पब्लिक स्पीकिंग का डर: व्यायाम और काबू पाने के तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग भय और भय होते हैं। कुछ लोग अपने अनुभवों के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं, जबकि अन्य अपने डर को गुप्त रखते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, हमें समय-समय पर बड़े पैमाने पर दर्शकों को संबोधित करना पड़ता है, चाहे वह क्लिनिक में कतार हो या स्कूल में माता-पिता से मिलने वाले प्रतिभागी के साथ संचार। ऐसे क्षणों में, अपने विचारों को एकत्र करना और आत्मविश्वास से अपनी राय व्यक्त करना कठिन हो सकता है। इसका कारण पब्लिक स्पीकिंग का डर है।

आज हम इस घटना के बारे में विस्तार से बात करेंगे: हम सार्वजनिक बोलने के डर की मुख्य विशेषताओं को देखेंगे और इसे दूर करने के तरीके खोजेंगे।

पब्लिक स्पीकिंग का डर क्या है और यह कहां से आता है?

सार्वजनिक भाषण से पहले अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। समस्या तब शुरू होती है जब हमारे अनुभव बहुत बड़े हो जाते हैं, बहुत अधिक हमारी भलाई को प्रभावित करते हैं। इस मामले में, हम अब उत्तेजना के बारे में नहीं, बल्कि डर के बारे में बात कर रहे हैं।

पब्लिक स्पीकिंग का डर सोशल फोबिया का एक रूप है। वैज्ञानिक साहित्य में इस भय को कहा जाता है ग्लोसोफोबिया.

ग्रीक से शाब्दिक रूप से अनुवादित, शब्द ग्लोसोफोबिया का अर्थ है "जीभ का भय।"

कोई भी डर तब पैदा होता है जब हम अपने जीवन के किसी भी पहलू को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। उदाहरण के लिए, लोग अक्सर हवाई जहाज उड़ाने से डरते हैं क्योंकि वे जमीन से ऊंचे होते हैं, एक सीमित स्थान में, पूरी तरह से अनिश्चित होते हैं कि खतरे के मामले में क्या करना है। इसलिए, डर को दूर करने के लिए, आपको स्थिति पर नियंत्रण रखने और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने की आवश्यकता है।

ग्लोसोफोबिया के कारण

प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और सार्वजनिक बोलने के डर के कारण व्यक्तित्व लक्षणों के आधार पर भिन्न होते हैं।

ग्लोसोफोबिया के सबसे आम कारण हैं:

• बचपन से मनोवैज्ञानिक आघात;
• खराब सार्वजनिक बोलने का अनुभव
• कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह;
• सार्वजनिक अस्वीकृति और निंदा का डर;
• उन लोगों के साथ संचार जो दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं (भय का कृत्रिम थोपना);
• वर्तमान में तनाव विकार, अवसाद का अनुभव कर रहे हैं;
• दर्दनाक मस्तिष्क की चोट या अन्य बीमारियों के परिणाम;
• कभी-कभी एक व्यक्ति सार्वजनिक भाषण से नहीं डरता है, लेकिन, उदाहरण के लिए, उसके आसपास के लोगों से या मंच पर खुली जगह से।

सार्वजनिक बोलने के डर के मुख्य लक्षण

सार्वजनिक बोलने का डर व्यक्ति को एक समृद्ध सामाजिक, व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन जीने से रोकता है।

सार्वजनिक बोलने का डर निम्नलिखित लक्षणों में व्यक्त किया जाता है:

• बढ़ा हुआ दबाव और हृदय गति में वृद्धि;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• गर्म या ठंडा लग रहा है;
• अंगों में कांपना;
• पैर "गद्देदार" हो जाते हैं;
• हवा की कमी की भावना;
• शरीर में तनाव की भावना;
• शुष्क मुँह;
• शौचालय जाने की जुनूनी इच्छा।

सार्वजनिक बोलने के डर की बाहरी अभिव्यक्ति इस प्रकार है:

• एक सार्वजनिक भाषण की आवश्यकता के बारे में सोचकर चिंता और चिंता की भावना;
• उन स्थितियों से बचना जो व्यक्ति का ध्यान आकर्षित कर सकती हैं;
• सिर का विशिष्ट अनैच्छिक हिलना;
• चकरा गए;
• टूटी और कांपती आवाज;
• रुके हुए और खाँसी के साथ भ्रमित, धीमा भाषण;
• कुछ मामलों में, शरीर में कांपना, मतली और बोलने में शारीरिक अक्षमता संभव है।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के तरीके और तकनीक

