चिंता से निपटना

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हम चिंता के युग में रहते हैं। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह हमें हमेशा खतरों से बचाता है। प्रकृति ने आत्म-संरक्षण के लिए वृत्ति रखी है। यह तंत्र इतना प्राचीन है कि यह हमें मैमथ से बचाता रहता है। तब से, जीवन थोड़ा बदल गया है, और अब हम मैमथ के बजाय खुद को डराते हैं। चिंता विकारों में वृद्धि के प्रमाण के रूप में, बहुत कम लोग इसमें सफल हुए हैं।

सामान्यतया, चिंता आवश्यक है, यह नेविगेट करने में मदद करती है। लेकिन कभी-कभी यह ज़रूरत से ज़्यादा हो जाता है, इसे विक्षिप्त भी कहा जाता है। व्यक्ति खतरे को बढ़ा देता है, चिंता की भावना उसे पकड़ लेती है। आइए उसके बारे में बात करते हैं। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि चिंता का कोई उद्देश्य नहीं है, लेकिन यह है कि चेतना हमेशा भावनाओं और विचारों की श्रृंखला को नहीं देखती है जो इसे ले जाती है। हालांकि, शरीर की प्रतिक्रिया स्पष्ट है। यह हमेशा एक आंतरिक तनाव होता है।

बड़े होने के रास्ते पर, एक व्यक्ति सीखता है कि सब कुछ कैसे काम करता है। वह विभिन्न लोगों, परिस्थितियों का सामना करता है। इस बातचीत में, प्रतिक्रियाएं विकसित होती हैं, जो स्थिर होती हैं और व्यवहार की रूढ़िवादिता बन जाती हैं। पारिवारिक मूल्य, मनोवैज्ञानिक आघात, बढ़ती कठिनाइयाँ - ये सभी व्यवहार को निर्धारित करते हैं। नकारात्मक भावनाएं अपरिहार्य हैं। यदि आप सुखद भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो अप्रिय व्यक्ति स्वीकार नहीं करता है, नोटिस नहीं करने का प्रयास करता है या दबाता है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका ऐसी स्थिति में न पड़ना है, इसलिए परिहार व्यवहार की मुख्य विशेषता बन जाता है। विपत्ति से सबक व्यवहार को बदलना नहीं है, बल्कि उससे बचना है। कठिनाइयों का सामना करने का विचार फिर से अस्थिर उम्मीदों को जन्म देता है। इस तरह चिंता प्रकट होती है, फिर यह प्रबल होती है और एक व्यक्तित्व विशेषता बन जाती है। एक चिंतित व्यक्ति हमेशा सतर्क रहता है। वह ठीक से जानता है कि चिंता से कैसे बचा जाए। हवाई जहाज की जगह ट्रेन से जा सकते हैं, लिफ्ट का डर आपको सीढ़ियां चढ़ने पर मजबूर कर देता है। रिश्तों में मुश्किलें भी आ सकती हैं, इसलिए बेहतर यही है कि किसी ऐसे आदर्श साथी का इंतजार किया जाए जो किसी तरह से प्रकट न हो। बचने के जितने उदाहरण हैं उतने ही भय भी हैं। और सब कुछ नहीं होगा, लेकिन डाचा में छुट्टी उबाऊ है, और आप अभी भी एक रिश्ता चाहते हैं। विग्गल रूम सिकुड़ता है। इच्छाओं पर प्रतिबंध लगाया जाता है। आत्म-संपर्क कम हो जाता है और चिंता बढ़ जाती है।

सभी चिंतित लोगों में कुछ समान होता है: वे परिस्थितियों से निपटने की अपनी क्षमता पर संदेह करते हैं, अपने लिए एक नई स्थिति के अनुकूल होने की उनकी क्षमता, और समय के साथ, पहले से ही एक परिचित में। ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें अपनी भावनाओं पर भरोसा करने की आदत नहीं है, मुख्य रूप से अप्रिय, जैसे कि शर्म, अपराधबोध, भय। भावनाएँ एक प्रबंधन उपकरण हैं। वह हमें बताता है कि हम क्या गलत कर रहे हैं, अगली बार क्या बदलने की जरूरत है। मेरा क्या मतलब है। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी के साथ काम पर संघर्ष जिसने बदसूरत व्यवहार किया। क्रोध, आक्रोश, लाचारी का मिश्रण पैदा हो गया, जिसे व्यक्ति ने छिपाने की कोशिश की या, वे कहते हैं, निगल लिया। मुझे एहसास नहीं हुआ और प्रतिक्रिया नहीं हुई। अब किसी सहकर्मी से संपर्क की आवश्यकता चिंता पैदा करती है। भावनाएं आपको बताती हैं कि कमजोर बिंदु कहां हैं। क्रोध व्यक्तिगत सीमाओं के उल्लंघन की बात करता है, जिस पर समय पर ध्यान नहीं दिया गया, स्थिति के गलत आकलन के बारे में नाराजगी और अनुचित अपेक्षाएं, किसी की क्षमताओं की समझ की कमी के बारे में लाचारी। यह आपकी प्रतिक्रियाओं, सीखने को बदलने के लिए एक मार्गदर्शिका है। बेशक, आप भाग सकते हैं, पास हो सकते हैं, लेकिन चिंता अधिक होगी, क्योंकि पिछली बार मैं असफल रहा था। और वह पहले से ही व्यवहार को निर्धारित करना शुरू कर देती है। प्रश्न: क्या होगा अगर…? पर क्या अगर…? एक व्यक्ति दिन में दस बार खुद से पूछता है, वह कई बार जांचता है कि क्या उसने गैस बंद कर दी है, शरीर का अविश्वास उसे डॉक्टरों के पास जाने के लिए मजबूर करता है। इस तरह चिंता विकार विकसित होते हैं।

