शांति तकनीक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हमारा जीवन काफी अप्रत्याशित और अनिश्चित है, और इसलिए चिंता का कारण बनने वाली स्थितियों का अक्सर सामना करना पड़ता है। और यह भावना, अन्य सभी की तरह, क्रमिक रूप से खरोंच से उत्पन्न नहीं हुई और निश्चित रूप से, किसी चीज़ के लिए आवश्यक है। तो यह किस लिए है?

अधिकांश लेखकों की टिप्पणियों के अनुसार, चिंता एक ऐसी भावना है जो अनिश्चितता की स्थितियों में उत्पन्न होती है, संभावित नकारात्मक परिणामों की अपेक्षा को दर्शाती है और स्वयं को बचाने के लिए आवश्यक उपायों को अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती है। सही भावना? हाँ मुझे लगता है। और आप? हम में से प्रत्येक समय-समय पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण और अपरिचित स्थितियों में चिंता का अनुभव करता है। यह संकेत आपको शामिल जोखिमों का गंभीर रूप से आकलन करते हुए अधिक सावधानी से सोचने और कार्य करने की अनुमति देता है।

कभी-कभी नकारात्मक जीवन के अनुभवों के कारण चिंता की स्थिति इतनी मजबूत होती है कि एक व्यक्ति स्थिति के सबसे खराब विकास की अपेक्षा अक्सर या हमेशा भी करता है। ऐसे में यह एक गंभीर समस्या बन जाती है जिससे अकेले आसानी से निपटा नहीं जा सकता। किसी भी सरल और आवश्यक कार्य को करने के लिए दैनिक जीवन में निरंतर भय, संदेह, चिंताएं, थकावट और हस्तक्षेप होता रहता है।

यदि आप अचानक दूसरे संस्करण में खुद को पहचान लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका जीवन समाप्त हो गया है और कोई रास्ता नहीं है। मेरे पास तुम्हारे लिए एक अच्छी खबर है! यह भावना विचारों और कार्यों पर इस कदर निर्भर है कि उनकी मदद से आप इसे पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

हाँ तुम कर सकते हो! क्या तुम कल्पना कर सकती हो?

और हाँ, आप अपने संभावित संदेहों में सही हैं - निश्चित रूप से, यह इस नरक को समाप्त करने की इच्छा तक ही सीमित नहीं होगा। आनन्दित होना और आश्चर्यचकित होना, और सपने देखना, गाना और नृत्य करना, घूमना और मस्ती करना आवश्यक है, अगर आत्मा इसके लिए कहती है, और अध्ययन, अध्ययन और अध्ययन, नई चीजें सीखें और पुरानी को लागू करें।

आप कहाँ से शुरू करते हैं?

तो, चिंता से निपटने के लिए अलग-अलग तकनीकें हैं: ये विश्राम, ध्यान, दृश्य, विरोधाभासी इरादे आदि की तकनीकें हैं।

मैं बहुत विस्तार में जा सकता हूं और वर्णन कर सकता हूं कि एक दूसरे से कैसे अलग है, लेकिन इसके बजाय, मैं केवल कुछ सरल और प्रभावी तकनीकों का वर्णन करूंगा जिन्होंने मुझे और मेरे ग्राहकों को चिंता से निपटने में मदद की है।

1. सांस। उन मामलों में जब पहले से ही कार्य करना आवश्यक होता है, और चिंता की स्थिति गलत समय पर लुढ़क जाती है, साँस लेने की तकनीक बहुत उपयोगी हो जाती है। वे सीखना आसान है, सुविधाजनक है और उपयोग के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है। साँस लेने की सबसे सरल और सबसे आरामदायक तकनीक जानबूझकर धीमी गति से साँस लेने पर आधारित है। इसे करने के लिए, 4 की गिनती में श्वास लेना और छोड़ना पर्याप्त है। श्वास (1-2-3-4) - श्वास छोड़ें (1-2-3-4)। साथ ही, सबसे पूर्ण श्वास लेने और उसी अवधि के आउटपुट के लिए जितना संभव हो उतना धीमा गिनने की सलाह दी जाती है। "छाती" से नहीं बल्कि "पेट" से सांस लेना भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका पेट धीरे-धीरे गिरता है और ऊपर उठता है।

