2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
पूर्णतावाद क्या है? इस विश्वास की क्या विशेषताएं हैं, इसे कैसे कम किया जा सकता है?
मनोविज्ञान में, पूर्णतावाद यह विश्वास है कि एक आदर्श प्राप्त किया जा सकता है और प्राप्त किया जाना चाहिए। पूर्णतावाद की अभिव्यक्ति क्या हो सकती है? इस तथ्य में कि एक व्यक्ति, कुछ कार्यों को करते हुए, हमेशा खुद को बाहर से देखता है और अपने व्यवहार और खुद का समग्र रूप से मूल्यांकन करता है (उदाहरण के लिए: "मैंने यह शब्द अच्छी तरह से लिखा है??) नतीजतन, एक पैराग्राफ लिखने के लिए, एक व्यक्ति केवल आधे घंटे के लिए बाहर से खुद का मूल्यांकन कर सकता है ("क्या यह अच्छा है? और यह? और अगर मैं इस तरह से एक वाक्य का निर्माण करता हूं?")।
नतीजतन, न केवल काम पर, बल्कि पाठ में बिल्कुल हर शब्द के मूल्यांकन पर भी बड़ी मात्रा में प्रयास और ऊर्जा खर्च की जाती है, जो करना काफी मुश्किल है। प्रकाश तकनीक क्या है? आपको बाद में पूर्णतावादी मोड को "चालू" करने की आवश्यकता है - एक निश्चित कार्य पूरा करने के बाद मूल्यांकन करने के लिए। एक अच्छा उदाहरण YouTube चैनल पर मेरा काम है। मोटे तौर पर एक चौथाई या आधे साल में एक बार, एक वीडियो रिकॉर्ड किया जाता है, तीन महीने के भीतर, ग्राहकों की टिप्पणियों का आकलन किया जाता है (तदनुसार, कुछ युक्तियों को ध्यान में रखा जाता है)। फिर एक मोड़ आता है, जब किए गए कार्य का समग्र रूप से मूल्यांकन किया जाता है - "तो, यह और ऐसा नहीं है, इन क्षणों पर काम करने की आवश्यकता है, लेकिन इसे अभी के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए।"
इसी तरह की योजना को गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है, खासकर अगर यह रचनात्मक कार्य या किसी प्रकार का प्रशिक्षण है। व्यवहार में यह कैसा दिखता है? सबसे पहले, आप जितना हो सके उतना अच्छा काम करते हैं, और थोड़ी देर के बाद (कार्रवाई की आवृत्ति के आधार पर), उदाहरण के लिए, सप्ताह या दो सप्ताह में एक बार, आप उन बाधाओं को खोजने के लिए "ज्ञान स्नैपशॉट" लेते हैं जिन्हें अतिरिक्त संपादन और विस्तार की आवश्यकता होती है। फिर आपको किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना चाहिए जो इस कौशल से निपटने में आपकी मदद कर सकता है, या अतिरिक्त लेखों का अध्ययन करके या वीडियो देखकर स्वयं समस्या पर काम कर सकता है।
हालाँकि, किसी को यह याद रखना चाहिए कि पूर्णतावाद हमेशा आत्म-ध्वज और आत्म-ह्रास के साथ होता है - "मैं बुरा हूँ क्योंकि मैंने ऐसा किया है!" व्यवहार की ऐसी रेखा मौलिक रूप से गलत है - इसके विपरीत, आपको अपने कार्यों के लिए शांत भावनाओं को विकसित करने की आवश्यकता है, अपने प्रति एक सहिष्णु और सम्मानजनक रवैया होना चाहिए, आपको खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देने की आवश्यकता है (यह सामान्य है, क्योंकि एक व्यक्ति सीखता है!) और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आप परिमाण का क्रम बेहतर बनना चाहते हैं, और समय के साथ यह होगा!
सिफारिश की:
निष्क्रिय आक्रामकता का ठीक से जवाब कैसे दें? निष्क्रिय-आक्रामक लोगों से कैसे निपटें?
हम में से प्रत्येक ने निष्क्रिय आक्रामकता दिखाने वाले लोगों से मुलाकात की है। आप स्पष्ट रूप से देखते हैं कि व्यक्ति गुस्से में है, लेकिन वह इसे हर संभव तरीके से नकारता है ("नहीं, नहीं, आप क्या हैं?! मैं बहुत अच्छे मूड में हूं, मुझे खुशी है
स्वस्थ आक्रामकता। आक्रामकता से कैसे निपटें और बढ़ने के लिए आक्रामकता का उपयोग कैसे करें?
अपनी आक्रामकता को स्वस्थ में कैसे बदलें? इसे कैसे व्यक्त करना शुरू करें, इसे दबाना बंद करें? वास्तव में, यह एक व्यक्तिगत मुद्दा है जिसे गंभीरता से निपटाया जाता है, एक समय में एक। हालांकि, पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि ध्यान देने योग्य क्या है। आक्रामकता हमेशा क्रोध नहीं होती है। यदि आप विकास के दृष्टिकोण से जानवरों की दुनिया को देखते हैं, तो आक्रामकता हमारी मानव प्रजातियों के लिए एक जीवित उपकरण के रूप में उभरी, ताकि हम यथासंभव आराम से रह सकें और रह सकें। पशु साम्राज्
विलंब से कैसे निपटें। विलंब कैसे न करें
विलंब "बाद के लिए" चीजों को लगातार स्थगित करने की प्रवृत्ति है (महत्वपूर्ण और जरूरी सहित!) यह स्थिति एक वास्तविक समस्या बन जाती है जब कोई व्यक्ति ज्यादातर समय इसमें होता है - नियोजित गतिविधियों के निरंतर "व्यवधान", खराब-गुणवत्ता वाले परिणाम और, परिणामस्वरूप, तनाव, अपराधबोध, परेशानी और छूटे हुए अवसर। वास्तव में, विलंब जीवन के किनारे तक पहुंचने का एक बहुत ही धीमा लेकिन निश्चित तरीका है। विलंब से क्यों लड़ें, और इसे कैसे करें?
खुद की सराहना करना कैसे सीखें? खुद का अवमूल्यन करने की आदत से कैसे निपटें?
अवमूल्यन हमारे मानस में एक रक्षा तंत्र है, जिसमें हम उस महत्व को कम (या पूरी तरह से नकारते हैं) जो वास्तव में हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप हर चीज का अवमूल्यन कर सकते हैं - खुद को, अन्य लोगों को, भावनाओं को, उपलब्धियों को। यह व्यवहार थकान, जलन, संसाधनों की कमी का प्रमाण हो सकता है। हम अपने बारे में कुछ सुखद क्यों नहीं स्वीकार कर सकते हैं, हमारे दिमाग को "
तनाव का प्रबंधन कैसे करें? तनाव से कैसे निपटें?
हाल ही में कई लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं है, सब कुछ उन्हें परेशान करता है - पति खराब है, बॉस नाराज है, बच्चे नाराज हैं (वे जो चाहते हैं वह नहीं करते हैं), बहुत तनाव है, काम पर काम, आपको समय पर सब कुछ पूरा करने और नियंत्रण करने के लिए समय चाहिए, कभी-कभी आपको घर पर काम खत्म करना पड़ता है। इस सारे तनाव में, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना, जैसे रुकना असंभव हो, कभी-कभी विक्षिप्त स्तर तक पहुँच जाता है। तो आप तनाव के स्तर को कैसे कम करते हैं, उन्हें नियंत्रित और प्र
