मांसपेशियों की अकड़न कैसे निकालें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अपने आप को महसूस करने दो

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है जागरूक होना, महसूस करना और फिर शरीर में जमा हुई भावनाओं को मुक्त करना। हो सकता है कि आप दिन के दौरान हमेशा अपनी सभी इंद्रियों को नहीं समझ पाएं, इसलिए दिन के अंत में ऐसा करने के लिए कुछ समय निकालें। जब तक आप राहत महसूस न करें तब तक अपने आंसू, क्रोध, क्रोध को बाहर निकालें। आप चिल्ला सकते हैं, तकिये में सिसक सकते हैं, नाशपाती मार सकते हैं, डार्ट्स फेंक सकते हैं, या सब कुछ कागज पर लिख सकते हैं, और फिर इसे छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं।

मुख्य बात न्याय नहीं करना है

जब हम अपनी भावनाओं का आकलन करते हैं, तो हम पीड़ित होने लगते हैं और मांसपेशियों के ब्लॉक को मजबूत करते हैं।

महसूस करें कि भावनाएं बीकन हैं जो हमें संकेत देती हैं कि दुनिया के साथ बातचीत में कुछ हो रहा है। और कोई बुरी या अच्छी भावनाएँ नहीं हैं - वे सभी हमारे सहायक हैं। उदाहरण के लिए, क्रोध आमतौर पर इंगित करता है कि हमारी सीमाओं का उल्लंघन किया गया है, और घृणा इंगित करती है कि आपके लिए कुछ बेमानी है। और भावनाओं के प्रति जागरूक होकर, हम अपनी ज़रूरतों को बेहतर ढंग से समझते हैं जो उनके पीछे होती हैं।

कागज पर अपनी भावनाओं को लिखें

वह सब कुछ छोड़ दें जो आप कागज पर महसूस करते हैं, बिना भावों का विश्लेषण या चयन किए, ठीक वैसे ही छोड़ दें जैसे वह जाता है। यह अभ्यास रिलीज करने में मदद करता है और जबरदस्त राहत लाता है, इसे नियमित रूप से करें। आप कला चिकित्सा की कोशिश कर सकते हैं। कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए ड्राइंग का प्रयोग करें।

अपने आप से वफादार रहो

आत्म-संक्रमण के साथ, मांसपेशियों की पकड़ बढ़ जाती है। अपने लिए सर्वश्रेष्ठ वकील बनें और अपना समर्थन करें। इसमें आपको सहारा महसूस होगा और आप आराम कर पाएंगे।

अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें

आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए योग या स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इसके लिए दिन में कुछ मिनट पर्याप्त होंगे। स्ट्रेचिंग के दौरान, आपको शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने, विषाक्त पदार्थों को निकालने और मानस को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है।

तैराकी करने जाओ

पानी में, मांसपेशियां आराम करती हैं। तैरने या पानी पर लेटने से शांति की भावना प्राप्त करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, मैग्नीशियम का स्तर बढ़ता है, नींद में सुधार होता है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, एकाग्रता में वृद्धि होती है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है।

ध्यान करें

ध्यान यहां और अभी में रहने और हमारे पास मौजूद मांसपेशियों के ब्लॉक के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।

मालिश

मालिश मांसपेशियों के तनाव पर सीधा प्रभाव डालकर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। आप स्व-मालिश का उपयोग कर सकते हैं या पेशेवर मालिश की तलाश कर सकते हैं।

गर्दन की ऐंठन को दूर करने के लिए व्यायाम

शोल्डर श्रग एक्सरसाइज

इस क्षेत्र में तनाव दूर करने के लिए कई लोग सहज रूप से अपने कंधे सिकोड़ लेते हैं। निम्नलिखित व्यायाम धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, साथ में सही श्वास लेना चाहिए।

• एक प्राकृतिक मुद्रा में जाओ;
• अपने कंधों को ऊपर उठाना शुरू करते हुए, अपने पेट के साथ धीमी और गहरी सांस लें;
• जैसे ही आपके कंधे अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ते हैं, श्वास लेना जारी रखें, और फिर उन्हें वापस खींच लें;
• जब कंधे अत्यधिक ऊपरी-पीछे की स्थिति में हों, तो साँस छोड़ना शुरू करें;
• धीरे-धीरे अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें, अपने कंधों को नीचे करें, और फिर उन्हें आगे और ऊपर लाएं;
• एक नई साँस लेना की शुरुआत से, कंधों के आंदोलनों को ऊपर और पीछे दोहराएं, और फिर साँस छोड़ें, उन्हें नीचे करें और उन्हें आगे लाएं। इन आंदोलनों को तेज करें, लेकिन दर्द के बिना।
• अपना समय लें, आप व्यायाम जितना धीमा करेंगे, उतना अच्छा होगा।

कंधों और गर्दन को आराम

• अपनी उंगलियों को अपने कंधों से स्पर्श करें और, श्वास लेना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी कोहनी ऊपर और पीछे उठाएं। साँस छोड़ना तब शुरू होता है जब कोहनी पहले से ही एक विस्तृत चाप बना चुकी होती है, और आप उन्हें नीचे करना शुरू करते हैं और उन्हें वापस आगे ले जाते हैं;
• सांस छोड़ते हुए अब अपनी कोहनियों को ऊपर और आगे की ओर उठाएं ताकि वे छाती के सामने जुड़ें;
• जब कोहनियाँ छाती के सामने मिलें तो साँस छोड़ना पूरा करना चाहिए। अपनी कोहनियों को फैलाकर उन्हें ऊपर और पीछे उठाकर सांस लेना शुरू करें। इस चक्र को 4 बार दोहराएं।

व्यायाम "पढ़ना"

• अपने खुले हाथों को अपने सामने कंधे की ऊंचाई पर रखें, जैसे कि आप कोई किताब पढ़ रहे हों;
• गहरी सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं, लगातार अपनी आंखों को हथेलियों पर रखें ताकि आपका सिर पीछे की ओर झुक जाए। अपनी पीठ न मोड़ें। आप कांख के नीचे और छाती के आर-पार ध्यान देने योग्य खिंचाव महसूस करेंगे;
• अपनी बाहों को ऊपर उठाकर असफलता की ओर छोड़ते हुए, इस स्थिति में बने रहें और अपनी सांस को दो बार तक रोककर रखें;
• पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को अपनी ठुड्डी से अपनी छाती पर नीचे करें ताकि साँस छोड़ने के अंत तक सिर बिना किसी सहारे के पूरी तरह से नीचे लटक जाए;
• अगली सांस शुरू करें और अपनी बाहों को पकड़ें ताकि आपका कंधा और अग्रभाग समकोण पर हों, अपनी कोहनी को पूरी तरह से विस्तारित करने और अपनी छाती का विस्तार करने के लिए सीमा तक वापस खींचें। दो गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो;
• अब सांस छोड़ें और कल्पना करें कि आप स्प्रिंगबोर्ड से पानी में कूद रहे हैं, दोनों हाथों को जितना हो सके आगे बढ़ा रहे हैं और फिर भी अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर छोड़ रहे हैं। दो गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो;
• साँस लेना शुरू करें, प्रारंभिक स्थिति ("पढ़ने" की स्थिति) पर वापस लौटें;
• व्यायाम के अंत में, साँस छोड़ें और अपनी ठुड्डी को फिर से अपनी छाती तक नीचे करें। दो तक गिनें।

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