्सवर्थ और गिल्बर्ट (2010)। भटकता हुआ मन दुखी मन है। विज्ञान, ३३० (६००६), ९३२-९३२।
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