ना कहना मुश्किल है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

नेता, सहकर्मी, जीवनसाथी, बच्चा, माता-पिता, विक्रेता, सड़क पर अजनबी। उनके तर्क, अनुरोध, आकर्षण और दबाव का विरोध करना कभी-कभी मुश्किल होता है। आपको वह करने के लिए सहमत होना होगा जो आपने बिल्कुल भी योजना नहीं बनाई थी, जो आप नहीं चाहते थे उसे खरीदें, अपनी ऊर्जा और समय किसी ऐसी चीज़ पर खर्च करें जिससे कोई लाभ या आनंद न आए। परिस्थितियाँ भिन्न हो सकती हैं, केवल स्वयं की नपुंसकता, थकान, जलन और क्रोध का अप्रिय स्वाद वही रहता है।

कभी-कभी ना कहना मुश्किल क्यों होता है

अपने बचपन को याद करो। आज्ञाकारिता, आज्ञाकारिता और किसी भी समय अपने हितों को अलग रखने की इच्छा को प्रोत्साहित किया जाता था, और इनकार को असभ्य, स्वार्थी और आक्रामक माना जाता था। आप किस परिस्थिति में बिना किसी प्रभाव के किसी वयस्क को "नहीं" कह सकते हैं? स्पष्ट निर्देश उन मामलों के लिए थे जब आप अचानक एक पागल से मिलते हैं जो आपको अपनी कार में ले जाता है, एक "बुरी कंपनी" जो ड्रग्स की कोशिश करने की पेशकश करती है, आत्मीय कृषक आपकी उज्ज्वल आत्मा और दादी के अपार्टमेंट का शिकार करते हैं, या किसी की माँ आपको स्वादिष्ट एलर्जेन के साथ इलाज करती है। और ऐसे मामलों में जब लोग मदद, विश्वास, प्रतिक्रिया की आशा या कुशलता से हेरफेर करने के लिए आपकी ओर रुख करते हैं - आपको सहना और सहमत होना होगा।

कई बार, ये अनुभव वयस्कता में सामने आते हैं और स्वतः ही हमें हमारी पसंद से वंचित कर देते हैं। और तथ्य यह है कि आपको हमेशा मना करने या सहमत होने का अधिकार है।

यह दिलचस्प है कि किसी भी नौकरी को लेने और खुले अवसरों का उपयोग करने के लिए "हां" कहने की इच्छा व्यक्ति को उच्च स्तर की व्यावसायिकता, सम्मान और विश्वास प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन कुछ बिंदु पर यह एक गला घोंटने वाला बन जाता है जो "ऑक्सीजन को निचोड़ता है।" क्रोनिक बर्नआउट के कठिन रास्तों में से एक "हमेशा हाँ कहो" के माध्यम से है।

यह जानना महत्वपूर्ण है

• श्रम शोषण के लिए आपकी तत्परता और अपने हितों के लिए बलिदान सबसे प्राचीन सामाजिक प्रवृत्ति पर आधारित है।
• उन स्थितियों से बचना जहां आपको मना करना है, एक गतिरोध का रास्ता है, यह सीखना बेहतर है कि सही तरीके से मना कैसे करें।
• "नहीं" कहने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जिसे प्रशिक्षित और सम्मानित किया जा सकता है।
• हो सकता है कि आप तुरंत उत्तर न दें, लेकिन विराम का प्रयोग करें और ध्यान से सोचें।
• मना करने का मतलब यह नहीं है कि आप असभ्य हैं, असभ्य हैं और आपका स्वभाव खराब है।
• इनकार का मतलब यह नहीं है कि आप संघर्ष की मांग कर रहे हैं।
• मना करने का मतलब रिश्ते को बर्बाद करना नहीं है।
• आपकी अपनी प्राथमिकताएं और जरूरतें हैं, ठीक वैसे ही जैसे दूसरे लोगों की होती हैं।
• "नहीं" कहकर आप अपने समय और स्थान का सम्मान और महत्व देते हैं।

