2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
कई लोगों के लिए, नया साल न केवल एक छुट्टी है, बल्कि एक प्रतीकात्मक मील का पत्थर भी है जब हम आने वाले वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में ये लक्ष्य साल-दर-साल आगे बढ़ते हैं, कुछ अप्राप्य में बदल जाते हैं। बहुत से लोग नए साल के बाद से अपने पोषण में सुधार, खेल खेलना, नौकरी बदलना, धूम्रपान छोड़ना और सोशल नेटवर्क पर कम समय बिताने की उम्मीद करते हैं, अक्सर ये बहुत ही सरल लक्ष्य होते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धि हर बार क्षितिज के रूप में घट जाती है।
अगले साल की योजनाएं अक्सर क्यों पूरी नहीं हो रही हैं?
अमेरिकी मनोचिकित्सक जूडिथ बेक संज्ञानात्मक जाल के बारे में बात करते हैं जो लोगों को अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं।
१) हम ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो हमें दबाते हैं
यह देखते हुए कि पिछले वर्षों में हमने अधूरी योजनाओं की एक पूरी आकाशगंगा जमा की है, हम महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो उनकी जटिलता में भयावह हो सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बड़े लक्ष्यों को छोड़ देना चाहिए। ताकि लक्ष्य की भव्यता आपको डराए नहीं, आप इसे छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ सकते हैं, जिनका कार्यान्वयन आसान है और जिसकी उपलब्धि आपको हर बार अगले कदम के लिए प्रेरित करेगी, और इसी तरह पूरी योजना तक बन चूका है।
2) हम संभावित बाधाओं और काले हंसों को अनदेखा कर सकते हैं
जैसा कि हम अपनी योजनाओं को लागू करते हैं, यह संभावना है कि हम उन बाधाओं का सामना करेंगे जो हमारे मार्ग को अवरुद्ध करती हैं, ये ऐसी बाधाएं हो सकती हैं जिनका हम अनुमान लगा सकते हैं और जिनकी हम भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं। अगर हम याद रखें कि सब कुछ हम पर निर्भर नहीं है, तो बाधाओं का सामना करने पर हमें सहना आसान हो जाएगा, कि हमारी योजनाओं को पूरी तरह से या समय पर लागू नहीं किया जा सका। अच्छे के लिए बेहतर आशा, लेकिन बाधाओं की अपेक्षा करें।
3) हम "सभी या कुछ नहीं" के सिद्धांत पर सोच सकते हैं
सब कुछ या कुछ भी नहीं सोचने की यह एक प्राकृतिक मानवीय प्रवृत्ति है। "मुझे ए मिलेगा, या मैं हार जाऊंगा।" जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि ये विचार प्रेरित करेंगे, वे वास्तव में निराशाजनक हो सकते हैं। अगर हमें गर्व करने और काम करना जारी रखने के बजाय बी मिलता है, तो हम "काफी अच्छा नहीं" होने के लिए खुद पर हमला करते हैं और अधिक हासिल करने की कोशिश करना छोड़ देते हैं। इस "सभी से कुछ नहीं" मानसिकता को दूर करने के लिए, हमारे संकल्पों को कठोर लक्ष्यों के रूप में नहीं सोचना उपयोगी है जिन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, सकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला के बारे में सोचें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सोचें कि सफलता का स्पेक्ट्रम क्या हो सकता है। आप अंत में 10 पाउंड खोना चाह सकते हैं। लेकिन 4 किलो वजन कम करने पर भी आपको अच्छा लगेगा। इस रणनीति का उपयोग करके, आप अपने पहले 4 पाउंड खोने के बारे में अच्छा महसूस करेंगे, जो संभवतः आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
4) जब हम भटक जाते हैं तो हम खुद को डांटते हैं
आपने मिठाई छोड़ने का फैसला किया, लेकिन तुरंत कारण भूलने के लिए, आपने चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा लिया। एक क्षण बाद, आप सोचते हैं, “अब मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया! मैं एक ऐसा बेवकूफ हूँ! मेरा वजन कभी कम नहीं होगा। और आप केक का एक और टुकड़ा लें।
अनुचित और अत्यधिक कठोर होने के अलावा, ऐसी आत्म-आलोचनात्मक सोच आमतौर पर सफलता का नुस्खा नहीं है। यदि हम अपने बारे में कहें कि हम अक्षम, मूर्ख या इच्छाशक्ति की कमी हैं, तो यह इस निष्कर्ष का एक शॉर्टकट है कि कुछ करने की कोशिश करना बेकार है। जूडिथ बेक सलाह का एक सरल टुकड़ा प्रदान करता है: इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र या प्रियजन से क्या कहेंगे, जिसने आपके जैसी ही गलती की थी। "क्या मैं इस व्यक्ति के साथ उतना ही कठोर होऊंगा?" "और क्या यह संभव है कि मैं अवास्तविक मानकों को धारण करूं?"।
नए साल की योजनाएँ, निश्चित रूप से, यदि आपके पास हैं, तो अच्छी हैं, लेकिन वे उन्हें पूरी तरह से लागू करने के लिए बाध्य नहीं हैं, आपको अपने लिए करुणा के बारे में याद रखने की आवश्यकता है, कि हम आदर्श नहीं हैं और एक ही बार में सब कुछ महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमेशा होते हैं हमारे जीवन को प्लॉट करता है जहां हम कुछ बदल सकते हैं, भले ही वह कुछ छोटा हो, जबकि इस क्षेत्र की सीमा सबसे अधिक बढ़ जाएगी और हम कदम दर कदम अपने जीवन को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे।
अधिक जानकारी:
डेविड बी फेल्डमैन "तो आप एक नए साल का संकल्प निर्धारित करते हैं, अब क्या? ".
एडविन ए. लोके, गैरी पी. लैथम "लक्ष्य-निर्धारण सिद्धांत में नई दिशाएँ"
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