मुसीबत के लिए तैयार होने या उनसे मिलने से बचने के लिए आपको जितना हो सके नियंत्रण करने की जरूरत है। और यह एक चिंतित व्यक्ति के व्यवहार की मुख्य रणनीतियों में से एक बन जाता है।सामान्य तौर पर, यह तर्कसंगत है जब पहाड़ों की खतरनाक यात्रा या जंगल में टहलने की बात आती है, जहां बहुत सारे भूखे भेड़िये हैं। लेकिन वे पहाड़ों पर जाते हैं जिनके लिए मजबूत संवेदनाएं केवल एक खुशी होती हैं, और भेड़िये आमतौर पर लोगों के साथ नहीं जुड़ते हैं, खासकर चिंतित लोगों के साथ।

सामान्य जीवन में, सब कुछ सरल होता है, और हम उन सरल चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो खतरनाक नहीं हैं या खतरे की डिग्री बहुत अतिरंजित है। यह मुख्य रूप से सामाजिक संबंधों से संबंधित है। यहीं पर हमारी चिंता है, और रात के जंगल में बिल्कुल नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, आसपास बहुत सारे लोग हैं, प्रतिस्पर्धा बहुत अच्छी है, समाज में अपना स्थान खोजना कठिन होता जा रहा है।

कुछ भी खतरनाक हो सकता है। एक चिंतित व्यक्ति बस परेशानी के मूड में होता है। घटनाओं के विकास के लिए सभी संभावित परिदृश्यों में से, वह सबसे खराब का चयन करेगा और एक आशाजनक निरंतरता के साथ आएगा, वही विनाशकारी।

"अगर मैं परीक्षा पास नहीं करता, तो उन्हें निश्चित रूप से निष्कासित कर दिया जाएगा", "अगर हम भाग लेते हैं, तो जीवन समाप्त हो जाएगा"। वह अपने लिए "पुआल" तैयार करता है, उसे ऐसा लगता है कि इस तरह की मनोवैज्ञानिक तैयारी के बिना एक बुरा परिणाम सहन करना असंभव होगा। "मैं जानता था!" - अपने लिए एक तरह का समर्थन और प्रशंसा। और अगर सब कुछ इतना बुरा नहीं है, तो आप इस बात का आनंद ले सकते हैं कि सबसे बुरा हुआ। दोनों ही मामलों में, एक सकारात्मक बोनस है। "सभी अच्छी चीजों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए", "जीवन खतरों से भरा है", "मुफ्त में कुछ भी नहीं दिया जाता है" - ऐसे दृष्टिकोण चिंता और निरंतर गतिशीलता प्रदान करते हैं। इसके लिए जबरदस्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन बल असीमित नहीं होते हैं, और शरीर साष्टांग प्रणाम के साथ प्रतिक्रिया करता है, और फिर अवसाद..

ऐसी है उदास तस्वीर। क्या चिंता से निपटा जा सकता है? कर सकना! आपको प्रेरणा के साथ शुरुआत करने की जरूरत है। और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह एक बहुत ही कठिन क्षण है। बिना चिंता के जीवन के दृष्टिकोण को समझना और स्पष्ट करना आसान नहीं है। आपको चिंता की आदतों को छोड़ना होगा, अपने साथ लुका-छिपी का खेल खेलना होगा। अब, हालांकि बहुत ज्यादा नहीं, यह परीक्षण और सुरक्षित है, और नया हमेशा डरावना होता है। एक व्यक्ति को चिंता करने की इतनी आदत हो जाती है कि उसके बिना वह पहले से ही चिंतित रहता है। यह विचारों और व्यवहार में अंतर्निहित है, यह एक आदत बन जाती है। एक व्यक्ति अपने जीवन की कल्पना आसान और सकारात्मक के रूप में नहीं कर सकता, क्योंकि वह बस डरता है। ऐसा ही विरोधाभास है।

