2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आतंकी हमले - यह एक चिंता की स्थिति है, जो अक्सर विभिन्न प्रकार के स्वायत्त लक्षणों के संयोजन में भय के साथ होती है।
एक हमले को वास्तविकता के साथ संबंध के आंशिक नुकसान की विशेषता है: बिना किसी कारण के डरावनी, धड़कन, कंपकंपी और ठंड लगना, कभी-कभी अचानक बुखार, पसीना बढ़ जाना, सांस की तकलीफ, चक्कर आना, मतली की भावना नहीं होती है।
अजीब तरह से, एक पैनिक अटैक हमारे मानस के लिए एक सहायक है। सहमत हूं कि जब कोई व्यक्ति खुद को गंभीर रूप से बीमार मानता है, तो वह परिवार या काम के संघर्ष, खुद की विफलता या आवास की चिंता के बारे में बहुत कम चिंतित होता है। वह अंत में अपना ख्याल रख सकता है, अपने लिए कुछ कर सकता है (कम से कम डॉक्टरों के पास जाओ और बीमार छुट्टी पर आराम करो)। पैनिक अटैक में हमेशा किसी न किसी तरह का इनाम होता है जिसे मना करना किसी व्यक्ति के लिए मुश्किल होता है। और यह इनाम पैनिक अटैक से होने वाले नुकसान से काफी ज्यादा है। निम्नलिखित को बोनस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है: अंतर-पारिवारिक तनाव में कमी; अपने ही व्यक्ति पर ध्यान बढ़ाया; वह करने की क्षमता जो आप नहीं चाहते हैं, या, इसके विपरीत, वह करने की क्षमता जो आप लंबे समय से चाहते हैं; आराम करने का अवसर; उन लोगों के साथ संवाद न करने की क्षमता जिनके साथ आप व्यवहार नहीं करना चाहते हैं।
पैनिक अटैक से छुटकारा पाना काफी संभव है, लेकिन आपको उन समस्याओं का सामना करने के लिए तैयार रहने की जरूरत है, जिनकी वजह से यह हुआ। एक मनोचिकित्सक एक व्यक्ति को दौरे से निपटने और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
आपातकालीन स्व-सहायता के लिए, आप पैनिक अटैक के प्रकटन को कम करना सीख सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
शांत श्वास
पैनिक अटैक के दौरान तेजी से सांस लेने की लय सहज रूप से प्रकट होती है, जबकि फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन होता है। जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर के साथ मिलकर, यह असुविधा को बढ़ाता है और दर्दनाक लक्षणों को बढ़ाता है। स्थिति को स्थिर करने के लिए, सचेत रूप से श्वास को विनियमित करना और साँस छोड़ना को लंबा करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, श्वास (एक गिनती) - अपनी सांस रोकें - श्वास छोड़ें (दो गिनती) - अपनी सांस रोकें। जब तक घबराहट कम न होने लगे तब तक एक विस्तारित साँस छोड़ते के साथ साँस लेना जारी रखें।
मांसपेशियों में छूट
पैनिक अटैक के साथ, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी को दूर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों के विश्राम और तनाव को बारी-बारी से करने की तकनीक की सिफारिश की जाती है। आमतौर पर, व्यायाम निचले छोरों से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं। साँस लेने पर मांसपेशियों में तनाव होना चाहिए, और साँस छोड़ने पर मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।
मतिहीनता
जब आप अपना ध्यान जुनूनी विचारों पर, शारीरिक लक्षणों ("चुभन", "खींचता है", "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है") पर केंद्रित करते हैं, तो भय और घबराहट तुरंत समाप्त हो जाती है। लक्षणों और जुनूनी विचारों को "सुनने" से खुद को विचलित करने का प्रयास करें। अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं (स्वयं नहीं)।
1. खाता। अपने दिमाग में सरल गणित करना शुरू करें। उदाहरण के लिए: एक सौ माइनस सात बराबर … माइनस सात बराबर … माइनस सात बराबर - और जब तक आप शांत नहीं हो जाते।
2. आइटम … कुछ चिकित्सक आपके आस-पास की वस्तुओं को गिनने की सलाह देते हैं। यह कोई भी वस्तु या वस्तु हो सकती है - कार, राहगीर, ट्रैफिक लाइट, पक्षी।
3. एकाग्रता विधि … अपने आस-पास क्या हो रहा है, उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको घेरे हुए हैं। अपने आप से धीरे-धीरे कहना शुरू करें कि आप देखते हैं: “एक हरे पेड़ की शाखा पर बैठा एक काला कौआ; नीली जैकेट और फटी जींस में एक लड़की, बस की ओर दौड़ रही है। आपका पाठ विभिन्न विवरणों के साथ वर्णनात्मक वाक्यों से समृद्ध होना चाहिए। व्यायाम तब तक जारी रखें जब तक आप शांत न होने लगें।
4. व्यायाम "नीली चीजें"। अपनी नज़र में आने वाली सभी नीली चीज़ों को देखने के लिए खुद को चुनौती दें।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा - एक यादृच्छिक राहगीर का एक नीला लबादा, एक नीली कार चला रहा है, एक साइनबोर्ड पर नीले तत्व। नीला रंग शांत और सामंजस्य स्थापित करता है।
शारीरिक गतिविधि
जिन लोगों को पैनिक अटैक का खतरा होता है, वे एक और हमले के डर से अक्सर घर से कम निकलते हैं। हालांकि, ताजी हवा में चलना, हल्के खेल या तैराकी, न केवल दर्दनाक लक्षणों को भड़काती है, बल्कि एंडोर्फिन के उत्पादन को भी सक्रिय करती है, जो तनाव से निपटने, मूड और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करती है।
याद रखें, पैनिक अटैक सिर्फ एक संकेत है कि वह क्षण आ गया है जब आपको अपने जीवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
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