2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
चिंता के हमलों को रोकने या चिंता को कम करने के लिए 10 आसान चरणों का पालन करें।
आलसी के लिए चिंता के खिलाफ 10 लाइफ हैक्स
पढ़ें, खुद पर प्रयास करें। जब आप शांत हों तब ट्रेन करें और अगले पैनिक अटैक के दौरान चिंता से कम से कम एक लाइफ हैक याद रखें।
- सांस। चार गहरी साँसें अंदर / बाहर लें, एक लय में जो आपके लिए आरामदायक हो। अपनी सांस रोककर रखें और 7 तक गिनें। 8 बजे सांस छोड़ें। हमले के दौरान तैयार रहने के लिए घर पर आराम के माहौल में अभ्यास करें।
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अपने विचारों को चुनौती दें। ज्यादातर लोग सबसे बुरे से डरते हैं। विभिन्न परिदृश्यों के बारे में सोचें! अपने आप से बहस करना सीखें, प्रश्न पूछें, वैकल्पिक परिणामों के बारे में सोचें।
अपने आप से पूछो:
- नियम 3-3-3। चारों ओर देखो और तीन चीजों के नाम बताओ जो तुम देखते हो। फिर, उन तीन ध्वनियों को नाम दें जिन्हें आप सुनते हैं। अंत में, अपने शरीर के तीन हिस्सों को स्पर्श करें: घुटने, उंगलियां, नाक। यह अभ्यास मस्तिष्क को "जमीन" करने में मदद करेगा।
- आपातकालीन ध्यान। "पर्यवेक्षक" की स्थिति लें। चारों ओर देखें, अपनी भावनाओं, विचारों से अवगत रहें, लेकिन केवल लेबल न लटकाएं: "बुरा / अच्छा।" निर्णय के बिना जो हो रहा है उसे स्वीकार करें।
- अपने आप को डराओ मत! संवेदनाओं पर ध्यान न दें: हृदय, पेट और सिर! वे जितने कठोर हैं, यह सब एक भ्रम है जिस पर आप विश्वास करते हैं। विक्षिप्त "लक्षण" आपको मुख्य चीज़ से ध्यान भटकाने के लिए जंगल में ले जाते हैं। पहला परेशान करने वाला विचार "मैं मर रहा हूँ" हमेशा गलत होता है!
- भागो मत! यह अभ्यास लेता है, लेकिन यह एकमात्र निश्चित तरीका है। चिंता को सहना और सहना चाहिए। जब तक तुम झुकोगे और भागोगे, तब तक सब कुछ अपने आप को दोहराता रहेगा। जगह पर रहें और सांस लें।
- अपने आसपास के लोगों के विचारों को पढ़ना बंद करें। आपके माथे पर यह नहीं लिखा है कि आप अंदर से कांप रहे हैं या आप घबरा रहे हैं। पैनिक अटैक और चिंता दोनों बहुत ही अंतरंग अनुभव हैं। और वे दूसरों के लिए पूरी तरह से अदृश्य हैं।
- अपने तनाव को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यह एक रोकथाम के रूप में अधिक है, लेकिन फिर भी: अपनी उंगली को अपनी नब्ज पर रखना सीखें। अक्षरशः। यह आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि शरीर के स्तर पर आपकी चिंता कैसे बढ़ रही है और समय पर कार्रवाई करें। बस अधिक जाँच न करें!
- खुद को खुश रखो! Instagram पर एक मज़ेदार वीडियो देखें, मज़ेदार बिल्लियों और कुत्तों के साथ एक वीडियो खोजें। हँसी सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक बचाव है।
- उत्पादक रूप से चिंता करें … तय करें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। और दूसरे राज्य से बाहर निकलने की कार्ययोजना बनाएं। यह जितना तर्कसंगत होगा, चिंता उतनी ही जल्दी दूर होगी।
"क्या तथ्य हैं कि सब कुछ बिल्कुल ऐसा ही होगा?";
"अगर ऐसा होता है तो क्या गलत है?";
"क्या यह इतना भयानक है?";
"क्या मैं वास्तव में इसके माध्यम से नहीं जा सकता?"
पूरक, स्पष्ट करें, पूछें, अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं और प्रथाओं को साझा करें!
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