2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आजकल की फैशनेबल माइंडफुलनेस केवल सोचने के तरीकों और न सोचने के तरीकों के बीच स्विच करने की क्षमता के बारे में नहीं है। यह प्रतिबिंब के कौशल के बारे में भी है - यह सोचने की क्षमता कि वास्तव में, आप कैसे सोचते हैं, और वास्तव में क्यों, और यह विशेष विचार क्यों है।
हम, अधिकांश भाग के लिए, शायद ही कभी सोचते हैं। अधिक सटीक रूप से, विचार सिर में बनते हैं। केवल हम, उनके पीछे, हमारे अपने मूल्यवान अवलोकन और संभावित निष्कर्ष, अक्सर पूरी गति से भागते हैं। अक्सर हम तुरंत अपने स्वयं के ऑटोमैटिज़्म में कूद जाते हैं और रूढ़ियाँ सीख जाते हैं। और वहां से - उसी स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में।
एक चिकित्सक के साथ काम करना आमतौर पर एक जबरदस्त मंदी के साथ शुरू होता है। क्लाइंट अधिक उपयोगी जानकारी डाउनलोड करने का प्रयास कर रहा है। और अक्सर चिकित्सक बातचीत के पहले 5-10 मिनट में इस प्रवाह को लगभग बंद कर देता है। लाक्षणिक रूप से बोलते हुए, वह अपने आप को एक टॉर्च, एक माइक्रोस्कोप और एक आवर्धक कांच के साथ रखता है, और जो हो रहा है उसे ध्यान से देखना शुरू कर देता है। "इस स्थिति में वास्तव में क्या हुआ?", "उस पल में आपने क्या महसूस किया?", "आपने वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दी?"
रोज़मर्रा की परिस्थितियों में, जब किसी की अपनी भावनाएँ या विचार अस्थिर होते हैं, तो तथ्यों का एक सरल अध्ययन इस आधार पर मदद करता है: "मैंने वास्तव में इसे कैसे समझा?" उदाहरण के लिए, यदि अचानक ऐसा लगता है कि परियोजना पर आपके काम के परिणामों में बॉस निराश है, तो वास्तव में, आपने इसे कैसे समझा? आप देखते हैं कि उसके चेहरे में क्या बदलाव आया है? आपकी आवाज़ में वास्तव में क्या अलग लग रहा था? व्यवहार वास्तव में कैसे भिन्न था?
वास्तविकता की यह भावना भारी भावनाओं और उनके पीछे आने वाले निष्कर्षों से अलग होने में मदद करती है। जैसा कि आप तथ्यों और टिप्पणियों को तोड़ते हैं, आप पाएंगे कि बॉस की ठंडी आवाज तीन घंटे की बैठक के बाद उसकी थकान का परिणाम है, और उसका चेहरा सिर्फ इसलिए बदल गया है क्योंकि वह अपने व्यक्तिगत विचारों से विचलित हो गई थी। साथ ही, "उद्देश्य जगत के तथ्यों" की यह गणना ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
इसलिए, अगर अचानक उत्तेजना बढ़ जाए, तो पहले अपनी पांचों इंद्रियों से पूछो। हो सकता है कि उनके पास आपको बताने के लिए कुछ हो, और वे जानते हों कि आपको कैसे शांत करना है।
फोटो: एंड्रिया टोरेस
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