2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 02:30
- भोजन। मस्तिष्क को काम करने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने और पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता है।
- शारीरिक व्यायाम। सब कुछ महत्वपूर्ण है: स्ट्रेचिंग, बैलेंस एक्सरसाइज, कार्डियो लोड, ब्रीदिंग प्रैक्टिस।
एनए बर्नस्टीन के शोध के आधार पर बड़े पैमाने पर किए गए मोटर निपुणता और अजीबता का विश्लेषण, जीवन स्थितियों में आंदोलनों की निपुणता और संसाधनशीलता के अंतर्निहित तंत्र की मौलिक समानता को प्रदर्शित करता है। न्यूरोटिक विकारों वाले रोगियों में साइकोफिजियोलॉजिकल और मनोवैज्ञानिक स्तरों पर इन घटकों का संयोजन, जाहिरा तौर पर, आकस्मिक नहीं है।
यह भी माना जाता है कि लचीलेपन के व्यायाम दिमाग को अधिक लचीला और प्लास्टिक बनाते हैं, और संतुलन व्यायाम व्यक्ति को संतुलित बनाते हैं।
संचार। लोगों के साथ सक्रिय संपर्क महत्वपूर्ण है। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि वे किस तरह के लोग हैं। संचार, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद है, हमें सुखद भावनाओं और / या नए विचारों और विचारों से संतृप्त करता है।
न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट ध्यान देते हैं कि जो विचार हम अपने लिए लेते हैं, वे वास्तव में 90% पूर्वनिर्धारित और अन्य लोगों के विचारों द्वारा निर्धारित होते हैं। हम सोचते हैं कि चीजों के बारे में हमारा विचार और हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह हमारा अपना है, लेकिन वास्तव में यह दूसरों द्वारा पीढ़ियों से विकसित मानसिक संरचनाओं का एक समूह है। हम अक्सर अपने आस-पास के भौतिक और सामाजिक वातावरण के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए केवल उन्हें पुन: पेश करते हैं और दोहराते हैं।
नए, जटिल, दिलचस्प कार्यों को हल करें। मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है, और इसे प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, इसे केवल विकसित किया जा सकता है। जो नियम फिटनेस के लिए अच्छे हैं (बढ़े हुए कार्यभार, निरंतरता) मस्तिष्क के विकास के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
आप तीन या दो साल के बच्चे को भी पढ़ना सिखा सकते हैं, जैसे हम सर्कस में इस संख्या को दिखाने के लिए कौवे या बंदर को गिनना सिखा सकते हैं। क्या इस तरह के प्रशिक्षण से मस्तिष्क का विकास होता है? एक व्यक्ति जो पहेली या लॉगरिदमिक समीकरणों को हल करने में माहिर है, पहेली और समीकरणों को हल करने में सक्षम है, यह एक अलग प्रकृति की समस्याओं को हल करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है।
मस्तिष्क नए तंत्रिका कनेक्शन बनाकर विकसित होता है। मस्तिष्क जितने विविध कार्यों को हल करता है, उतने ही नए कनेक्शन बनते हैं, और अधिक कोशिकाएं बातचीत में शामिल होती हैं। मस्तिष्क का संसाधन किसी भी उम्र में अंतहीन रूप से फैलता है, अगर यह लगातार नई दिलचस्प समस्याओं को हल करता है। एक सही ढंग से निर्धारित कार्य भावनात्मक प्रभार देता है।
- भावनाएँ। आम धारणा के विपरीत, भावनाएं निर्णय लेने में मदद करती हैं। मन और इंद्रियों को संतुलित करना एक कठिन कार्य है। हमें पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा। यह चुनौती ललाट प्रांतस्था को अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रेरित करती है।
- शांति। शायद, आपने एक बार समुद्र को एक तूफान में देखा था: कुछ भी समझना असंभव है, यह नहीं पता है कि तट कहाँ है, और नीचे क्या है। एक और चीज एक शांत पानी की सतह है। तो यह हमारे विचारों के साथ होता है जब हम उत्तेजित होते हैं (तूफान) और जब हम शांत होते हैं। हाँ, एक ओर जहाँ भावनाएँ हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, वहीं दूसरी ओर - शांति। संतुलन मायने रखता है।