यह तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि चिंता और भय की प्रक्रिया के दौरान, लड़ाई या उड़ान के लिए किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए श्वास और हृदय गति में वृद्धि होती है। विपरीत तंत्र भी काम करता है: भय और चिंता श्वास को तेज करते हैं, और इसे धीमा करने से आपको शांत महसूस करने में मदद मिलती है।

2. गति। जब आप चिंता की शुरुआत के क्षण को चूक गए हैं और आप पहले से ही अच्छी तरह से लात मार चुके हैं, तो मोटर तकनीक बहुत मदद करती है। उनका मुख्य उद्देश्य उन सभी तनावों को दूर करना है जो स्थिति से निपटने और आराम महसूस करने के लिए थे। जॉगिंग, पेट के व्यायाम, पुश-अप्स, पुल-अप्स, बर्पीज़ - सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो पूरे शरीर की अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग कर सकता है, मदद करता है। इसका उपयोग तत्काल और व्यवस्थित दोनों तरह से किया जा सकता है।

3. मांसपेशियों में छूट। तकनीकों के इस समूह में क्रमिक महारत और सुधार की आवश्यकता है, इसलिए यह व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए अभिप्रेत है। जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, आप धीरे-धीरे ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, अपने दिल की धड़कन और श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं, और उद्देश्यपूर्ण रूप से अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। यह सब अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है।

सबसे लोकप्रिय तकनीकों में से एक ई। जैकबसन के अनुसार मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक है। यह चिंता और मांसपेशियों में तनाव के बीच की कड़ी पर भी आधारित है। इसे पूरा करने में लगभग 2 मिनट का समय लगता है, इसलिए आप तनावपूर्ण स्थितियों में तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।

इस अभ्यास के दौरान, आपको बारी-बारी से मांसपेशियों को तनाव और आराम करने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के तनाव की ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, फिर उन्हें तेजी से आराम दें।

अपनी बांह की मांसपेशियों से शुरू करें। धीरे-धीरे ५ तक गिनती करते हुए, प्रत्येक गिनती के साथ हाथ की मांसपेशियों में तनाव बढ़ाएं। 5 की गिनती के लिए, अपने हाथ की मांसपेशियों को तेजी से आराम दें। आप महसूस करेंगे कि आपके हाथ कैसे शिथिल हैं। इसकी तुलना मांसपेशियों में तनाव की भावना से करें।

अब इस अभ्यास को दोहराएं, न केवल हाथ की मांसपेशियों को, बल्कि बांह की कलाई की मांसपेशियों को भी। फिर कंधे की मांसपेशियों को, फिर अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को, फिर कंधे की मांसपेशियों को जोड़ें। व्यायाम के अंत में, आप बाहों और पीठ की मांसपेशियों की सभी मांसपेशियों को तनाव देंगे। जब आप इस अभ्यास को बाजुओं की मांसपेशियों के साथ करना सीखते हैं, तो आप अन्य मांसपेशियों - पैरों, पेट की मांसपेशियों को भी व्यायाम करना सीख सकते हैं। इसे करते समय सीधे बैठना सुनिश्चित करें।

अंत में गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के साथ इस एक्सरसाइज को करना सीखें।

4. विचार। शायद, इस बिंदु पर तकनीकों का एक पूरा खंड होगा, क्योंकि सकारात्मक सोच शांति पाने का मुख्य और सबसे प्रभावी उपकरण है। क्यों? और क्योंकि चिंता का मुख्य घटक संज्ञानात्मक (उम्मीद) है।