कहो नहीं

"नहीं" कहने की क्षमता का शाब्दिक रूप से शारीरिक, मोटर आधार है। एक विशिष्ट इशारा एक फैला हुआ हाथ है। शरीर को यह जानने की जरूरत है कि ना कहना कैसा है। मुंह, होंठ, जीभ - तीन पोषित अक्षरों को जोड़ने में सक्षम होना चाहिए। आवाज फाल्सेटो या घरघराहट में नहीं पड़ती। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि दूर न देखें या अपनी सांस रोककर न रखें।

इसलिए। अभ्यास। ऐसी कठिन अस्वीकृति के अंतिम मामलों में से एक को याद करें। अपने सामने इस व्यक्ति की कल्पना करें। और एक विशिष्ट इशारे के साथ "नहीं" कहें। अपना ध्यान पहले हाथ की मांसपेशियों में तनाव की संवेदनाओं पर केंद्रित करें, फिर आवाज पर: मात्रा, समय, स्वर, पिच, गति, फिर टकटकी पर: प्रत्यक्ष, खुला, और फिर श्वास पर: शांत, सम, बिना विलंब। इसे कुछ बार आज़माएं, संवेदनाओं को बदलते हुए देखें।

यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो निम्न का प्रयास करें।

अपना अस्वीकरण सूत्र चुनें

कभी-कभी "नहीं" शब्द के प्रयोग पर आंतरिक प्रतिबंध लग सकता है। शायद अस्वीकृति का पहला प्रारंभिक अनुभव बहुत दर्दनाक था। आप इसे पिछले अभ्यास से समझेंगे। यदि शब्द "नहीं", एक विस्तारित हाथ के विशिष्ट इशारे के साथ, बहुत सारी कठिनाइयों और भावनाओं का कारण बनता है, तो अधिक विस्तृत सूत्र आपकी मदद करेंगे। यहाँ कुछ हैं:

उन्नत "नहीं"

• हां, मैं देख रहा हूं कि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन इस स्थिति में मैं आपकी मदद नहीं कर सकता।
• मैं समझता हूं कि आप बहुत थके हुए हैं, लेकिन मैं आपके अनुरोध को पूरा नहीं कर पाऊंगा।
• जाहिर है, आपके पास वास्तव में गंभीर समस्या है। लेकिन मैं इसे हल नहीं कर सकता।

उचित नहीं

• मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि … (असली कारण बताएं)।
• मैं दो कारणों से ऐसा नहीं कर सकता…

विलंबित "नहीं"

• मैं अभी आपको नहीं बता सकता, मुझे अपनी सभी योजनाओं के बारे में ठीक से याद नहीं है …
• उत्तर देने से पहले, मुझे परामर्श करने की आवश्यकता है (मुझे चाहिए) …
• क्या मैं आपको थोड़ी देर बाद बता सकता हूँ? मुझे सोचना होगा।
• मुझे अपने विकल्पों को तौलने के लिए समय चाहिए।
• यह मेरे लिए नई जानकारी है, मैं अभी नहीं बता सकता। मेरे लिए जवाब देने का आखिरी समय कब है?

समझौता "नहीं"

• मैं आपकी मदद करने के लिए तैयार हूं (फर्नीचर स्थानांतरित करें), लेकिन नहीं (चीजें पैक करें)।
• मैं (आपको काम करने के लिए लिफ्ट दे सकता हूं), लेकिन तभी जब (साढ़े आठ बजे तक आप सहमत स्थान पर खड़े होंगे)।
• मेरे पास अवसर नहीं है (हर दिन आपसे मिलने का), लेकिन मैं इसे (हर बुधवार और शुक्रवार) कर सकता हूं।

राजनयिक "नहीं"

• शायद मैं आपकी किसी और तरह से मदद कर सकूं?
• मेरे पास अभी तैयार समाधान नहीं है। मेरा सुझाव है कि हम इसे एक साथ सुलझा लें।
• मैं इस मामले में पूरी तरह से सक्षम नहीं हूं, लेकिन मैं संपर्क करने की सिफारिश कर सकता हूं …

मैं इस तथ्य के साथ समाप्त करूंगा कि एक जानबूझकर, शांत, आत्मविश्वासी, परोपकारी "नहीं" को अक्सर इनकार करने के कारणों की अतिरिक्त औपचारिकता की आवश्यकता नहीं होती है।