- सपना। 15 मिनट में भी नींद की कमी नाटकीय रूप से प्रदर्शन को कम करती है और मस्तिष्क के कामकाज को बाधित करती है। औसतन, हमारा शरीर निम्नलिखित विकल्पों के साथ कार्य करता है: 16 घंटे की जागरण, 8 घंटे की नींद। यह ज्ञात है कि यह 24 घंटे (मामूली बदलाव के साथ) चक्र एक व्यक्ति की जैविक घड़ी द्वारा नियंत्रित होता है। वे मस्तिष्क के तने में स्थित स्लीप सेंटर और जाग्रत केंद्र के उत्तेजना के लिए जिम्मेदार हैं, जो कि जालीदार गठन ही है। कुछ लोगों के लिए, 24 घंटे की लय से विचलन अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सप्ताह के दौरान वे बाद में और बाद में बिस्तर पर जाते हैं, हालांकि वे हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, काम पर जाने से निर्धारित होते हैं। सप्ताहांत में देर से उठना शरीर को अन्य दिनों में सोने के लिए खोए हुए समय को फिर से भरने की अनुमति देता है। उनके बायोरिदम में उल्लू, लार्क और कबूतर भी होते हैं।
पृथ्वी पर अधिकांश जीवित जीव लय के अधीन हैं जो पूरे वर्ष, दिन, चंद्र मास आदि में अपनी गतिविधि बदलते हैं। इन चक्रों को एक आंतरिक "घड़ी" द्वारा बनाए रखा जाता है और बाहरी कारकों जैसे कि ईबीबी / प्रवाह, सूर्योदय के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाता है। आधुनिक सभ्यता और रहने की स्थितियों की संबद्ध एकरूपता हमारे शरीर की संवेदनशीलता को वर्तमान समय और प्रकृति की सबसे महत्वपूर्ण लय के प्रति अधिक से अधिक सुस्त कर देती है।
- जानकारी से आराम करें। जिस तरह शरीर को उपवास के दिनों की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को उन सभी चीजों को पचाने और व्यवस्थित करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है जो आप इसमें सक्रिय रूप से रटते हैं: अंग्रेजी पाठ्यक्रम, सामाजिक नेटवर्क से जानकारी, काम के लिए प्रलेखन। आपको किसी भी जानकारी से आराम करने के लिए महीने में कम से कम एक दिन (अधिमानतः सप्ताह में एक दिन) लेने की आवश्यकता है। किताबें न पढ़ें, फिल्में न देखें या सोशल नेटवर्क पर न जाएं। सभी संचार और बाहर से जानकारी प्राप्त करने के लिए कम से कम एक उचित न्यूनतम होना चाहिए (यह स्पष्ट है कि हम खुद को पूरी तरह से अलग नहीं कर सकते हैं, हमारे पास एक परिवार, काम, आदि है)। यह दिन "अनन्त के साथ बातचीत" करने के लिए बेहतर है: जंगल, पहाड़, तालाब। आप प्रकृति में नहीं जा सकते - आप आकाश, या किसी सुंदर ऊंची इमारत की प्रशंसा कर सकते हैं। या इस दिन को घर में सद्भाव बनाने के लिए समर्पित करें। इस दिन मौन या संगीत सुनना बेहतर है (यदि कोई मुखर संगत है, तो वह उस भाषा में होनी चाहिए जिसे आप नहीं समझते हैं)।
- खुली हवा में चलता है। और न केवल चलता है: खेल खेल, टहलना, साइकिल चलाना, बागवानी, बस धूप सेंकना। सब कुछ अच्छा है, लेकिन जो मजा आता है वह आम तौर पर अच्छा होता है।
- अरमान। मनोविश्लेषण में, यह "मैं चाहता हूं" ऊर्जा का स्रोत है। जब हम "मैं चाहता हूं" को सभी प्रकार की "ज़रूरतों" और "आपको इसकी आवश्यकता क्यों है" से कुचलते हैं, तो हमें ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है। इसलिए, आपको अपनी इच्छाओं को पूरा करने और अपनी इच्छाओं को पूरा करने की अनुमति देने की आवश्यकता है। मस्तिष्क को अत्यंत महत्वपूर्ण और आवश्यक कार्यों में संलग्न नहीं होने देना चाहिए।
- सौंदर्य। एक परिदृश्य, संगीत, रंग, या यहां तक कि एक गणितीय समीकरण द्वारा जागृत एक सौंदर्य संवेदनशीलता मस्तिष्क की सक्रियता को बढ़ाती है।
- आश्चर्य और प्रशंसा। अधिक बार नहीं, रचनात्मक लोग बच्चे को आश्चर्यचकित करने और प्रशंसा करने की क्षमता को बनाए रखते हैं, और एक साधारण फूल उन्हें एक क्रांतिकारी खोज के समान आनंद दे सकता है। प्रशंसा एक व्यक्ति को रोजमर्रा की दिनचर्या के स्तर से ऊपर उठाती है, उन्हें रचनात्मक प्रेरणा की दहलीज पर लाती है.
