तंद्रा और उसकी रोकथाम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

नींद की गहराई, इसकी अवधि, साथ ही सपनों की सामग्री व्यक्ति की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति को दर्शाती है। नींद गतिविधि का निषेध नहीं है और विराम नहीं है, नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का आदेश दिया जाता है, अनुभव, इच्छाएं और आकांक्षाएं काम करती हैं, वह सब कुछ जो किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को बनाता है, संसाधित होता है। नींद की गुणवत्ता आम तौर पर किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता से संबंधित होती है। काम या परिवार में तनाव, और अंतर्वैयक्तिक संघर्ष नींद को परेशान करते हैं। एक व्यक्ति जो चिंतित और उत्तेजित अवस्था में होता है उसे अक्सर अनिद्रा का सामना करना पड़ता है।

अनिद्रा को न केवल आंतरिक कलह से उकसाया जा सकता है, बल्कि अधिक काम करने से, अप्रिय जानकारी प्राप्त करने से, नकारात्मक घटनाएं जो केवल समय के साथ अनुभव की जा सकती हैं।

अनिद्रा की रोकथाम

अनिद्रा से बचने के लिए शाम के भारी काम से बचना चाहिए।

अपनी नींद की ख़ासियत पर विचार करें, सुनें कि आप नींद की विभिन्न अवधियों के साथ कैसा महसूस करते हैं। प्रायोगिक तौर पर, आप नींद की अवधि निर्धारित करेंगे जो आपको सबसे अच्छी लगती है।

यदि आप सोने से पहले पढ़ने के शौक़ीन हैं, तो आपको ऐसे साहित्य का चयन करना चाहिए जो आपके काम की स्थिति या मानसिक नाटक से मेल न खाता हो। सोने से पहले मनोरंजक प्रकृति की किताबों और फिल्मों को वरीयता देना बेहतर है।

सोने से पहले टहलना अनिद्रा को रोकने में बहुत उपयोगी है। वे बहुत से लोगों को शांत और शांत करने में सक्षम हैं। चलने के समय के साथ प्रयोग करें और पता करें कि किस घंटे की सैर आपको सबसे अधिक शांत करती है।

पूर्ण अंधेरे में बिस्तर पर जाएं और शयन कक्ष को ताजी हवा दें। यह अच्छा है अगर प्राकृतिक को छोड़कर कोई बाहरी आवाज बेडरूम में प्रवेश नहीं कर सकती है। शोर नींद की गुणवत्ता को कम करता है, इसलिए इस मुद्दे पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

नींद के सबसे बुरे दुश्मन भविष्य के लिए प्रतिबिंब और योजनाएं हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक दीवार से समस्याओं से अलग हो गए हैं, कि आपके अनसुलझे मामले दूसरी दुनिया में रह गए हैं। समस्याओं को अचेतन पर छोड़ दें, यह अक्सर सपने में खुद को एक बुद्धिमान सुराग के रूप में महसूस करता है। "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है"।

नींद की शुरुआत को नियंत्रित न करें। यदि आप नींद के आने का बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो हो सकता है कि वह बिल्कुल भी न आए। नियंत्रण नींद को दूर भगाता है। मुख्य बात जो करने की ज़रूरत है वह नींद का विरोध नहीं करना है, बल्कि इसे आत्मसमर्पण करने के लिए, इसे "आपको कैदी ले जाने" की अनुमति देना है।

यदि आपकी यात्रा के लिए नींद देर से आती है, तो अपने चेहरे की मांसपेशियों को स्वेच्छा से आराम करने का प्रयास करें, फिर आपके हाथ, पैर, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को। अपनी श्वास पर ध्यान दें। सांस अंदर और बाहर…

अपनी कल्पना का प्रयोग। एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप सबसे अधिक आरामदायक और शांत हों। यह आपके अतीत से कुछ वास्तविक स्थान हो सकता है या जो आपको सुखद लगता है। कल्पना के इस खेल में, अप्रत्याशित चित्र उत्पन्न होने लग सकते हैं। यह एक संकेत है कि आप पहले से ही एक ऐसी स्थिति में हैं जो जागने की तुलना में सोने के करीब है।

आपको उन साधनों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो मानस पर शांत प्रभाव डालते हैं, जैसे कि आहार, शयनकक्ष के लिए सुगंध का चयन, नाइटवियर और बिस्तर के लिए सामग्री और कपड़े। गर्म स्नान या शॉवर, दूध और शहद सुखदायक हैं।

यह कहा जाना चाहिए कि अनिद्रा को व्यक्तिगत मनो-स्वच्छता के प्रति असावधानी के परिणाम के रूप में माना जाना चाहिए। इसलिए, नींद की गोलियों की ओर मुड़ना कोई विकल्प नहीं है, बल्कि जहाज के तल में एक छेद के लिए केवल एक पैच है, जिसमें एक बेकाबू तत्व किसी भी क्षण फटने के लिए तैयार है।