नकारात्मकता से कैसे निपटें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

देश में पिछले साल की घटनाओं ने हमें काफी बदल दिया है। स्थिति की परवाह किए बिना, भागीदारी और गतिविधि की डिग्री। क्योंकि, एक तरह से या किसी अन्य, जानकारी लगातार आसपास थी, और भले ही वह व्यक्ति टीवी नहीं देखता था या सोशल नेटवर्क का सक्रिय उपयोगकर्ता नहीं था, फिर भी हम जहां भी गए थे, समाचारों पर चर्चा की गई थी। पिछले साल दिसंबर से देश लगातार तनाव और तनाव में जी रहा है। और अब इसके दुष्परिणाम देखे जा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक आघात प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के मजबूत प्रभाव या उसके मानस पर अन्य लोगों के प्रभाव के परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को होने वाली क्षति है।

सचेत सबल होता है। मनोवैज्ञानिक एकमत से इस बात से सहमत हैं कि पूरे यूक्रेन ने एक बड़े मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव किया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग कार्यक्रमों में भाग लेते थे या टीवी पर सब कुछ देखते थे। कई अध्ययनों से पता चलता है कि दर्दनाक घटनाओं के गवाह को स्वयं प्रतिभागी की तुलना में मनोवैज्ञानिक आघात कम (कभी-कभी इससे भी अधिक) प्राप्त होता है। इसके अलावा, आघात एकल और प्रभाव में मजबूत, या एकाधिक, प्रभाव में कम हो सकता है, लेकिन संचय के साथ, परिणाम समान होंगे। आमतौर पर, आघात के साथ, वे मनोवैज्ञानिक समस्याएं प्रकट होती हैं जो किसी व्यक्ति को पहले थीं, लेकिन प्रकट नहीं हुईं। यह उन भावनाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो मनोवैज्ञानिक आघात के स्थायी साथी हैं: भय, शर्म, क्रोध, अपराधबोध। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को शर्म आने लगती है कि वह एक भागीदार नहीं था, उसने मदद नहीं की, लेकिन बच गया। या गुस्सा है कि दुनिया इतनी नाटकीय रूप से बदल रही है। या मृतकों के लिए दोष। वे। मानस बाहर की घटनाओं से आहत होता है, और व्यक्ति की अपनी पिछली मनोवैज्ञानिक समस्याएं स्वयं प्रकट होती हैं। माना जाता है कि हम घटनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन वास्तव में हम अपने "गले में धब्बे" के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, भावनात्मक आघात। और अतीत में जितनी अधिक ऐसी स्थितियां थीं, प्रतिक्रिया उतनी ही तेज होगी। मनोवैज्ञानिक आघात के परिणाम भी पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों में प्रकट हो सकते हैं। कई बार हम यह भी नहीं जानते कि हम क्यों डरते हैं या क्रोधित होते हैं। अचानक हम अकथनीय भय या घबराहट के हमले का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, हालांकि इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं लगता है। मनोचिकित्सकों का कहना है कि आघात की डिग्री को इसके डिफ़ॉल्ट से आंका जा सकता है। जब तुच्छ कारणों को बहुत महत्व दिया जाता है, और चिंता का वास्तविक कारण शांत हो जाता है।

चोट के बाद का जीवन। अक्सर, तनाव की प्रतिक्रिया कुछ घटनाओं के बीच में प्रकट नहीं होती है, लेकिन इसके तुरंत बाद, जब, ऐसा लगता है, सबसे कठिन खत्म हो गया है। ऐसे क्षण में लोगों की स्थिति को निम्नलिखित रूपक के साथ वर्णित किया जा सकता है: जब जमे हुए अंग गर्म होने लगते हैं, तो यह बहुत दर्दनाक हो जाता है। यह मनोचिकित्सकों द्वारा देखा जाता है, जैसे कि घबराहट के अप्रत्याशित हमलों, मनोदशा और भूख में कमी, अवसाद, स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि, पारिवारिक समस्याएं, विभिन्न भयों की सक्रियता। कई लोग पहली बार तथाकथित पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं। यह गंभीर चिंता का एक बहुत गंभीर हमला है, जिसके साथ सांस की तकलीफ, धड़कन, चक्कर आना, ठंड लगना, पागल होने या मरने का अत्यधिक डर हो सकता है। यह अक्सर सबवे या सीमित स्थानों में होता है। किसी भी मामले में, यह अनुभव की गई चिंताओं का परिणाम है। सामान्य तौर पर, घटनाओं की प्रतिक्रिया कई कारकों पर निर्भर करती है, मुख्य रूप से एक व्यक्ति का जीवन कितना कठिन था, कितना मनोवैज्ञानिक आघात (नुकसान) का अनुभव हुआ, एक व्यक्ति शारीरिक रूप से कितना स्वस्थ है, वह अपने वर्तमान जीवन से कितना संतुष्ट है, वह कितना विभिन्न क्षेत्रों का निर्माण किया है - काम और करियर से लेकर परिवार और सेक्स तक। कोई काफी आसानी से घटनाओं से बच गया, कुछ नहीं। लेकिन हमारे शरीर और विशेष रूप से मानस की अनुकूली क्षमताएं कभी-कभी अद्भुत होती हैं। आपको बस अपनी बात सुनना, मदद करना और अपना ख्याल रखना सीखना है।

यदि आप पैनिक अटैक का सामना करते हैं, तो याद रखें कि कोई भी मरता नहीं है या इसके बारे में पागल नहीं होता है। आपको कोशिश करने की जरूरत है, कम से कम अपनी सांस को बाहर निकालने के लिए। या अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने की कोशिश करें।