मैंने आपके लिए तीन चरणों में सार्वजनिक बोलने के अपने डर को दूर करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें तैयार की हैं:

• प्रदर्शन शुरू होने से पहले कैसे तैयारी करें;
• सार्वजनिक भाषण के दौरान कैसे व्यवहार करें;
• प्रदर्शन के बाद कैसे व्यवहार करें।

प्रदर्शन से पहले

• न केवल मुख्य सामग्री का अन्वेषण करें, बल्कि समस्या पर वैकल्पिक दृष्टिकोण भी देखें।आपको दर्शकों के संभावित सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहने की जरूरत है।
• कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर लिखें संक्षिप्त रूपरेखा आपका भाषण, ताकि अड़चन की स्थिति में, संकेत का उपयोग करें।
• अपनी प्रस्तुति को दर्शकों के लिए अधिक स्पष्ट और समझने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका इलेक्ट्रॉनिक प्रस्तुति तैयार करना है। जैसे ही आप उसकी स्लाइड्स में अंगूठा लगाते हैं, आपको हमेशा याद रहेगा कि आगे क्या बात करनी है। यदि आप ठोकर खाते हैं, तो प्रतिभागियों को स्लाइड पर विशेष ध्यान देने के लिए आमंत्रित करें। इससे आपको भाषण याद रखने का समय मिलेगा।
• शीशे के सामने भाषण देने का अभ्यास करें। न केवल आप क्या कहते हैं, बल्कि आप इसे कैसे करते हैं, इस पर भी ध्यान दें। चेहरे के भाव, हावभाव, मुद्रा, सांस लेने की दर, मुद्रा, चेहरे के भाव - इन सभी कारकों का एक साथ श्रोताओं द्वारा भाषण की धारणा पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
• वॉयस रिकॉर्डर पर अपना भाषण रिकॉर्ड करें और इसे गंभीर रूप से रेट करें। उन बिंदुओं को हाइलाइट करें जिन्हें सुधारा जा सकता है। आप चाहें तो अतिरिक्त सलाह के लिए इस रिकॉर्डिंग को किसी प्रियजन को सुन सकते हैं।
• यह कई बार संभव है बोलने का अभ्यास करें, उसके सामने कई रिश्तेदार या दोस्त इकट्ठा हुए। इस तरह आप हर बार अपने भाषण में अधिक आत्मविश्वासी रहेंगे। अंतिम चरण में, कल्पना कीजिए कि एक बहुत ही मूर्ख व्यक्ति आपके सामने बैठा है, या एक साल का बच्चा। आपका काम एक काल्पनिक श्रोता को अपने भाषण के मुख्य बिंदुओं को समझाने का सबसे सुलभ तरीका है। इसलिए, यदि आप इस कार्य में सफल हो जाते हैं, तो आप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।
• आप प्रदर्शन का अभ्यास कर सकते हैं, रिहर्सल के दौरान मंच पर चढ़ना … यदि आप मंच पर प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं, तो हॉल में थोड़ी देर के लिए पर्याप्त है। कमरे का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करें, सभी विवरणों पर ध्यान दें: कौन से पर्दे लटकते हैं, कुर्सियाँ कैसे खड़ी होती हैं, छत पर किस रंग का रंग है। यह विधि आपको प्रदर्शन करते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगी, क्योंकि आप एक परिचित वातावरण में प्रदर्शन कर रहे होंगे।
• प्रदर्शन से कुछ मिनट पहले कुछ व्यायाम करना फिर खींचो जैसे कि तुम अभी उठे हो। ये अभ्यास आपके रक्तचाप को थोड़ा बढ़ाने में मदद करेंगे और आपको आराम करने में मदद करेंगे।