मैं दो तकनीशियनों को शीर्ष स्थान दूंगा। पहला मजबूत करना है, स्थिति को बेतुकेपन के बिंदु पर लाना। चूंकि चिंता अनिश्चितता के प्रति एक तीव्र असहिष्णुता है, इसकी भविष्यवाणी करने, इसे नियंत्रित करने का प्रयास, इस अनिश्चितता को धीरे-धीरे स्वीकार किया जाना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में विचार उठता है: "मुझे फोन करने से डर लगता है।" तुम्हें इसके बारे में क्या ख्याल है? तुम क्या सोचते हो? आप "स्ट्रॉ को फैलाने", नियंत्रण, नियंत्रण, नियंत्रण, चुप रहने, "गलत" को रटने की कोशिश कर रहे हैं ताकि यह अचानक न हो, और आपकी भावनाएं और आवेग इससे दूर न हों, और "पश्शशशिक" - चायदानी पर उबाल आ गया है। सुदृढीकरण अच्छा है क्योंकि यह आपको इस प्रक्रिया को छोड़ देता है। तो, इस तकनीक का सार यह है कि आप इस विचार को जारी रखते हैं, इसकी कल्पना तब तक करते हैं जब तक कि यह आपको बेतुका, मजाकिया न लगे, भयावह होना बंद हो जाए। यही है, अगर आप फोन कॉल के बारे में सोचते रहते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आगे सबसे बुरा होगा। उदाहरण के लिए, फोन से एक मुट्ठी कैसे निकलती है और सिर पर काक मारा जाता है।

दूसरा है खंडन, विरोध। यदि आप किसी जुनूनी विचार से दूर हैं, तो आपको इसे विपरीत के साथ बदलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए: "मैं कार्य का सामना नहीं करूंगा, और हर कोई देखेगा कि मैं कितना बुरा हूं" से "मैं सफल होऊंगा, और हर कोई देखेगा कि मैं महान हूं।"

तीसरी अच्छी तकनीक व्याकुलता है। जैसे ही आप ध्यान दें कि एक परेशान करने वाला विचार दिमाग में आता है, बस अपना ध्यान किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करें। आपको इसका विश्लेषण नहीं करना चाहिए, इसे विकसित नहीं करना चाहिए और इसका विरोध भी नहीं करना चाहिए।

चौथा बर्खास्तगी है। कोई भी नकारात्मक विचार आप पर तभी हावी हो सकता है जब आपको लगे कि आप उसके साथ एक हैं। इस प्रकार, जैसे ही आप उन्हें नोटिस करते हैं, आपको बस ऐसे विचारों से अलग होने की आवश्यकता है। आप बस कल्पना कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति के साथ कैसे बात कर रहे हैं जो आपको ये विचार व्यक्त करता है, उन्हें एक नोटबुक में लिख लें, बोलें, आकर्षित करें, कल्पना करें और संशोधित करें।

पांचवां नुस्खा है। हर दिन एक विशिष्ट अलार्म समय निर्धारित करें (यह आपकी आवश्यकता के आधार पर 5 मिनट या शायद 25 हो सकता है)। इस समय, अपने सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालें और उन्हें सोचें, काम करते समय सोचें। इन विचारों और भावनाओं को आवंटित समय के दौरान उत्पन्न करने का प्रयास करें। बाकी समय, बुरे विचारों को दूर भगाएं और जीवन का आनंद लें।

इसके अलावा, ध्यान, दृश्य और विश्राम की तकनीकें शांति पाने में मदद करती हैं, लेकिन अगली बार उस पर और अधिक।

मुझे आशा है कि उपरोक्त तकनीकों से आपको चिंता और भय की अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद मिलेगी।मुझे इस लेख की टिप्पणियों में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों का वर्णन करने में भी खुशी होगी।

अपने आप से प्यार करें, अपना ख्याल रखें और सबसे महत्वपूर्ण बात - पहले से ही खबरें पढ़ना बंद कर दें:)