एंटिस्ट्रेस - तकनीक

· जैसे ही आप तनाव महसूस करें, अपने दिमाग को अपनी सभी मांसपेशियों के माध्यम से चलने की कोशिश करें या श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, इसे संरेखित करें।

एक बहुत ही सुखद जगह की कल्पना करने की कोशिश करें और उसमें कुछ विचार रखें

एक निश्चित रंग की वस्तुओं की गणना करें जहां आप हैं।

पढ़ना, नाचना या गाना चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

वर्तमान स्थिति में प्रासंगिक 8 युक्तियाँ:

यह समझना जरूरी है कि मौजूदा माहौल में चिंतित और डरना बिल्कुल सामान्य है।

1. याद रखें कि हमारी कई वर्तमान प्रतिक्रियाएं आघात के कारण होती हैं। इसलिए, रुकें, सोचें कि किसी प्रकार की प्रतिक्रिया, भावना, इच्छा क्यों उत्पन्न हुई है और कार्यों और निष्कर्षों पर जल्दी मत करो।

2. अपनी बात सुनना और अपना ख्याल रखना सीखें। उन संसाधनों की तलाश करें जिन्हें आप आकर्षित कर सकते हैं। अपनी जिम्मेदारी का क्षेत्र निर्धारित करें, जिसे आप वास्तव में प्रभावित कर सकते हैं। सबसे पहले, यह आपका शरीर है। अब स्वास्थ्य का ध्यान रखना, पर्याप्त नींद लेना, समय पर भोजन करना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, स्वास्थ्य की निगरानी करना, ऐसी आवश्यकता होने पर सेक्स करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

3. संसाधनों के विषय को जारी रखना - अब कला या खेल में रुचि का भारी उछाल है। यही जीने की ख्वाहिश है। इस तरह से मानस अनुकूलन करता है। इस मामले में, कुछ भी संसाधन बन सकता है: खेल, शौक, पाठ्यक्रम, संचार, ध्यान, यात्रा इत्यादि।

4. समाचार और सोशल मीडिया के समय को खुराक देना सीखना महत्वपूर्ण है। हिंसक वीडियो को बार-बार देखना विशेष रूप से हानिकारक है। इस प्रकार, मानस फिर से आघात करता है।

5. याद रखें कि हमारे आस-पास के अन्य लोग भी इसी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और पहले की तुलना में बहुत अधिक चिंतित और आक्रामक हो सकते हैं। यह अब लगातार भयंकर राजनीतिक विवादों से जुड़ा है जिससे संबंधों में दरार आ सकती है।

6. चिंता या घबराहट के हमलों का सामना करना आवश्यक है। खासकर अगर आपके परिवार में छोटे बच्चे या बुजुर्ग हैं। क्योंकि अक्सर, आपकी स्थिर, शांत स्थिति अन्य लोगों की भावनात्मक स्थिति को संरेखित करने में मदद करती है। ऐसा करने के लिए, आपको परेशान करने वाले विचारों से स्विच करना सीखना होगा। यह साँस लेने के व्यायाम, विभिन्न साइकोटेक्निक, ध्यान, फिर से शारीरिक गतिविधि, कला चिकित्सा या कला कक्षाओं की मदद से किया जा सकता है।

7. जितनी बार संभव हो अपने प्रियजनों के साथ संवाद करना और अच्छे, अच्छे संबंधों की सराहना करना अब बहुत महत्वपूर्ण है।

8. अगर आपको लगता है कि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो विशेषज्ञों की मदद लेने से न डरें। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना कब लायक है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अब हर कोई, किसी न किसी हद तक, एक सामाजिक दर्दनाक स्थिति के परिणामों का अनुभव कर रहा है। कई लोगों ने ऐसी प्रतिक्रियाएं या लक्षण खोजे हैं जो पहले नहीं थे। लेकिन क्या यह डरने लायक है? यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि ये प्रतिक्रियाएं कितनी स्पष्ट हैं और वे सामान्य जीवन में कितना हस्तक्षेप करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक बार एक आतंक हमला हुआ, और आपने इसका सामना किया और राज्य वापस नहीं आया, तो सब कुछ ठीक है। यदि इस तरह के हमले समय-समय पर होते हैं, और पहले नहीं थे, तो यह मदद मांगने का एक कारण है। साथ ही आपको किसी भी बुरे मूड को डिप्रेशन समझने की गलती नहीं करनी चाहिए। यह किसी भी अभिव्यक्ति पर लागू हो सकता है - मनोवैज्ञानिक या शारीरिक।

वजन में तेज कमी या वृद्धि, अनिद्रा, अकारण चिंता या चिड़चिड़ापन, लंबे समय तक कम मूड, कठिन अनुभव या सपने, आवर्ती दर्दनाक यादें, अशांति, स्वास्थ्य में गिरावट, अत्यधिक असहायता की भावना जैसे लक्षणों पर ध्यान देने योग्य है। या लगातार धमकी, आत्महत्या के बारे में विचार, सामान्य काम करने में असमर्थता, शराब।संचार समस्याएं या अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, समस्याएं भी मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम हो सकती हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि वर्णित सभी लक्षण बहुत बाद में, कुछ महीनों के बाद, या छह महीने के बाद भी प्रकट हो सकते हैं। यह स्वास्थ्य समस्याओं के लिए विशेष रूप से सच है। इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए और समय पर विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।

"अच्छी सलाह" जून 2014 के लिए कतेरीना अलेक्जेंड्रोव्स्काया।