- ज़रूरी चारों ओर बेवकूफ बनाना और मज़े करना। कभी तो।
- दिनचर्या। संगति, चक्रीयता और व्यवस्था महत्वपूर्ण हैं। तनाव के समय में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब मस्तिष्क "दूसरा जुर्राब कहाँ है" की खोज में व्यस्त नहीं है, "क्या मैं अभी दौड़ने जा रहा हूँ, या नाश्ता करना बेहतर है?", "कौन सी पोशाक पहननी है", इसके पास अन्य हल करने के लिए समय और ऊर्जा है। समस्या। साथ ही, इनमें से प्रत्येक छोटी समस्या सूक्ष्म तनाव है। क्रोनिक माइक्रोस्ट्रेस अधिक खतरनाक होते हैं और तीव्र (मजबूत लेकिन अल्पकालिक) की तुलना में, विक्षिप्त विकारों का कारण बनने की अधिक संभावना होती है।
- परिवर्तन। साथ ही, समय-समय पर कुछ बदलना और इसे अलग तरीके से करना महत्वपूर्ण है।
- "ध्यान गतिविधि"। यह हस्तशिल्प, पेंटिंग, लकड़ी की नक्काशी, फूलों की देखभाल और अन्य गतिविधियों को संदर्भित करता है जो संतुष्टि और शांति लाते हैं। वह सब कुछ जो आप भौतिक लाभ के लिए नहीं करते हैं, बल्कि ऐसे ही करते हैं। यह कुछ "बेकार और अर्थहीन" हो सकता है - उदाहरण के लिए, रेत में एक चित्र, जो तुरंत लहर से धुल जाता है।
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प्रेरित करने के लिए वास्तव में काम करने के तरीके
अभी कुछ समय पहले मैंने किसी कोचिंग प्रोजेक्ट में पढ़ाई की थी। और यहां मैं व्हाट्सएप में प्रोजेक्ट की चैट में बैठा हूं और मैंने पढ़ा कि कैसे प्रतिभागियों ने शिकायत की कि उन्होंने प्रस्तुतकर्ता के कार्य को पूरा नहीं किया: ओह, मैंने कुछ नहीं किया … और याआआ…। और याआ भी….
मुझे एक रिश्ते से क्या चाहिए और मुझे वास्तव में क्या चाहिए?
हम में से प्रत्येक के पास एक निश्चित अचेतन मैट्रिक्स होता है, जिसकी जाँच करके हम अपने लिए एक साथी चुनते हैं। इस विषय पर कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। मनोविश्लेषक ओडिपस या इलेक्ट्रा कॉम्प्लेक्स के बारे में बात करते हैं, बर्न के अनुयायी विभिन्न प्रकार के खेलों के बारे में बात करते हैं जो लोग खेलते हैं, और न्यूरोसाइंटिस्ट जैविक तुलना के बारे में बात करते हैं, जो इस बात से शुरू होता है कि हम दूसरे व्यक्ति की गंध को कितना पसंद करते हैं। हमारी बुनियादी जरूरतें ध्यान, मूल्यांकन,
क्या चुनना है: क्या मुझे चाहिए या मुझे चाहिए?
बहुत बार, जब हमें कहा जाता है: "आपको करना है …", आक्रोश और विरोध तुरंत हमारे अंदर उठता है: "मैं नहीं करूंगा", "मैं नहीं चाहता", "मुझे पसंद नहीं है कि वे जा रहे हैं मजबूर।" "आप-जरूरी" मजबूरी है। एक नियम के रूप में, जो कार्य हमें करने चाहिए, वे हमें उन लोगों से निर्देशित होते हैं जिन्हें हम मना नहीं कर सकते। ये अतीत और वर्तमान दोनों के लोग हो सकते हैं। अतीत पालन-पोषण हो सकता है जो हमारे भीतर बोलता है। "
शरीर जागरूकता और कामुकता के साथ काम करने की तकनीक (+ साथ काम करने के लिए कार्ड का चयन)
रूपक कार्ड एक बहुक्रियाशील उपकरण है जो आपको किसी व्यक्ति की विभिन्न आवश्यकताओं के साथ काम करने की अनुमति देता है। आज मैं तीन अलग-अलग डेक का उपयोग करके कामुकता के साथ काम करने के लिए तीन तकनीकों की पेशकश करता हूं ताकि हम में से प्रत्येक उस तकनीक और डेक को चुन सकें जिसके साथ काम करने में आनंद आए। मैंने प्रत्येक डेक से कार्ड चुने हैं (पूरी तरह से बेतरतीब ढंग से) ताकि आप दिए गए टूल को आज़मा सकें। शरीर और कामुकता तकनीक उद्देश्य:
