2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों के लिए यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति और मनोदशा काफी हद तक हमारी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है। और उत्कृष्ट शारीरिक प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक, और परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक अवस्था, एक स्वस्थ नींद है। कभी-कभी घबराहट और आक्रामकता भी "नींद की कमी" का परिणाम होती है। लेकिन हम में से कई, जीवन की उन्मत्त गति और भयानक थकान के बावजूद, अनिद्रा से पीड़ित हैं।
हाँ, और मुझे भी, कुछ समय पहले तक, नींद की समस्या थी: मैंने पूरा दिन बच्चे के साथ घर के कामों में बिताया, और शाम को मैं बच्चे को बिस्तर पर रखूँगा, अपने सारे काम खत्म करूँगा, स्नान करूँगा और लेट जाऊंगा, झूठ … मैं अभी भी सो नहीं सकता, हालांकि ऐसा लग रहा था कि मैं इतना थक गया था कि मैं सिर्फ तकिए को छूता और तुरंत सो जाता - लेकिन वह नहीं था। और फिर, जब मैं सो जाता हूं, मैं बेचैन होकर सोता हूं, मैं हर समय कुछ न कुछ सपने देखता हूं - मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है।
और मुझे पता है कि बहुतों के पास मेरे जैसा ही है।
इसलिए मैंने फैसला किया कि मुझे इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है। नींद में सुधार के कई तरीके मिले जो मेरे काम आए। मुझे साझा करने में खुशी हो रही है और आशा है कि वे आपकी मदद करेंगे:
1. ग्रेट डील शासन
यह व्यर्थ नहीं है कि हम बचपन से ही शासन के आदी रहे हैं। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है और जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, आप तुरंत सो जाते हैं। इसके अलावा, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना अनिवार्य है (मुझे नहीं पता कि यह कहाँ से आया है), लेकिन कई लोग इस बारे में लिखते हैं और अपने अनुभव से मैं कहूँगा कि जितनी जल्दी मैं बिस्तर पर जाता हूँ, उतना ही आसान मैं उठता हूँ सुबह में, नींद की समान अवधि के साथ। खैर, हम सभी जानते हैं कि आपको कम से कम 6-8 घंटे सोना चाहिए, और अधिमानतः 8-9 घंटे सोना चाहिए।
2. सही बिस्तर
अच्छी नींद के लिए एक शर्त सही बिस्तर है। इसके अलावा, यह न केवल एक गद्दा और तकिया (अधिमानतः आर्थोपेडिक) है, बल्कि प्राकृतिक कपड़ों से बने अच्छी गुणवत्ता वाले बिस्तर खरीदने लायक भी है।
3. ताजी हवा
यहां लंबे समय तक समझाने की आवश्यकता नहीं है - ताजी हवा हमेशा सभी के लिए उपयोगी होती है और बेहतर नींद में मदद करती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करने का प्रयास करें।
4. आंदोलन
सोने से 4-6 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि बहुत अच्छी होती है। वे इस अवधि के लिए शरीर को जोश और ऊर्जा के साथ ठीक से चार्ज करते हैं, और जब व्यायाम से यह ऊर्जा समाप्त हो जाती है, तो शरीर आराम करता है और इससे आपको आसानी से सोने और अधिक शांति से सोने में मदद मिलेगी। आखिरकार, आप और मैं मूल रूप से दिन के दौरान जमा हुई मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक थकान को महसूस करते हैं, लेकिन शारीरिक परिश्रम के बाद, सो जाना आसान होता है।
5. रात में अधिक भोजन न करें या स्फूर्तिदायक पेय न पिएं
यदि आप रात में खाते हैं, तो आपका शरीर अपनी सारी ऊर्जा भोजन के प्रसंस्करण के लिए निर्देशित करेगा, न कि कल सामान्य कामकाज के लिए स्वस्थ होने के लिए। खैर, स्फूर्तिदायक और ऊर्जा पेय के साथ, मुझे लगता है कि यह समझ में आता है।
6. जल प्रक्रियाएं
सोने से पहले, एक गर्म आराम देने वाला हर्बल स्नान या शॉवर लेने से, आप निश्चित रूप से बेहतर नींद लेंगे।
7. सोने और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का सही आसन
सोने की सबसे सही स्थिति सीधे सिर के साथ लापरवाह स्थिति है। पहले तो यह स्थिति बहुत असहज लगती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको ऐसे ही सोने की आदत हो जाएगी और आप आसानी से सफल हो जाएंगे। इस स्थिति में, सभी अंग सही स्थिति में स्थित होते हैं, कुछ भी पिन नहीं होता है, कुछ भी चुटकी या सुन्न नहीं होता है, रक्त शरीर में स्वतंत्र रूप से और आसानी से घूमता है, और यह, सर्वोत्तम संभव तरीके से, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इस स्थिति में सो जाना सीखने के लिए, और साथ ही जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए जो लगातार आपके सिर में चढ़ते हैं, आपको लेटने और पूरे शरीर को आराम करने की ज़रूरत है, उंगलियों की युक्तियों से शुरू होकर, समाप्त सिर पर बाल, और शरीर के एक निश्चित हिस्से को आराम देते हुए, अपने आप से कहें "मेरा बायाँ पैर का अंगूठा पूरी तरह से शिथिल है, मेरे बाएँ पैर का मध्य पैर का अंगूठा पूरी तरह से शिथिल है … मेरा दाहिना घुटना पूरी तरह से शिथिल है, आदि।""जब आप बालों तक पहुँचते हैं (यदि आप वहाँ पहुँचते हैं), तो आप निश्चित रूप से मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से आराम करें और जागते रहें। इसके अलावा, अपने आप से यह कहावत धीरे-धीरे जुनूनी विचारों को विस्थापित कर देगी …
बेशक, और भी कई कारक हैं जो हमारी नींद को बेहतर या खराब करते हैं, लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने परिवार के डेटा का उपयोग करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
अच्छी नींद और सुखद सपने!
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