2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
दुनिया में महामारी की दहशत
ग्राहक बढ़े हुए भय और भय के साथ आते हैं। यह सब कोरोनावायरस की गलती है। वह दुनिया भर में जो दहशत बोता है, वह वायरस से भी तेजी से लोगों को संक्रमित करता है।
घबराहट, तनाव और लगातार डर के कारण थकावट होती है, जो शरीर के प्रतिरोध में योगदान नहीं देता और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
घबराहट से कैसे बचें:
1. सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं:
✔️ अपने हाथों को साबुन से धोएं, एक एंटीसेप्टिक का उपयोग करें, अपने हाथों से अपने चेहरे, आंख, मुंह और नाक को न छुएं;
✔️ हो सके तो घर पर ही रहें, अगर बाहर जाना जरूरी हो तो - दूसरे लोगों से दूरी बनाकर रखें;
✔️ हवादार करना और गीली सफाई करना न भूलें;
✔️ अगर आपको सर्दी, बुखार, खांसी और सांस लेने में तकलीफ है, तो डॉक्टर को बुलाएं;
✔️ स्वास्थ्य अधिकारियों और संगरोध उपायों की सिफारिशों का पालन करें;
2. कोरोनावायरस के आंकड़ों का अध्ययन करें, हम मुख्य रूप से अज्ञात से घबराते हैं:
✔️ 80% मामलों में, कोरोनावायरस एक सामान्य सर्दी की तरह आगे बढ़ता है;
✔️ बुजुर्ग लोगों और गंभीर पुरानी बीमारियों वाले लोगों को खतरा है;
✔️ बच्चों में, ज्यादातर मामलों में कोरोनावायरस स्पर्शोन्मुख है;
✔️ 50 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए कोरोनावायरस से मृत्यु दर 0.4%, 60 वर्ष से कम आयु के 1.3%, 70 वर्ष से कम आयु के 3.6% है; ८० वर्ष से कम आयु के ८%;
✔️ संगरोध उपायों के बाद, चीन में कोरोनावायरस की घटना व्यावहारिक रूप से गायब हो गई है;
3. सूचना स्वच्छता का निरीक्षण करें:
✔️ केवल विश्वसनीय स्रोतों पर भरोसा करें;
✔️ घबराहट भरी बातचीत में शामिल हों और कोरोनावायरस के बारे में चर्चा करें;
✔️बुरी खबरों पर ध्यान न दें, दुनिया में कई अच्छी चीजें हो रही हैं, उदाहरण के लिए, विभिन्न देशों में लोग एक-दूसरे का समर्थन कैसे करते हैं, इस बारे में कहानियां पढ़ें;
✔️ इंटरनेट पर कम समय बिताएं, नीरस घरेलू काम परेशान करने वाले विचारों से विचलित करते हैं;
4. जिसे आप प्रभावित नहीं कर सकते उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें:
✔️ शक्तिहीनता की भावना तभी बढ़ती है जब आप कोरोनावायरस के साथ स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, अपनी सीमाओं को स्वीकार करते हैं और केवल वही करते हैं जो आप पर निर्भर करता है;
✔️ विभिन्न स्थितियों में कार्य योजना पर विचार करें, इससे जो हो रहा है उस पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी;
✔️आप अभी भी चुन सकते हैं कि वर्तमान स्थिति में क्या करना है, उदाहरण के लिए, उन चीजों का ध्यान रखें जो लंबे समय से स्थगित हैं;
5. अपना ख्याल रखें:
✔️ यदि संभव हो तो दूरस्थ कार्य पर स्विच करें;
✔️ पर्याप्त नींद लेना सीखें, खराब नींद से रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है;
✔️ एक ब्रेक लें और एक दिलचस्प समय लें - व्यायाम करें, एक नई किताब पढ़ना शुरू करें, फिल्में देखें, फूलों को ट्रांसप्लांट करें, कुछ स्वादिष्ट पकाएं, मलबे को कोठरी में अलग करें;
✔️ वह करें जो आपको पसंद है या वह करें जो आप लंबे समय से टालते आ रहे हैं;
️याद रखें, घबराहट एक अज्ञात भविष्य का डर है। इससे निपटने के लिए, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है कि यहां और अभी क्या है।
♀️ मैं चिंता से निपटने का एक आसान तरीका सुझाता हूं:
एक कुर्सी पर बैठो, कुछ गहरी साँसें लो, इंद्रियों पर ध्यान दो - मैं कहाँ हूँ? मैं क्या देख रहा हूँ? मैं क्या सुनूं? कुर्सी कैसा लगता है? मैं जो देखता हूं, सुनता हूं और छूता हूं - सुखद है या नहीं? कॉफी लें (उदाहरण के लिए) कॉफी लें और इसकी गंध और स्वाद को महसूस करें, अपनी भावनाओं को जोर से कहें - "मैं घर पर हूं, मैं एक आसान कुर्सी पर बैठा हूं, मैं अपने बेटे को खेलता देखता हूं, मैंने पक्षियों को खिड़की के बाहर गाते हुए और कार चलाते हुए सुना है, मैं कॉफी पीता हूं, मुझे इसका कड़वा स्वाद और गंध पसंद है। यहां और अब मैं और मेरे प्रियजन स्वस्थ हैं।"
वर्तमान में बने रहने का प्रयास करें और अपने विचारों को चिंतित भविष्य में न डालें। दुनिया के सभी लोग इस समय मुश्किल दौर से गुजर रहे हैं, और हम वास्तव में क्या कर सकते हैं शांत रहें और घबराएं नहीं।
हम सभी को स्वास्थ्य और शांति!
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