प्रदर्शन के दौरान

• दर्शकों के लिए आपके भाषण को अस्पष्ट रूप से देखने के लिए तैयार रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि दर्शक एक व्यक्ति के रूप में आपकी आलोचना करते हैं: वे केवल उस जानकारी के बारे में अपनी राय व्यक्त करते हैं जो आप बोल रहे हैं। एक नकारात्मक राय को भी अस्तित्व का अधिकार है। भले ही दर्शक आपसे असहमत हों, लेकिन परेशान न हों। आपने जो सवाल उठाया, उसने उन्हें "जीवित रहने के लिए" छुआ और उन्हें सोचने पर मजबूर कर दिया, जो कि किसी भी मामले में अच्छा है।
• अपने भाषण को इस तरह से बनाएं कि इसे देना आपके लिए सुविधाजनक हो। संक्षिप्त और संक्षिप्त कथनों का प्रयोग करें जिसके बीच ठहराव कुछ ही सेकंड में। यदि आप अचानक चिंतित महसूस करते हैं, तो ये विराम आपको सांस लेने और अपने विचार एकत्र करने की अनुमति देंगे। दर्शकों को ऐसा लगेगा कि आप विशेष रूप से इस तरह से बोल रहे हैं ताकि उन्हें अधिकतम उपयोगी जानकारी दी जा सके।
• पिछली सलाह का पालन करें, भले ही आप रोजमर्रा की जिंदगी में जल्दी बोलने के अभ्यस्त हों। आपकी बोलने की गति जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही बार सांस लेंगे। समय के साथ, आप सांस की कमी महसूस कर सकते हैं, जिससे भय और आत्म-संदेह हो सकता है। बोलते समय, कम शब्द कहना बेहतर है, लेकिन उनके अर्थ अधिक रखें। यदि आप बहुत सारी जानकारी देने की जल्दी में हैं, तो समय के साथ श्रोता आपके भाषण में रुचि खो सकते हैं।
• हमारी श्वास का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है भाषण की गुणवत्ता और शरीर की स्थिति पर। शांति से और गहरी सांस लेने से आपको आराम मिलेगा और आपकी आवाज अधिक आत्मविश्वास से भरी होगी। यही कारण है कि इस पद्धति को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।
• यदि आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं से बहुत चिंतित हैं, तो कोशिश करें कि उनकी आँखों में न देखें। आपका टकटकी को "दर्शकों के ऊपर" निर्देशित किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, इकट्ठे लोगों के बालों के स्तर पर।समय-समय पर अपना सिर घुमाएं, जैसे कि आप कमरे के अलग-अलग हिस्सों में लोगों को देख रहे हों। हैरानी की बात है कि दर्शक आपकी चालाकी को नोटिस नहीं करेंगे। उन्हें लगेगा कि आप उनमें से प्रत्येक को व्यक्तिगत रूप से संबोधित कर रहे हैं।

सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने के बाद

• बोलने के लिए खुद की प्रशंसा करना सुनिश्चित करें, क्योंकि आपने बहुत अच्छा काम किया और अंततः सार्वजनिक बोलने के अपने डर पर काबू पा लिया।
• अपने भाषण का विश्लेषण करके अपनी गलतियों को सुधारें। इससे आपको भविष्य में अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार करने में मदद मिलेगी।
• किसी मित्र या प्रियजन को उपस्थित होने के लिए कहें प्रदर्शन के दौरान तथा उत्पाद उनके फिल्माने, जिसके आधार पर आप निम्न में सक्षम होंगे:

1. भाषण के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करें;
2. अपने भाषण के समय, गति और भावुकता का आकलन करें;
3. मंच पर अपने व्यवहार की विशेषताओं का आकलन करें (मुद्रा, हावभाव, चेहरे के भाव, भाषण में विराम)।

• यदि आपको लगता है कि आपके पास सार्वजनिक बोलने के कौशल की कमी है, तो सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रम में नामांकन करने पर विचार करें।
• पत्रकारिता क्लब या थिएटर स्टूडियो में पढ़ना भी अच्छा रहेगा। विभिन्न लोगों के साथ बातचीत करके, आप बहुत उपयोगी कौशल सीख सकते हैं जो विभिन्न जीवन स्थितियों में आपके लिए उपयोगी होंगे।
• कई सार्वजनिक लोगों को वास्तव में सार्वजनिक बोलने का डर होता है। फिर भी, आत्म-सुधार के लिए धन्यवाद, वे अपनी गतिविधियों में सफलता प्राप्त करने में सक्षम थे।
• यदि आप सार्वजनिक बोलने से डरते हैं, तो अपने डर का सामना करने और उस पर काबू पाने का साहस रखें।
• सार्वजनिक बोलने के अपने डर से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप जितनी बार संभव हो सार्वजनिक रूप से बोलें।