2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
भावनाओं से निपटने के 8 तरीके!
जब हम क्रोध या उदासी से भर जाते हैं, तो हम निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं क्योंकि उस समय हम अपनी भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे होते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत काम करने से हमारी समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।
हमें अपनी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त, मुक्त, विषहरण करना चाहिए, या वे हमें वर्तमान का आनंद लेने से रोकेंगे, हमें उत्पादक होने और हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने से रोकेंगे। हमें अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, उन्हें बिना जज किए स्वीकार करें और उन्हें "अच्छे" या "बुरे" में विभाजित करें, और स्वस्थ मुकाबला कौशल का उपयोग करें।
अगली बार जब आप परेशान, नाराज़ या निराश हों, तो नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने और हार न मानने के इन आठ स्वस्थ तरीकों पर विचार करें।
1. गहरी सांस लें
अगर आपके अंदर नकारात्मक ऊर्जा है जो आपको अंदर से जला देती है, तो एक गहरी सांस लें, उसमें भावनाओं को घोलें और सांस छोड़ते हुए उन्हें छोड़ दें। छवियों के साथ क्रियाएँ बहुत प्रभावी हैं। साथ ही, ध्यान इस पद्धति से संबंधित है।
2. इसे अपनी डायरी में लिख लें।
यदि आप अपने दोस्तों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो कृपया अपनी डायरी के साथ साझा करें। इसे पासवर्ड से सुरक्षित रखें ताकि आपको किसी के द्वारा इसे ढूंढ़ने की चिंता न करनी पड़े। यह दिखाया गया है कि भावनाओं को शब्दों में पिरोना शारीरिक दर्द को दूर करता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क की भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करता है।
3. विचलित हो जाओ
चाहे आप प्यार कर रहे हों या खुद को एक नई परियोजना में फेंक रहे हों, व्याकुलता आपको नकारात्मक विचारों से बचने में मदद कर सकती है। यह विधि चिंता या पैनिक अटैक के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है।
4. प्रशिक्षण
एक कठिन कसरत जो रक्त और शरीर को पसीने में पंप करती है, एक शारीरिक रिलीज है जो कठोर मांसपेशियों को आराम देकर, गर्दन और पीठ दर्द से राहत देकर भावनाओं को मुक्त करने में मदद करती है।
5. अपनी कल्पना का प्रयोग करें
यदि आप क्रोधित हैं, तो कल्पना करें कि क्रोध की भावना गर्म और उबल रही है, कि आप इस पदार्थ पर ठंडा पानी डाल रहे हैं। छवियाँ कुछ भी हो सकती हैं
6. दोस्तों के साथ चैटिंग
जब दोस्त सक्रिय श्रोता बन जाते हैं, तो अंत में आप बेहतर महसूस करते हैं। आप "अपनी छाती से वजन" लेते हैं। शोध से पता चला है कि तनाव के समय अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ रहने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।
7. मुस्कान
कभी-कभी यह सकारात्मक होने की कोशिश करने लायक होता है। सड़क पर किसी पर मुस्कुराओ। जब वह व्यक्ति आप पर मुस्कुराता है और "नमस्ते" या "सुप्रभात" कहता है, तो आप बुरी ऊर्जा को छोड़ देते हैं। यदि आपको नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलती है, तो इसका मतलब है कि वह व्यक्ति और भी बुरा है और वह इसके बारे में कुछ नहीं करने जा रहा है। मुस्कान आपके शरीर पर प्रतिक्रिया प्रभाव डाल सकती है, और अधिक सकारात्मक भावनाओं की रिहाई को ट्रिगर कर सकती है।
8. नींद
आपकी सुंदरता की नींद को सिर्फ शांति की भावना से ज्यादा की जरूरत है। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद जटिल भावनाओं को संसाधित करने का आधार बनाती है। नींद आपके मस्तिष्क की भावनाओं से निपटने की क्षमता को बहाल करने में मदद करेगी और आपको सभी स्वस्थ लोगों की तरह नकारात्मक स्थितियों का जवाब देने की अनुमति देगी।
इन तरीकों में से प्रत्येक को यह देखने के लिए आज़माएं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, या अपना खुद का आविष्कार करें।
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