2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सभी सरल सरल है। ग्राउंडिंग मानसिक स्थिति को सामान्य करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक और यह एक दरवाजे की तरह सरल है।
और यह द्वार हमें यहाँ और अभी की ओर ले जाता है, बिना किसी चिंता के संसार में।
ग्राउंडिंग मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर लोवेन द्वारा शुरू की गई तकनीक का उपयोग पैनिक अटैक, चिंता, व्युत्पत्ति और अवसादग्रस्तता की सोच आदि के लिए किया जा सकता है।
पैरों में अस्थिरता, जमीन से अलगाव की भावना से लगभग सभी परिचित हैं, जो अत्यधिक उत्तेजना, आत्म-संदेह और मानसिक समर्थन की हानि की स्थितियों में होता है।
मनोदैहिक रूप से, विक्षिप्त (विशेषकर चिंता) विकारों के अधिकांश लक्षण शरीर के ऊपरी हिस्से में महसूस किए जाते हैं: सिर में गर्म लालिमा, सिरदर्द, गले में गांठ, सांस लेने में समस्या, दिल की धड़कन, रीढ़।
ग्राउंडिंग अतिरिक्त ऊर्जा को निचले शरीर में स्थानांतरित करने का एक अच्छा तरीका।
लोवेन ने खुद कहा था कि ग्राउंडिंग न केवल भौतिक अर्थ है, बल्कि एक पूर्ण "व्यक्तित्व का मिट्टी और वास्तविकता के साथ संबंध" के लिए एक रूपक भी है (लोवेन ए।, 2000)
शारीरिक स्थिरता और मानस के बीच संबंध भी "मनोवैज्ञानिक शक्ति", "मजबूत चरित्र" जैसे भावों में प्रतीकात्मक रूप से पुष्टि की जाती है।
बहुमुखी प्रतिभा और दक्षता ग्राउंडिंग एक साधारण तथ्य से आगे बढ़ता है - लगभग सभी ने एक बार चलना सीखा। शायद एक छोटे से व्यक्ति के जीवन में यह पहली उपलब्धि है। बचपन में आगे बढ़ते हुए, द्वारा ग्राउंडिंग, संसाधनों तक पहुंच, आत्मविश्वास और बाधाओं को दूर करने की क्षमता प्रदान करता है।
इसकी सादगी और बहुमुखी प्रतिभा के कारण तकनीक के लिए कई विकल्प हैं। आप खुद को कैसे ग्राउंड करते हैं?
ग्राउंडिंग यह पैरों और वजन पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। यदि आप बैठे हैं या खड़े हैं, तो आपको अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई के समानांतर रखना होगा। आप अपने जूते उतार सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक पेड़ हैं और जमीन में जड़ें जमाते हैं।
आप अपने पैर की उंगलियों पर भी खड़े हो सकते हैं और अपने पूरे पैर तक नीचे जा सकते हैं।
ग्राउंडिंग अच्छी तरह से पूरक एकत्रित.
अपने आप से पूछो, मेरा केंद्र कहाँ है? यह अक्सर सिर, छाती या शरीर के बाहर पूरी तरह से पाया जाता है। अगला, आपको मानसिक रूप से इसे नाभि से कुछ सेंटीमीटर नीचे ले जाने की आवश्यकता है। जब व्यक्ति अपने शरीर में वापस आता है तो चिंता जल्दी कम हो जाती है।
लंबवत के साथ ग्राउंडिंग … आप कल्पना कर सकते हैं कि एक लाल धागा आपके शरीर के माध्यम से ताज से कमर तक फैला हुआ है और यह आपकी धुरी है, एक सम अक्ष है।
ज़मीन आप घास या किसी खुरदरी सतह पर नंगे पैर चल सकते हैं। एक अपार्टमेंट में, यह छोटे कंकड़ से ढका हुआ गलीचा हो सकता है।
सही ग्राउंडिंग किसी व्यक्ति की मुद्रा और चाल को बदलता है। लोवेन के अनुसार, इस तरह की चाल "ऊर्जा प्रवाह" की भावना के साथ होती है। "चलते या खड़े होने पर, यह आंदोलन जमीन से आने जैसा महसूस होता है। हम चाहे जिस स्थिति में हों, ऊर्जा की यह गति तभी संभव है जब हम जमीन पर हों।"
जैसे ध्यान श्वास पर आधारित है, वैसे ही ग्राउंडिंग खड़े होने और चलने पर आधारित है। लेकिन यह तकनीक अवांछनीय रूप से उपेक्षित है। हालांकि मेरी राय में यह ध्यान की तुलना में अधिक सुलभ, बहुमुखी और प्रभावी है।
आपका दिन शुभ हो और अपने ग्राउंडिंग अर्थलिंग का आनंद लें।
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