हमें स्वचालित मोड में रहने की आदत है। दोनों ही अच्छे और बुरे हैं। यह अच्छा है, क्योंकि आपको हर बार यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि काम पर कैसे जाना है या अपने बॉस के चिल्लाने पर क्या जवाब देना है, ऐसा कई बार हुआ है, प्रतिक्रियाएं और व्यवहार स्वचालित हो गए हैं। बुरा, क्योंकि ऑटोमैटिज़्म हर जगह हैं, जिसमें चिंताजनक व्यवहार भी शामिल है। ट्रिगर दिखाई देने पर चिंता उत्पन्न होती है - ऐसे क्षण जो परेशानी से मिलते जुलते हैं, और उन पर प्रतिक्रिया भी स्वचालित होती है, इस तथ्य के बावजूद कि स्थिति खतरनाक नहीं हो सकती है। और इसलिए हर दिन … हर साल … क्या आपने कभी सोचा है कि बहुत से लोग यात्रा करना क्यों पसंद करते हैं? यह automatisms से उभरने का एक सहज प्रयास है। स्थिति आपको संवेदनाओं, भावनाओं और भावनाओं को शामिल करती है, वास्तविकता उज्ज्वल और दिलचस्प हो जाती है। चिन्तित विचार दूर हो जाते हैं, वे भावनाओं द्वारा दबा दिए जाते हैं।

उनकी बात सुनो। चिंता के प्रति चौकस रहें, इस भावना की अभिव्यक्तियों का निरीक्षण करें, इसमें रहें। ऐसा लगता है कि यह असहनीय है, लेकिन ऐसा नहीं है। थोड़े समय के बाद जब आप इस पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे तो यह कमजोर पड़ने लगेगा। आपके साथ क्या हो रहा है, इसे समझने के लिए जागरूकता की जरूरत है। क्या आपके चिंतित विचार वास्तव में वास्तविक हैं, या आप बस इस तरह सोचने के अभ्यस्त हैं? आपको अपने परिहार को ट्रैक करने की आवश्यकता है। आप इसे कैसे करते हो? आपका स्वचालितवाद कैसा दिखता है? क्या विकल्प हो सकता है? आप भागते हैं ताकि महसूस न करें, लेकिन आपको इसे स्वीकार करने और अनुभव करने की आवश्यकता है, तो अगली बार आपको भागने की आवश्यकता नहीं होगी। एक अलार्म खतरे की चेतावनी देता है। लेकिन एक चिंतित व्यक्ति के लिए, यह एक अति संवेदनशील कार अलार्म की तरह है जो दिन हो या रात मालिक को परेशान करता है। आप अलार्म की सेटिंग बदल सकते हैं, एक व्यक्ति के पास सेटिंग्स के लिए एक तंत्र भी है, ये भावनाएं हैं। उन्हें दबाने से आप बेकाबू हो जाते हैं।

नियंत्रण करने का प्रयास आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक बचाव होता है। ऐसा लगता है कि अधिक जानकारी, शांत, लेकिन यह एक भ्रम है। आप केवल वही नियंत्रित कर सकते हैं जो आप पर निर्भर करता है। आप हमेशा अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछकर इसका पता लगा सकते हैं: क्या मैं इसे प्रभावित कर सकता हूँ? अगर जवाब "नहीं" है, तो आपको जाने देना होगा, नियंत्रण का कोई मतलब नहीं है। यह डर की आवाज है, यह आपको ऊर्जा से भर देगी और नियंत्रण के इस प्रयास से और कुछ नहीं बदलेगा।

ध्यान दिमागीपन के लिए एक प्रभावी उपकरण है। यह वह है जो अपने आप को बेहतर ढंग से समझने के लिए चिंतित विचारों से भावनाओं पर स्विच करने में मदद करता है, एक आंतरिक संवाद स्थापित करने के लिए जो चिंता के अचेतन उद्देश्यों को समझने में मदद करेगा। इससे चिंता को पक्ष से देखने में मदद मिलेगी, इससे कैसे उभरना है, शांत हो जाओ।

चिंता मन को संकुचित कर देती है, संसार खतरनाक लगने लगता है। लेकिन देखें कि अन्य लोग इन खतरों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप देखेंगे कि उनमें से अधिकतर केवल आपके दिमाग में हैं। यह सिर्फ इतना है कि एक बार वहां कुछ गलत हो गया, और लगभग हमेशा इसे ठीक किया जा सकता है।